Каква е същността? Какво е обучението на кората?
Кор (ядро) - биомеханична площ на центъра на тежестта (също посочена като цяло или торса).
Bark мускули - дълбоките мускули, които се намират в непосредствена близост до гръбначния стълб и осигуряват фиксация му.
Кора обучение - Център за обучение на тялото и да създаде солидна основа около гръбначния стълб.
Първоначално обучение на кора, свързани с упражнения върху напречната коремна мускулатура. Този мускул е най-дълбокото слой на корема мускулна стена. Тя е предназначена да държи на място и на вътрешните органи, прави талията тънък външен вид и е отговорен за стабилизирането на лумбалните прешлени.
Целта на това обучение е да се разработи издръжливостта на мускулите - това е дългосрочно изпълнение на упражнения с допълнителното натоварване.
Как да правя упражненията на мускулите на кората?
кора Обучението е засилване на целия комплекс за стабилизиране на мускулите (главно на transversus абдоминис), които правят микро-движенията по време на тренировка, където ще трябва постоянно да маневрира и задръжте баланс.
С поглед към мъжа, укрепва мускулите на кората, която изглежда трудно да се види работата на мускулите, тъй като почти всички упражнения се изпълняват във фиксирано положение. В този случай, фокусът трябва да бъде върху долната част на гръбначния стълб и корема се стабилизират.
Да не се фокусира върху декорите и повторения, опитайте се да завършите упражнението преди пълното мускулна умора.
Важно е да се спазва техника на физически упражнения, това ще се избегнат наранявания и постоянен напредък.
Защо имаме нужда да се обучават в централната част на тялото?
Силна мускулна корсет около талията - ключът към поддържането на интраабдоминално налягане на нужното равнище - това, от една страна, помага да се определи на гръбначния стълб, и второ, насърчава изтичането на венозна кръв от вътрешните органи, на трето място, той добавя работна ръка.
Укрепване на мускулите кора ви позволява да запазите красива поза и здрав гръбнак. Вие също трябва да се подобри координацията на движенията и да се намали вероятността от травми.
Благодарение на упражнението, където трябва да държи неудобно и нестабилно положение може да се постигне впечатляващи резултати в кратък период от време, значително намаляване на размера на талията и коремните мускули, за да донесе в добра форма.
Основни упражнения на кората на мускулите
Изпълнение: Повдигнете таза възможно най-високо, а талията е постоянно трябва да поддържа изправено положение и не е провиснал. Дръжте тялото и задните части под напрежение. Започнете отново с прости таза прозорци, постепенно увеличаване на времето за задържане в горната част на корпуса.
Обръщане на моста е най-лесният упражнение за мускулите на земната кора, която ви позволява да се научат да се чувстват напрежението в мускулите в централната част на тялото. Въпреки, че се работи трябва да видите усещане за парене в седалищните мускули. Ако мускулите на краката започва да се намали, е необходимо да си почине и да се направи стречинг.
Изпълнение: Повдигнете тялото, така че да стане успоредна на пода, почивка на предмишниците, юмруците и краката.
Това е много важно, че кръста не се огъват. Коремните мускули и задните части, трябва да са в постоянно напрежение, стомаха, трябва да се прибере, което гарантира правилната позиция на таза, опашната кост вътрешно компресиране и задържане на тялото, успоредно на пода. Ако оборудването се развали, да спре, почивка за няколко минути и опитайте отново.
Side лента
Изпълнение: Повдигнете таза, така че раменете на централната част на тялото и краката образуват права линия. Заключете себе си в това положение, като се прецеждат натиснете и задните части. Упражненията трябва да се извършва както в ляво и в дясно.
Едва след като сте сигурни, за една минута, за да издържат на статично натоварване на извършване на основни упражнения за мускулите на земната кора, тя може да ги усложни, като се използват примерите, показани по-долу.
По-сложните упражнения за мускулите на кората
Мост на един крак
Изходно положение: Легнете на пода по гръб. Поставете краката си на пода, на ширината на раменете в близост до седалището. Arms по тялото на пода или зад главата.
Изпълнение: Повдигнете таза възможно най-високо, а талията е постоянно трябва да поддържа изправено положение и не е провиснал. Дръжте тялото и задните части под напрежение. След това вдигнете единия крак и го оправям в коляното, така че кракът се изправи и тялото се образува права линия.
Планк на един крак, а другият се е събудил
Изходно положение: Легнете по корем. Поставете лактите и предмишниците на пода, така че лактите са строго под раменете, лакътната става образува прав ъгъл.
Изпълнение: Повдигнете тялото, така че да стане успоредна на пода, почивка на предмишниците, юмруците и краката. След това вдигнете единия крак малко над раменете, тя държи изправен. Fingers повдигнати крака отбий.
Планк на един крак, а другият е взето настрана
Изходно положение: Същото като в предишното упражнение.
Изпълнение: Повдигнете тялото, така че да стане успоредна на пода, почивка на предмишниците, юмруците и краката. След това вдигнете единия крак на няколко сантиметра от пода и го преместете настрани. Погрижете се, така че пръстите на краката са били насочени към пода и стъпалото не се огъва в коляното.
Side лента с допълнителни тежести
Изходно положение: Легнете на ваша страна с краката си заедно, почивка лакти на пода, така че коляното се намира директно под раменната става.
Изпълнение: Повдигнете таза, така че раменете на централната част на тялото и краката образуват права линия. Заключете себе си в това положение, като се прецеждат натиснете и задните части. В друга страна, да се усложнение и го постави на бедрото му. Упражненията трябва да се извършва както в ляво и в дясно.
Допълнителен към тази статия
Упражнения за BOSU
Курсове при използване на полукълбо - много по-натрапчиви опция кардио, отколкото, например, бягаща пътека, тъй като меката повърхност поема част от натоварването на въздействие.
Упражняване на Fitball
Когато тренирате ли се ангажират не само големите мускулни групи, но и голям брой стабилизиране на мускулите, които спомагат за поддържане на баланса и равновесието.
медицина топка
Упражнения с медицинската топка могат да се използват не само за постигане на спортни цели, но също така и за развлекателни приложения. Целта на обучението с medbolom - изучаването на всички мускули на тялото в най-нежната за режим на сухожилие.
по-ниска натиснете
Много хора са в търсене на най-ефективните упражнения за долната корема, което не е на отделни мускули, както и част от мускулите ректус абдоминис.
косите
Упражнения за косите коремни мускули играят важна роля в поддържането на формата на кръста, това е целта на повечето хора.
Свързани статии