В тази статия ще разгледаме един подход храни с това, което се нуждае тялото на микро и макро ниво, за да помогне при възстановяването на по-голямата част от травми на опорно-двигателния апарат (връзки, сухожилията и мускулите).
хранителни вещества
Тялото - машини контролирани хранителни вещества всеки ден скрап на регенериране и тъкан. Това се случва, както в състояние на травма, и без него. В състояние на вредата, увеличено количество на макро- и микроелементи, необходими за заздравяване на тъкани. Това позволява на тялото да се поддържа ремонт, което е необходимо, за да се създаде необходимата среда за възстановяване на интериора. За позволява възстановяване изисква условия: витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, С, D, Е и К, както и някои минерали. Това не е много добре известно, но минерали или микроелементи, са важен компонент на лечебната тъкан. Те включват, но не се ограничават до: калций, магнезий, натрий, калий, желязо, цинк, селен, манган и мед (в малки дози).
Специфични витамини и минерали са химически съдействат за ускоряване на лечението на травми, докато техния дефицит ще се запази. Витамин А, когато има дефицит, отрицателен ефект върху състоянието на лечение, отслабване на физиологичен процес на възстановяване на увредените тъкани. Като цяло, витамини ще стимулират неврологични реакции тъкан, необходими за възстановяване на мускулите и природата на движение по време на възстановяване. Много витамини от групата В и участват в метаболизма на други витамини и минерали, които са необходими за подпомагане на лечебната фаза. Освен това, повечето от В-витамини, се използват за производство на енергия и метаболизма на макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини). Витамин С е основна причина за тъкан на рани, тъй като той участва в образуването на колаген, еластин и невротрансмитери. Както е споменато по-горе по отношение на витамин А, витамин С е бавно лечебни тъкани. В случаите, когато лечението на мека тъкан се отнася не само до бързо възстановяване, витамин D работи за увеличаване на абсорбцията на хранителни вещества и ко-фактори, необходими за цялостното здраве на костите. Витамин Е е антиоксидант, който предпазва неврологично стабилна тъкан, намаляване на умората и мускулна слабост. Накрая, контрол на витамин К кървене и създава протеини, необходими за костите и здравето на мускулите.
Микроелементи са важни, но заздравяването на тъкани изискват големи количества макроелементи: протеини, въглехидрати и мазнини, по-специално протеини, помощници в възстановяването на увредени тъкани. Тези макронутриенти се нуждаят от микроелементи и техните странични продукти, с цел да се даде възможност на тъканта химически унищожени и да се възстанови бързо. В повечето аспекти на възстановяване, е важно не само да се включат тези хранителни вещества под формата на хранителни добавки, но ги консумират с естествени храни като месо, плодове и зеленчуци, за да помогне на възстановяването.
Хранителните източници и добавки
Естествени източници на енергия и допълнителна храна трябва да се използват в комбинация, които взаимно се допълват. Много естествени източници на храна, съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества, скоростта на затваряне на микро- и макроелементи. Аз представи списък от продукти, които включват много от хранителни вещества, необходими за улесняване на възстановяването.
Протеин: говеждо месо, риба, пиле, пуйка и кисело мляко. Традиционният говеждото и свинското месо са добри източници на протеин, но обикновено има много мазнини, и те трябва да се използва умерено. Протеини прахове се препоръчва особено за вегетарианците. Въпреки това, те са полезни за повечето хора, дори и тези, които консумират животински източници. Състезателите са посъветвани да вземат протеинови добавки, съдържащи глутамин - аминокиселина, която регулира стимулиране на растежен хормон, който се дължи на повишени нива на стрес, нараняване или упражнения.
Мазнини "добри мазнини", незаменими мастни киселини включват ленено семе масла, касис, орех, бадем, авокадо, кокосово масло и тъмно зелени листни зеленчуци. Естествени източници на Омега-3: сьомга, пъстърва, скумрия и сардини.
Естествени храни, включително и повечето от необходимите макро- и микроелементи, за да се улесни бързото възстановяване да включва, но не се ограничават до:
Препоръки за възстановяване.
Протеиновите добавки са важен компонент повиши нивото на протеин, като се поддържа положителен азотен баланс. А положителен азотен баланс благоприятства образуването на колаген, за да продължи и да се ускори възстановяването. Препоръки за оптимално лечение, използващи естествени продукти и / или добавки трябва да се състои от:
Свързани статии