Широк гръден кош, с добре развити мускули предизвиква завист направо от мъжете и води до грешни мисли за жени: това е хубаво да вземе дрямка на гърдите като сигурно усещане в ръцете на любим човек! Но за да го придобие, не е задължително да отидете на фитнес. Ти просто трябва да разбера как да се изгради гръдните мускули и упражнения. Те се състоят от три греди (горна, средна и по-ниски) и изработване е необходимо да се разгледа всеки един от тях.
Как да изтеглите Печ с конвенционални лицеви опори
Всичко се оказва твърде лесно? Сложете раницата на раменете, изпълвайки я с нещо тежко. Или попитайте вашия любим ви върне 🙂
Как бързо напомпване на гръдните мускули
Как бързо напомпване на коремните мускули, без вреда за здравето? Но и двете искат да имат няколко месеца, за да впечатли други се появиха по обем и релеф!
Визуалната резултатът ще бъде не толкова веднага след като властта в ръцете си. Това зависи от вашия растеж и обмяната на веществата. Например, вземете бицепс обемът на 45 см. На двама мъже. . Съгласете се, с увеличение от 1.65 m ще изглежда повече от уважаван, и с увеличение от 1.90 - меко казано, посредствен. Въпреки че и двете изразходва същото количество усилия. Същото нещо с гърдите. Между другото, на човешкото усилие с тънки кости ще изглежда по-силно изразени, отколкото усилията на обезкостено здрав човек, защото в първия случай става дума за човек с тесни бедра и малка талия - пропорциите на несъизмерими разлика. Разбира се, за изграждане на мускули може да помогне на протеините и хормони. Въпреки това, мисля за здравето и потентността на мъжете е по-добре да не се експериментира с анаболи. и да се коригира собствената си диета. Това не се случи, тъй като в тъжна шега за размера на един спортист с твърд килер и ma-вермилион счупен ключ.
А диета за увеличаване на мускулната маса
намерени Естествени протеини в постно месо и яйца. Компетентен треньор със сигурност ще ви посъветва да пъдпъдъчи яйца, тъй като те съдържат всичко останало много витамини и минерали! Правилните въглехидрати също ще помогнат: в хода на обучението на всеки половин час, да се хранят един банан.
През времето на Съветския съюз, болезнено тънки тийнейджъри получиха половин бира със заквасена сметана: Тази рецепта е полезна само заквасена сметана, или още по-добре - крем. В крайна сметка, бира съдържа женския хормон естроген! Искате да знаете как да помпа мускули гръдните, че те са придобили пожелах увеличението на релефни обем, а не като на стомаха и гърдите, както и една жена, но муден и Saggy. Извара и пълномаслено мляко също ще помогне за натрупване на мускулна маса на фона на редовни тренировки. Подобно на овесена каша с масло - това е особено добра сутрин с яйца от 4-6 яйца.
Как да се изгради по-горните гръдните мускули
Ето защо, обърнете специално внимание на горната част на гърдите. Красивата природа и цялостния облик на нея, тя ще осигури. Всички упражнения се правят в 4 групи, 10 пъти.
- Разположен на ъгъла на пейката, да лежи на който правите упражненията. Забележка: перфектни - 45 градуса. Ъгъл на наклон повече от 60 градуса преразпределят натоварването на ръцете и раменете, и по-малко от 30 - я измести с verhnegrudinnyh мускулите на srednegrudinnye;
- Осъществяване класическа окабеляване: постигнатият ефект, чрез промяна на нивото на наклона на пейката. Използвайте кросоувър или дъмбел. Последно продължавайте така, че ръката е перпендикулярна на торса и горната част на ръката - паралелно;
- Когато пейката на бара (широк захват) също следват ъгълът между предмишницата и рамото, - той трябва да бъде 90 градуса. Не докосвайте гърдите й в долната част. Понижаването на бара, да си поема дъх, здраво повдигане - издишайте;
- Сега вземете бара, така че разстоянието между ръцете е приблизително 40 cm. - тясна пейка. Осъществяване на планирания брой подходи.
Как да се изгради по-долните гръдни мускули
Започвате само във влака? Обърнете специално внимание на въпроса за това как да се помпа долните гръдни мускули. защото те осигуряват желания обем на гръдния кош.
изграждане на мускулите започва от долната част на гръдния кош. Не забравяйте да се учат и да си! Упражнение по принцип същите, както за върха. Тук можем само променяте положението на тялото, лежеше на пейката с главата надолу под ъгъл от 30 градуса.
Упражнения за хоризонталната лента на гръдните мускули
Ти - щастлив собственик на собствения си двор? Или може би в близост до дома си е оборудван с спортна площадка? Активни спортове на открито да се проветри на белите дробове, осигуряване на кислород всеки мускул. Благодарение на този процес на изграждане на мускулна е много по-интензивен. И за сърдечно-съдовата система е много по-добре да държи на натоварването не е в задушно помещение, или дори в климатизирана зала - нали знаете, че в последния случай, "студен" въздух и "Фреш" - не синоними. Отново, някои видове упражнения на хоризонталната лента на гръдните мускули (например красив салто) завладяващ поглед отстрани и когато се прави правилно, може да ви донесе много погледи на възхищение от противоположния пол. Въздъхнах с копнеж? Малко по-късно, е всичко! В същото време, преди да се научи да прави салто. нека да видим как правилно да се залюлее гръдните мускули на бара:
Хоризонтална лента е добро това, че упражнения извършва една или друга участват абсолютно всички мускули на тялото начин да се постигне хармонично развитие на неговата.
Как да се изгради "трапецовидното изкривяване" на бара? За съжаление, няма еднозначен отговор, но всичко работи върху него упражнява косвено влияние върху него. Опитайте се да изравнят, така че главата е предвидена над напречната греда. Затегна? Леко докосване врата си. И много бавно по-ниска. Колко пъти? И колко ще се окаже!
Как да се изгради гръдните мускули момиче
Веднага, имайте предвид: ние не говорим за изграждането на мускулите, това може да помогне на рак на гърдата не се увеличи. "Мъжки" диета ще се отрази на обема като цяло, и в тази ситуация, не е редно, защото красотата на женското тяло се появява малко по-различен. Нашата задача - да се укрепи на гръдните мускули, така че те подкрепят на гърдата, дори и без сутиен, както и за създаване на добра стойка - тя е в състояние да визуално увеличава размера на бюста или две. Упражнения трябва да се направи, като се започне с пет пъти. Постепенно се увеличи количеството на до 20 и се добавя друг подход (2 до 20 пъти, с интервал изразходвани за упражнения, например, на бедрата).
Красиви гърди е невъзможно без позата на балерина - да се превърне в сложна задача за мускулите на гърба. И изберете подходящия сутиен за спорт, както в пълнота и обем, както и от материала - предпочитат модели, базирани на естествен памук.
Свързани статии