Учените са провели изследвания, което означава, че пикът на максималната скорост на движение достига между 5 и 6 секунди. Знаейки това позволява някои спортисти-джъмперите за постигане на отлични резултати в скачане видове лека атлетика.
И тъй като за далечното скок на дължина, един спортист не може да стигне до фазата на отблъскване при максималната скорост, че е необходимо да се обърне внимание на следващата задача. които са спомагателни за успешното представяне на най-висок клас джъмпер на:
Препоръчителна малък "podsedanie" през последните 2-3 крачки излитане
Точността на контакт с лентата
Хит "в леген" по време на отблъскване, правилния път
За да се постигне максимален план, тя трябва да е с дължина от 4.5-5.5 секунди.
Началото на план, като правило, еднакво увеличение на скоростта и ритъма на работа.
Последните три стъпки минава през инерция, без усилие, всичко, фокусът е върху получаване на бара
Корекция на план преди скока се състои от три части:
1. В "първите" десет стъпки, необходими за преодоляване на инерцията на старта и да влезе в течаща ритъм.
2. В раздела "втори" десет стъпки набират максимална скорост
3. Последните три стъпки, виещи се отпуснете и да се подготвят, за да отблъсне
Общият добив на двадесет и три стъпки, спецификата на провеждане на различни спринт. Ние се опише всяка част от план поотделно.
За бутане, например, с десния крак, а след това в началото на пистата е разположен срещу крак, ляво, а ако натиснете левия крак, а след това започва да тече на десния крак.
И така, не се препоръчва да се изпълнява или се доближава до референтната маркировка за изпълнение на старт, той е изпълнен с нестабилност в излитане и скорост, което е необходимо за един успешен скок. Вие не можете да напишете тези дължина фигури и честотата на стъпки, които са необходими за перфектно изпълнена технически дълъг скок.
Идеалната отправна точка за план е статична позиция. Това е най-малко зависими от психологията, както и от много външни фактори.
Също така е важно за изпълнението е неговото начало. Не е необходимо да се сложи в него максимални усилия, тъй като емоционалните изблици необходимо само в последните метри и отблъскване фаза.
В началото на излетен режим правилно леко ще се огъват на предния подкрепа на крака, с ръце в същото време свободно да падне надолу и след това изправете, леко се облегна назад, като издигат краката на чорап за подпомагане. След това последвано от всяка есен, ръцете са леко се спазват и се сгънат. Следваща ръцете започват да се движат свободно и замислено. Първата стъпка е лесен и кратък, в първата отблъскваща сила не е необходимо да се направи, е необходимо да се направи всичко, свободно и с лекота. Важно е да се получи оптимален ритъм на работа до десетата стъпка.
Във втората част на пистата
Следващите десет стъпки, които трябва да наберете максималната скорост, инерцията и максималната стъпка честота. Тук трябва да се увеличи съзнателно процента им до максималната на. Не е необходимо да се удължи стъпките в навечерието, тъй като рискът да се придържа към ритъма и последицата ще бъде лопатата. Но темпото на стъпки все още са необходими за изграждане, тъй като гарантира стабилност в проценти и отличен шанс да стигнем до бара. Виж, за да бъде пред него, очи, гледащи надолу леко, главата трябва да не се возят до върха, така че как може да се разшири стъпка и губят скорост. В багажника трябва да се представи по-рано, както и в спринта. Това ще ви помогне да получите в тласък и поставил висока полет траектория.
И това е много важно да се осъществи тази схема в обучението, да го доведе до автоматизъм, който щеше да бъде в конкуренция за да се покаже на максимални резултати и отлично техника.
Третата част на излитането
През последните три стъпки, преди да скочи важно да се отпуснете и да се стигне до точно бара.
И ако да приложите копие упоритостта и силата, за да скочи, рискувате да се направи скок при ниска траектория или просто се изправи за бара.
Не е необходимо да се удължи последните етапи, тъй като ще ви направи твърде "седни" и предотвратяване на необходимата динамика, които водят до преждевременно кацане.
Как да изберете план
За избора на оптимален старт на движение, то не трябва да се проведе в сектора на скокове, най-хубавото е, че ще направи на бягаща пътека. Това е важен фактор, тъй като спортистът не е концентрирана върху получаването в бара, това не намалява скоростта на движение не започва да се увеличи честотата и продължителността на стъпки или да ги изберете под гредата.
