Имайте предвид, френските жени - те са грациозни, елегантен, изтънчен, стилен. Всичко това се дължи на факта, че родителите им са научени от детството към естетиката и красотата, а в това учение не е последната роля на принципите на здравословното хранене за поддържане на добра форма.
Ето защо диетата на френските лекари и специалисти по хранене се считат за най-популярните и ефективни в света. Революция сред тези диети е метода на загуба на тегло от лекар и диетолог Монтиняк, която носи уникален подход към загуба на тегло.
Същността на диетата, основните принципи и достойнство
Мишел Монтиняк Искрено вярвам, че гладни поддаде диети са неефективни и неподходящи за динамичен и спортен стил на живот на съвременните жени. Момичета прекалено много прекъсвания в първите дни на диети, заради тяхната твърдост, без хранителна стойност и скучен монотонен меню. Също така други неприятни последици под формата на повишена слабост, бавен метаболизъм, нарушения в храносмилането, появата на проблеми с един стол, депресия на централната нервна система, безсъние и стрес. Друго много важно нещо, гладуване, че липсата на калории води до бързо увеличаване на теглото след освобождаването на диета, това е в резултат на такова производство и ограничения пропилени.
Диетолог рафинирани подхода си към загуба на тегло и се предлага иновативен начин за бързи резултати: Вярвам, не калориите, които са използвали целия ден и гликемичния индекс на храните. Това означава, че загуба на тегло не е задължително да се намали частите на големината на юмрук, но просто не надвишава дневните показатели, посочени в специална таблица.
Това ефективен метод взети като пример, и други добре известни хранене, които по-късно показа света като "не на гладно" диети включват Дюк, Atkins, Кремъл, както и кръвна група.
Принципи на диетата Montignac:
- за да се избегне забавяне на мазнини трябва да се ограничават до използването на продукти с висок гликемичен индекс (ГИ), тъй като те повишават нивото на инсулина, отговорен за натрупване;
- умерени ГИ храни съдържат минимум захар, така абсорбира по-бързо и изцяло;
- да губят тегло активно, менюто трябва да се състои от храни с GI до 55 точки в зависимост от масата;
- съставки, които допринасят за натрупването на мазнини, имат GI по-големи от 70 точки;
- задължителни редовни физически упражнения или спорт, упражнения, бягане, плуване;
- на ден трябва да се използват най-малко 2 литра обикновена вода и друга полезна течност (сок, шейк, нектар, сок, зелен чай);
- употребата на въглехидрати трябва да бъдат отделени с използването на мазнини;
- между всеки закуски (поне 4-5 часа) трябва да бъдат наблюдавани в интервал 3 часа;
- Забранява преяждане и гладуване, последното хранене се извършва в два часа преди лягане.
- спазване на всички правила за отслабване резултат е 15 кг на тримесечие;
- диета може да се повтаря редовно - един вид правилната техника власт, която налага ограничения върху несъществени меню ви позволява да научите как да се яде правилната храна;
- образуват добри навици: сплит храна, пиене на много вода, отхвърлянето на "нощ Jora";
- чрез менюто не е глад ситост, както и вероятността за неуспех;
- балансирана диета изискване отнема получаването на допълнителни хранителни добавки и витамини и минерален комплекс;
- подобрено благосъстояние, има приток на сили, настроението се повишава;
- регулира кръвната захар и холестерола в кръвната плазма;
- стабилизира кръвното налягане и кръвообращението;
- подобрени храносмилателни проблеми изчезват със стол;
- подобрява тена, кожата и косата, по-силни нокти и зъби;
- загуба на тегло се случва гладко, като по този начин се елиминира възможността за появата на целулит, стрии, Saggy кожата.
Кои продукти са подходящи за здравословно хранене на Montignac
Всички забележките и препоръките на Мишел Монтиняк, посочени в списъка, когато продуктите с висок GI носители на званието "лоши въглехидрати", и са получили ниски описание на "добра". Съответно, в първия случай продуктът трябва да падне диета ограничен или отсъства в него. "Добрите" въглехидрати, напротив, е много желателно за дневното меню, насърчава загуба на тегло. Продукти, които не са включени в списъка, например, риба и месо, съдържат минимално GI изпълнение или са несъществуващи. Това означава, че те могат да се консумират без ограничения.
Обръщаме се към списъка с продукти, изготвени от диетолог.
"Лошите въглехидрати" - цени ГИ от 70 до 100:
- алкохолни напитки на основата на малц;
- пшеничен хляб;
- глюкоза, мед, захар;
- печени, пържени или варени картофи;
- царевица и пуканки;
- морков;
- мюсли;
- шоколад;
- Фиг обикновен;
- Масло торти, сладкиши, бисквити, кексове, сладкиши, бонбони индустрия.
"Лошите въглехидрати" - ГИ от 55 до 65:
- цвекло;
- пъпеш и банан;
- конфитюр и конфитюр;
- паста (най-висока степен).
"Добри въглехидрати" - ГУ на 35 до 50:
- трици, черен хляб и ролки;
- кафяв див ориз;
- грах;
- Нерафинирани зърнени храни;
- овесено брашно (люспи);
- натурален плодов сок без добавена захар;
- тестени изделия от твърда пшеница;
- зърна;
- мляко и млечни продукти с малък процент от мазнини.
