Мога ли да получа мазнини от плодове? Интересен въпрос. Всеки отдавна знае за ползата от плодовете, но само тяхната положителна черта - ниско калорични. Отрицателни черти много повече: наличието на фруктоза, повишен апетит и стимулират глада. Добре е да знаете за влиянието на плодове от теглото ви и защо сушени плодове по-добре от зеленчуци?
Вредите от плодове
Желанието на много вкусна и непрекъснато ни преследва, това е човешката природа. Животът задължава - дълъг участък без хранителни вещества. за научни изследвания на "правилната" храна за живота са станали в резултат на диета, силен място, в което взеха плодове, но това е така, дали те са полезни, или по-скоро вредна?
Вреден качеството на плодовете:
Плодове допринасят за по-напълняване, отколкото да помогне в борбата с него. Искате ли да получите по-добро - да яде плодове, вие искате да загубите - отидете на сушени плодове. Плодове, разбира се, полезно, но не всички и не винаги.
Какво трябва да се пази, яде плодове:
- Опитайте се да не се яде месо и зеленчуци заедно. Месо няма да позволи на плода се има предвид, за да започне процес на гниене в червата. Намалете консумацията до минимум или да не се яде изобщо;
- Плодове - един чудесен десерт, но не и основното хранене. Не сменяйте пълен хранене част от фруктоза, от които тялото ви ще загуби само;
- Не се преяжда.
Зеленчуци са по-подходящи за справяне с наднорменото тегло, отколкото плод. Фруктозата, която се счита за основната причина за затлъстяването съвременните американци, донесе много проблеми за тези, които са решили да се коригира стойността. Яденето на плодове, трябва да сте наясно умереност и предпазливост.
Ползите от плодове
Ползите от плода със сигурност не е напразно всички диетолози препоръчват да се включи в дневния хранителен прием на няколко вида плодове: банани, ябълки, грозде, ананас, авокадо. Е в норма, има много банани или ябълки. да отслабнете, поради ниското съдържание на калории. Всъщност, повечето плодове имат малък брой калории.
Таблица 1: Броят на калории в някои видове плодове
Вид на плодове (100 сервиране)
Броят на калории (ккал)
Когато ядете плодове или сушени плодове в диетата внимателно брои калории, да не се яде прекалено много - от това ще бъде много голяма полза за теглото и здравето.
Плодовете са важен източник на влакна за тялото, което е от съществено значение за обработка на храна в стомаха. Пектин (фибри), съдържаща се в плодове, може да улесни и нормализиране на робота на стомашно-чревния тракт. Също плодове, особено ябълки, са основен източник на желязо и витамин С. Също така полезни микроелементи като калий, натрий, магнезий, могат лесно да бъдат получени, ако има 1-2 ябълка или банан на ден.
Диетолозите препоръчват да се яде 180-200 грама плодове на ден, за да отслабнете, или 270-300 за поддържане на теглото и за тези, които са решили да се обадя кг. по-добре да се увеличи дневната ставка.
200 грама ще съответстват оранжев размер среден, голям ябълка, круша малък, няколко праскови, кайсии 4-5, грозде (20 плодове), парче диня или пъпеш.
сушени плодове
Сушени плодове или сушени плодове е изключително полезен за организма, въпреки високото съдържание на калории, като в сравнение със сурови. Това обезщетение се отразява в два аспекта:
- Удовлетвореност от глад. С цел да задоволи глада си, можете да ядете няколко сушени плодове на ден, в резултат на което започва да се яде по-малко нездравословна храна, независимо от факта, че все точното количество въглехидрати (сушени плодове - чисти въглехидрати);
- Потискане на апетита. Апетитът, както и глад - в резултат на недостиг в организма на определени вещества или минерали, сушени плодове допринесе за бързото протичане на необходимите витамини и минерали, и вие няма да имате желанието да се яде.
Не забравяйте да не се сблъскате с проблеми с корема, не е необходимо да седне на някои сушени плодове. Липсата на влакна възпрепятства процеса на храносмилането и нарушава енергийния метаболизъм в човешкото тяло.
Препоръчителната дневна скоростта на сушени плодове - 100 грама. Този номер съдържа необходимите вещества за новините дневно.
Плюс за сушени плодове е същинския характер на получаване на продукта. Плодове само сушени на слънце в продължение на известно време. Резултат: Резервиран всички витамини и микроелементи от тях, и всякакви добавки или химикали.
Например, за да произведе същото количество хранителни вещества, съдържащи се в 200-гр чантата на сушени кайсии, трябва да се яде 3 кг кайсии! И докато процеса на обработка на храната ще се проведе бързо и безболезнено, за разлика от 3 кг пресен abrikosok!
Минус един от сушени плодове - високо калорични.
Таблица 2: калории основни типа сушени плодове
Вид на сушени плодове (100 грама порция)
Яденето сушени плодове, бъдете внимателни, не са много, не можете да следите броя на калориите, получени, и по този начин те кг. От друга страна, не може да се яде много храна, защото сит сушени плодове лесно.
Това положително отличава от сушени плодове:
- Сухи потискат апетита, плодове - стимулиране;
- Сушени плодове задоволи глада, фруктоза провокира появата на желанието да се яде;
Ако искате да наддават на тегло - изберете плода, ако искате да губят - яжте сушени плодове.
Условия за ползване
Основните правила на правилното използване на плода:
Свързани статии