Излитане е избран на бягаща пътека, измерени поотделно всяка част от план, като всички 23 стъпки.
Важно е да се симулира план, както е споменато по-горе, треньор или помощник внимателно следи, подсказва, настройва и прави знак в началото на десети след това, с помощта на опити за контакт и крака в една и съща марка, измерване на двайсети век, а след това на двадесет и третата стъпка. Важно е, че марката е точна и е бил там, където палеца на крака си и изпълнима от десетия и двадесетия стъпка трябва да бъде с максимална скорост на един спортист, а след това ще трябва да стартирате останалите три стъпки намалени. Броят на повторенията работи на шест до осем опита. Основният критерий е да се стигне до стабилен резултат и натиснете стъпките на същото място, на десетия двайсети и двайсет и третата стъпка. Това ще означава, че сме потърси и намери отправна точка може да се измери, и в резултат на прехвърляне на егото в сектора за скокове.
След това, в сектора на скокове, направени няколко опита, се правят корекции на базата на нивото на фитнес. Излитане може да бъде малко по-кратък или по-малко по-дълго. Основното, което да се въвеждат тези умения, за да автоматичност, а след това, в конкурса ще бъдат показани добри резултати, тъй като количеството се превръща в качество на скока си.
Необходимо е в момента на отблъскване научат точно попадат в басейна, който не би тялото се наклони напред, или назад напълни. Така че, тъй като може да доведе до загуба на равновесие, както и загубата на дълъг скок, скок динамика, намаляване на скоростта на отблъскване, а не правилната траектория.
В момента на отблъскване необходимо тялото се наклони леко напред, както и лице, трябва да бъде леко наклонена надолу, а не обратното, издигна. Ако едно и също лице е повдигнато, след това тялото ви ще получи не правилния крак настройка на наклона и в резултат на Вашия опит да бъде по-малко успешно, лесно можете да се докоснете пясъка на ръка, лакът или четка за кацане, което би довело до намаляване на продължителността на полета и резултатът като цяло.
Важното е задържането на баланс по време на полет и вдигане на тялото ви да максималната му височина. А за това, че всички ще се представят добре, че е необходимо, че подготовката за скоростта, с едно натискане е висока. Това е най-важният критерий за задаване на максималната височина.
Съществува понятието "движение във въздуха", някои спортисти не правилно разбират, и поради това не е растеж в резултатите. За да се гарантира правилното разбиране и "работи по въздуха", за да се извърши, не размахва ръцете и краката, и се опитайте да следвате стъпките във въздуха, сякаш изкачва нагоре по стълбите, като се опитва да отблъсне въздуха. Това трябва да бъде направено в процеса на обучение, което ще донесе тази техника, за да автоматизъм.
Точката за тъчдаун, че не е необходимо да се издигне главата си, тъй като тя се разпада на динамиката на скока, дължината на полета и да намали резултата. Ръцете трябва просто да вземат в ръка, но желанието да се ръка трябва да е напред, за да може те щяха да отиде по-далеч и следа от петите. Sight водят напред, той ще проведе преждевременно докосване на пясък.
Разбира се, важен фактор за скок на дължина е да принуди бързина, гъвкавост, техника. В проводник трябва да бъде светлина като допълнително тегло води до травма и да повлияе на работното натоварване на опорно-двигателния апарат и ставите. В обучението, се препоръчва да се изпълнява скокове с пет, седем, девет, единадесет, тринадесет и петнадесет крачки. Освен това не е необходимо да се знаят резултатите от скока в обучение като елемент на конкуренция може да изчерпи нервната система.
Опитайте се да скочи колкото е възможно повече, за да се подобри техниката. И не забравяйте, че броят на опитите за разработване на мускулна памет и генерира енергия. Всяка тренировка е още една стъпка към успеха, който печели конкурса, личен или национален рекорд.
Не забравяйте, че за пълна тренировка тялото ви се нуждае, за да бъдат оставени да починат, състоящ се от дълъг сън, правилно хранене, и разбира се, много положителни емоции, е от ключово значение за една добра почивка.
Влак, научете се, не забравяйте, че на първо място за обучение - това е победа над себе си.
световни рекорди
Свързани статии