Funktsionalka е много важно за един боксьор издръжливост и помага в обучението, както и че в реалния бой. Kardionagruzki съставляват голяма част от функционален tayboksera на обучение, така че те трябва да бъдат включени в графика за обучение. Какви видове дейности са максимално ефективно за развитието на издръжливостта?
1. маршрута с разлика височина
При повдигане sbavleniya скорост без товар се добавя към аеробно анаеробно третиране, развива мощност издръжливост. В допълнение, минава през планински височини на терена много добре тренира сърдечно-съдовата система и мускулите на торса корсет. Също така, всеки план служи за освобождаване и нулиране психика спортист на повишено напрежение.
Взривни спринтове с кратко ускорение до максимума на възможното, и последвано от период на работа на по-спокойно темпо симулират натоварване на сърцето, което се случи, когато бързо и рязко серия от удари в ринга.
Интервал на обучение трябва да се извършва редовно и постепенно удължаване на разстоянието пресича със максимално ускорение и честота на повторение. Например, можете да стартирате сто метра спринт, а след това на 100 метра в тих темпо, и по този начин да се преодолее разстоянието до 800 метра. Някои хора предпочитат да не се фокусира върху хода и за известно време. В този случай, за да започнат да тренират да изберете спринт интервал от 30 секунди, като постепенно го увеличава. Между спринтове, което трябва да тичам достатъчно разстояние, така че пулса се върне към нормалното. Колкото повече тренирате, толкова по-малко време на тялото трябва да бъде, за да се "успокои".
Ако сте обучение за бокса всеки ден, което трябва да направите спринтове по време на по-малко интензивно обучение или вместо тях. Интервал натоварване не само обучава издръжливост, но са отличен метод за корекция на теглото, тъй като от огромно потребление на енергия и повишаване на вентилация, ускоряване на обмяната на веществата.
Плувен развива мускулите на сърцето, uryazhaya сърдечен ритъм, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, разширява артерията, която осигурява отлична превенция на проблеми, свързани с тяхното запушване и като последица от проблеми с кръвното налягане. Редовни уроци плувни втвърдяват на сърдечно-съдовата система, облекчаване на стреса, и разтоварват ставите, което помага за по-добро възстановяване след силови натоварвания.
4. скачане на въже
Въже за скачане - най-добрият приятел на боксьор, той помага да се затопли преди тренировка, за укрепване на ставните връзки на глезена, разработва пролетта способности, подобрява състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. С редовни упражнения подобрява издръжливостта. Особено полезно да се обединят интензивността на скачане на въже, скачане комбиниране в една спокойна в крак с "двоен" raznozhkoy и интензивен скокове повишаване на коленете висока.
5. Използвайте респиратор спортове
Намаляването на концентрацията на кислород в приема на въздух прави сърцето и органите, като се гарантира възпроизвеждането на кръвни клетки работят на максимум, за да компенсирате липсата на съществен елемент. Тези условия могат да бъдат постигнати чрез упражняване в планински климат, или с помощта на респиратора за спортисти.
В товари в изтощено въздуха е стимулиране на броя на червените кръвни клетки, еритроцити става по-голяма, както и способността на кръвта да транспортира кислород за повече от минимален период от време. Този имот има положителен ефект върху издръжливостта на спортиста.
6. Кръгова тренировка
Този тип обучение се състои от комплекс от упражнения (3-7 упражнения за различни мускулни групи), които се изпълняват една след друга в няколко цикъла с малък период на почивка между сериите или без почивка.
Кръгова тренировка е голяма скорост на влака и сила издръжливост, да помогне с sgonke тегло преди състезания. Закалено не само физиката, но и силата на волята: тези класове са много енергоемки и изисква много мотивация.
Свързани статии