"Добри въглехидрати" - ГУ на 15 до 30 (най-полезен):
- Турски грах, боб, леща;
- ръжен хляб;
- плодове (с изключение на банани, пъпеши и грозде);
- естествен черен шоколад (какао около 60%);
- фруктоза;
-> соя;
- зеленчуци (особено зелени, както и домати и зелени неща);
- гъби.
Съответно, най-добре е да се изгради вашата диета се основава на 3 и 4 списък на продукти от добре лимит 2 и 1 от опит да се елиминира.
Етапи и примери Montignac диета
Съставен диетолог разбира се състои от два основни етапа. На земята има интензивна загуба на тегло до размера, който искате, а втората просто фиксиран резултатите за години напред.
Първият етап - активно загуба на тегло. На този етап, трябва рязко да ограничи използването на обичайните въглехидрати, тоест формиране менюто главно от 4 списък, понякога от трета. Бъдете сигурни, да се придържат към принципа на разделение мощност: или ядете въглехидрати в едно хранене, или мазнини (рибни и месни продукти, масло, сирене, мляко и млечни продукти).
Приблизителен меню, както следва:
Закуската е най-добре да се започне пресни плодове, включително и картофено пюре, шейкове и коктейли. Много полезни цитруси и ябълки, но банани, пъпеши и други сладки плодове трябва да се избягват. Плодове ще стартират процеса на храносмилането, насищане на организма с нужните фибри, за обикновен стол. Също така, закуска трябва да съдържа въглехидрати и протеини. Може да се третира с част от извара с плодове, препечен черен хляб, овесени ядки, закътано обезмаслено мляко, част от кисело мляко с плодове неподсладено сладко.
Закуски трябва да се правят на несъдържащи въглехидрати. То може да бъде няколко резена сирене, няколко парчета шунка или варено месо, яйца на един чифт яйца, извара.
Обяд трябва да бъде ниско съдържание на мазнини, но съдържат част от протеин и мазнини. Като основно ястие, изберете постно месо, риба, субпродукт или морски дарове (пара, готвач, яхния, пече във фурната). Гарнирайте костюм пролетта зеленчукова салата (изключват моркови, цвекло). Десертът може да включва изискан сирене, извара или част от дома нискомаслено кисело мляко.
За вечеря, изберете лек липидите протеин или протеин-въглехидрат меню
Като комбинация от протеини и мазнини костюм лесно вегетарианска супа с част от постно месо или яйца.
Протеин въглехидрати вечеря костюм комбинация от ниско съдържание на мазнини извара със зеленчукова салата (домати, малко синьо, зелен фасул, зеле, зелени неща).
Вторият етап - резултатите.
Излизането от диетата Montignac
Описание на втория етап е преместен в този раздел, тъй като е в действителност, схемата за излизане от диетата. Тази фаза трае толкова дълго, колкото искате, като балансиран и напълно безвреден за организма, но това не е строг, за разлика от първия. Допълнителни продукти се въвеждат постепенно, за да 3 и 4 списък въглехидрати от първите две, но чист и в малки количества, които ще определят резултата за по-дълго време.
Основните принципи на хранене за консолидиране на резултатите:
- липиди и въглехидрати право да се смесват, но понякога с допълнителна порция ял kletchaki (ofoschi, плодове, плодове, зърнени култури не-нишесте);
- на алкохол е разрешено да използва таблица вино или шампанско, придружени от чаша зеленчукова салата или сирене част;
- "Лошите въглехидрати" все още е ограничено;
- диета трябва да съдържа достатъчно количество от цели храни и бобови растения (боб, леща, грах, боб);
- изпълват салати разрешено ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и зехтин, но маслото трябва да бъдат ограничени до минимум;
- мляко и млечни продукти, за да се използват естествени с малко процентно съдържание на мазнини;
- Добрите мазнини са много добри за тялото и външния вид, особено с рибна;
- хляб и тестени изделия, брашно желания в дневното меню;
- Минимизиране използването на захар, промишлени бонбони, сладкиши, конфитюри, бонбони и сладкиши, десерти;
- откажат изцяло газирани напитки, съдържащи кофеин напитки, енергия;
- Ние продължаваме да консумират около 2 литра чиста вода на ден
Недостатъци и противопоказания Montignac диета
Удивително е, че този метод на перфектен баланс, който позволява да отслабнете без глад, има някои недостатъци. На първо място, разбира се неудобно да се наблюдава редовно правила хранителни да погледнете списъците на продуктите и тяхната GI да брои. Необходимо е да се постоянно се откажат от любимите си опасности, които носеха картофи, сладкиши, алкохол и ориза също. Друг недостатък - необходимостта от извършване на отделно захранване. Тя не изисква специални препарати у дома, отнема много време, избор на меню. Гостуваща такава манипулация изобщо е възможно, особено за празничната трапеза.
По отношение на противопоказания, те са, за съжаление, също така съществува. Принципът на енергия от Мишел Монтиняк не е подходящ за бременни и кърмещи жени, деца, юноши по време на пубертета, възрастни хора, психично болни, диабетици и язва. Също така ще бъде противопоказание присъствието на остри и хронични възпалителни заболявания, скорошна операция или травма. Това е нежелателно за хората да меню с сърдечносъдови заболявания, метаболитни заболявания, бъбречни заболявания и стомашно-чревния тракт (язви, колити, гастрит, метеоризъм, хиперкиселинност) следват.
Анна Филатова, диетолог
Свързани статии