Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
Сърце - главната помпа на нашето тяло. През деня, един възрастен сърцето помпи до 10 хиляди литра кръв, да бъде намален със средно 70 пъти в минута. Без правилното функциониране на този орган не може да бъде живот, отказ, неправилна в сърцето може да бъде фатално.
Сърцето има огромно натоварване, и силата на всеки човек и жизненоважна си интерес да помогне на своя главен "помпа", за да работи толкова дълго, колкото е възможно и без прекъсване. Физическата активност без излишно напрежение, като се избягват вредните навици и здравословното хранене - това е, което ще помогне на сърцето си.
Правилното хранене за сърцето
Хората с наднормено тегло, няма друг вътрешен орган не изпитват такива претоварване, тъй като сърцето. Наднорменото тегло се отразява неблагоприятно на здравето на сърцето, буквално го носи, принуждавайки стандарти на процеса, определени от природата. Най-големият дар за сърцето - да се запази теглото си нормално.
Хората с наднормено тегло често страдат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, отколкото тези, които не разполагат с наднорменото тегло. Възстановяване от сърдечен удар в дебелаци работи по-дълго, отколкото при слабите хора. Вероятността за пълно възстановяване след инсулт е два пъти по-висок при хора с нормален индекс на телесна маса, отколкото тези, които правят, тази цифра е повече от 30.
Не се преяжда - основното правило на доставките към сърцето. Дори акт еднократно лакомия, основно преяждане кара сърцето да работи с тежки натоварвания. Стомаха, разширяване на вените изобилие от храна, това оказва натиск върху диафрагмата и да усложни работата си. Малки порции - това е, което ще бъде от полза за работата на сърцето.
Сега научната мисъл, за да обясни това явление: не всички мазнини са еднакво вредни. Освен това, има мазнини, които са необходими и полезни сърцето. Този полиненаситени мастни киселини, които намаляват кръвното налягане, което помага за намаляване на "лош" холестерол (LDL) и на нивото на "добър" - увеличение (HDL).
Полиненаситените мастни киселини намаляване вискозитета на тромбоцити, разреждане на кръвта и да доведат до намаляване на риска от тромбоза, включително намаляване на риска от внезапна сърдечна смърт вследствие на удар от кръвен съсирек.
Полиненаситените мастни киселини, открити в растително масло, ядки, семена, рибни мазнини сортове. Много от полиненаситени мастни киселини в сардина, сьомга, скумрия, източник на полиненаситени мастни киселини е евтин херинга. Мазните риби на масата трябва да присъстват най-малко три пъти седмично.
Нерафинирано растително масло съдържа в състава си на витамини А и Е - антиоксиданти. Това е необходимо от страна на сърцето.
Наситени мастни киселини имат обратен ефект. Това повишава нивото на "лош" холестерол (LDL), триглицериди, насърчаване на развитието на атеросклероза - натрупване на мастна холестерол плаки върху стените на кръвоносните съдове. Стесняване на съдовете повишава налягането и натоварването на сърцето.
Но от хидрогенирани масла трябва да се избягва напълно, както и маргарин. Хидрогенирани мазнини имат разрушителен ефект върху организма, повишаване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта, допринася за формирането на холестерол плаки по стените на кръвоносните съдове, включително и сърцето.
Всеки знае за ефекта на диетични фибри на храносмилателната система, на чревната перисталтика. Въпреки това, въздействието върху сърдечно-съдовата система на диетични фибри също е голям. Диетичните фибри помогнат за премахването на холестерол от храносмилателния тракт, но липсата на реабсорбция случва в червата на някои вещества от червата в кръвта, и много от тези вещества имат отрицателно въздействие върху съдовете - мастните киселини, например.
Ето защо, на здравето на сърдечно-съдовата система, трябва да се ядат храни, съдържащи фибри. Те са два вида: неразтворими и разтворими.
Неразтворимите диетични влакна, съдържащи се в житни растения (кафяв ориз, елда, овес, просо), хляб, пълнозърнести, бобови растения, царевица, грах. Източник на разтворими фибри са плодове и зеленчуци, включително праскови, мъх, ягоди.
За здраво сърце е от съществено значение, че всеки ден в храната присъстваха две или три продукта, които съдържат и двата вида фибри.
Рибата е също така важен източник на протеини, морски дарове - по-желана. Въпреки това, имайки предвид тяхната висока цена, обикновено лекарите препоръчват по-конвенционалните продукти. Ниско съдържание на мазнини извара - любим източник на протеин сред всички онези, които се придържат към нормите на здравословен начин на живот.
Сирене твърда, от една страна, има положителен ефект върху сърцето поради високото съдържание на протеин и калций, от друга страна съдържа много мазнини, които могат да доведат до повишени нива на холестерол. Същото важи и за почти всички млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Напълно ги изключат от диетата не е необходимо, но трябва да се ограничи техният брой в диетата.
Калиев - натриев антипод минерал, който насърчава задържане на течности. Калиев се изчиства бързо от организма, за разлика от натрий, което спиращ в тъкан се натрупва вода, което води до подуване. Задържане на течности увеличава натоварването на сърцето, го прави бие по-бързо и по-бързо износване.
Значение на калиев на сърдечния мускул е огромна. Калиев участва в метаболизма на сърдечните клетки, засяга функцията на инфаркт на свиване. Липса на калиев причинява минимална тахикардия и хронична калиев дефицит е изпълнен с инфаркт.
Много калиев на банани, сушени кайсии, боб, водорасли. Пресни кайсии са богати на калий, но това е сезонен продукт, който рядко се случва на масата, и нуждата от калий при постоянна сърце.
Малки количества от калиев съдържащи се в сварени картофи, зеле, спанак, житни растения и много плодове и зеленчуци.
Друг много необходими минерална за сърцето - магнезий. Той "работи" във връзка с калиев да образуват метаболитните процеси в клетките на сърцето. Магнезият допълнително подобрява еластичността на стените на кръвоносните съдове и тромби боеве. Липсата на магнезий в организма предизвиква усещане за слабост, тахикардия.
Магнезият е намерена в ядки (орехи, кашу) в слънчоглед. Много от магнезий в горчица и морски водорасли.
Свързани статии