Ами аз мога да кажа за сметка на издръжливост:
Пулсиращ обучение:
1. рамките на една минута прилага максималният брой на ударите на круша, или агент претегляне във въздуха, а след това на 5 минути почивка. С течение на времето се удължи времето за зареждане и съкращаване на времето за почивка.
2. работи на 100 метра при максимална скорост, бягане, и ще се върне отново минава на 100 метра възможно най-бързо.
Кръгова тренировка:
След Dip (максимален брой пъти в минута), скачане на въже (2-3 мин), след това се залюлее преса - 1 мин, а след това отново скачане на въже, после кляка (1 мин) и отново скачане на въже. Комплексът се повтаря много пъти. Междувременно между скачане на въже може да включва различни силови упражнения. Тъй като броят на повторенията на комплекса с течение на времето се увеличава.
упражнения:
1. спринт (1-5 км).
може да се завърта на стъпки, както е необходимо. Разработване на сърдечно-съдовата издръжливост, по-ниска част на тялото сила, способността да се извършват физическа активност за дълго време.
2. Плувен.
Непрекъснато за 15-30 минути. Повишена сърдечно-съдовата издръжливост, сила на тялото.
3. Обучение с боксова круша.
Повишена сърдечно-съдовата издръжливост, сила, точност, мощност при удара. Изпълнява удари на круша. В три до пет рунда по три минути всяка. Съсредоточете се върху изпълнението на прости техники.
4. Провеждане на стълбите (виж по-горе).
5. спаринг партньор с 1-5 рунда по 3 минути.
Увеличава издръжливост, бързина, чувство за време.
ролка клон
Супер, благодаря Юджийн готина тема # 33; # 33; # 33;
ролка клон
CrossFit.
Направете най-малко три обиколки.
Всеки кръг е първата серия на 400 метра с темпо, по-високо от средното, а след това на хоризонталната лента, успоредка, пресата. Всичко е готово, без никакви прекъсвания. Така кръг най-малко три. Резултатите ще се чувстват възможно най-скоро.
ролка клон
Да # 6 # 33; Това наистина работи добре # 33;
Индикатори за изпълнение се счита за "шибан nesoobrazhanie и гадене"
Правя хоризонтална лента, успоредка, преса, клекове и на 200 метра. 4 обиколки, а петият в лайна # 33;
ролка клон
В края на trenerovke след спаринг щанд на два крака dvoichki дръжки; след това страничните краката: 4udara ляво, дясно 4; 4 Shot колене (ляво, дясно, ляво, дясно) И така в продължение на три минути при 3 кръг между Rundu минутна почивка # 33; стачки не са много бързи, но повече от средната # 33;
ролка клон
Независимо дали става o_O Feleks вас. Вие го помогне на тези, ?? =))) хехе
ролка клон
Свързани статии