В разгара на тежка обучение ядете много въглехидрати, както и много лесно да се забрави скромен качеството на водата и неговите братовчеди - спортни напитки: хипотензивни и изотонични. Тук ще разгледаме три основни области: какво да пият, когато се пие и какво да се пие.
Може би сте забелязали, че когато тренирате, вие получавате топлина и пот! Това е така, защото около 75% от енергията, когато работите мускулите ви се генерира и се превръща в топлина, а след това губят чрез потта. Всеки литър пот носи със себе си почти 600kkal. топлинна енергия. За да видите това в перспектива, след един час на работа в студен климат, донесе около 1 литър пот (01:00 разиграване в лапите в залата тай бокс? Неизвестна, но вероятно губят около 2 литра), и следователно общото обучение е доста значителна загуба течност за тялото си. Колко бързо ще загубите на течности ще варира от човек на човек и от ситуация на ситуация. Вие трябва да се претегля преди и след тренировка, за да се оцени собствените си загуби - 1 кг е приблизително равна на загубата на 1 л вода. Ако не се замени тази загуба, ще страдат от обезводняване и евентуално топлинен удар. Cm. По-долу на фигурата за подробности. Топлинен удар настъпва, когато тялото ви губи толкова много течност, която не е достатъчно течност за кръв окабеляване към мускулите и кожата. Съкратено изпотяване увеличава умората + топлина и термичен шок. Но дехидратация не винаги е драматично събитие - в маратона не винаги е пада на курса или боксьор попада в въжетата. Тази ситуация може да бъде създаден в рамките на деня, с една тренировка в друга. Симптоми: умора (повече от обичайното време и след тренировка), главоболие, по-малко стомана е, гадене, виене на свят, обща. И най-очевидното, цвета на урината - концентрирана тъмно жълт цвят е знак за опасен и трябва да бъдат чути.
Ежедневната консумация на енергия
Обучение в Тайланд (и други страни с висока влажност).
Различна температура и скорост на вятъра може да повлияе на представянето си, така че, когато сте в Тайланд, където сте сами и никой друг, трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки. подмяна Fast течност трябва да бъде вашият приоритет. С помощта на спортна напитка - трябва да разреди сместа и се уверете, че колкото повече пиете, изпотяване ще бъде много повече от обикновено. Ще загубите жизненоважни минерали, които трябва да бъдат заменени, водата няма да е достатъчно при тези условия. Бъдете много внимателни с кофеин в напитките в тези обстоятелства. Ако не притежавате праховете за смесени в Тайланд, опитайте M-Sport, Gatorade, или хидратирането, прахове в аптеките изглежда. Натриев в тези напитки да предизвика реакция в тялото ви и ви дава повече от това, което ви трябва за вашите нужди. Това може да изглежда очевидно, но се избегне солни таблетки. Това не е правилният отговор на излишната потта, тъй като ще доведе до излишък на натриев в стомаха, което ще забави рехидратация и възстановяване.
Алкохолът и обучение Муай Тай.
подбор клуб
Свързани статии