Тазобедрената става - най-големият от всички стави. Прикрепен към нея са големи, добре развити мускули, които осигуряват възможност за извършване на различни движения - ходене, бягане, скокове, както и много други.
За да се направи оценка на мобилността на тазобедрената става, еластичността на бедрените мускули, се направят някои тестове.
ТЕСТ 1. Легнете по гръб, се огъват един крак, хванете я с две ръце и издърпайте коляното най-близо до гърдите си. Другият крак се изправи. На бедрото трябва да бъде в контакт с предната повърхност на тялото.
TEST 2. Лъжата по корем (брадичката докосва пода), се огъват единия крак и с помощта на ръцете си, опитайте се да се докосне петата си задни части. Бедрото на огънати крака не идва от пода.
ТЕСТ 3. приемна, торса изправен, разтвори краката изправени, колкото е възможно. Ъгълът между краката, трябва да бъде не по-малко от 90 °.
4. позиция TEST полулегнал на гърба си с подкрепата на лактите огъват едно коляно крака навътре, така че пищяла е перпендикулярна на изпъна крака. Тазът трябва да се определи, и коленните свити крака почти докосват пода.
ТЕСТ 5. Седнете на стол, наведете единия крак и сложи крака си от другата коляното. Shin на огъната крак с ръцете трябва да вземе хоризонтално положение.
Ако резултатите от изпитванията не са обнадеждаващи, аз препоръчвам да изпълнява специални упражнения за подобряване на мобилността на таза и бедрото мускулите еластичност.
1. първоначална позиция (ф н ..) - легнало. На броя на 1 да се огъват на десния крак, държейки се за ръце на пищяла; предвид две изправите на крака с ръка в продължение на 3 - като резултат 1; за сметка на 4 и да се върнете. н. Същото е и с другия крак. Повторете 16 пъти.
2. I. p.- седнал. От наклона на 1-3 напред, опитвайки се да докосне гърдите надолу, ръцете напред, коленете да не се огъват; за сметка на 4 и да се върнете. н. Повторете 16 пъти.
3. I. p.- седеше на коленете и петите. За сметка на 1-3 да се оправям и се навежда назад опитва да донесе на бедрата напред, доколкото е възможно; за сметка на 4 и да се върнете. н. Повторете 12 пъти.
4. I. p.- стои на лявото коляно, нали огънат крак отпред, ръце на дясното коляно. На 1-3 квартира лявото бедро и таза напред и надолу; за сметка на 4 и да се върнете. н. Същото е и с другия крак. Повторете 16 пъти.
5. И. p.- стоеше от дясната страна в посока на стола и се държат за ръце му назад. На 1-3, приклекнал на левия му крак, донесе десния й крак, доколкото е възможно да се отстрани, торса изправен; за сметка на 4 и да се върнете. п. Същото в другата посока. Повторете 12 пъти.
6. I. p.- състояние, краката по-широки от ширината на раменете, ръцете на кръста. За сметка на 1-3, за да седне на десния си крак и постно напред; за сметка на 4 и да се върнете. п. Същото в другата посока. Повторете 16 пъти.
7. И. p.- .sidya, разкрачен, с ръце пред себе си на пода с пръстите си заедно. За сметка на 1-3, за да наведете напред, опитвайки се да сложи лактите си на пода; за сметка на 4 и да се върнете. н. Повторете 16 пъти.
8. I. p.- състояние, краката по-широки от широчината на раменете. За сметка на един накланя напред, постави дланите си на пода; предвид 2 в страната на разтваряне пета; 3 до профила разредена чорапи страна; 4 за сметка като сметката 2; за сметка на 5 превежда петата навътре; 6 за прехвърляне на чорапите по сметките вътрешно; 7 да се отчитат както сметката 5, по сметка
8 и да се върнете. н. Повторете 10 пъти.
9. I. p.- седи с подкрепата на ръка отзад, краката са сгънати един от друг. За сметка на 1 Долна дясното коляно навътре, опитвайки се да се докосне техния пол; предвид две и да се върнете. н. Същото е и с другия крак. Същите две краката едновременно. Повторете 16 пъти.
10. I. p.- заседание, краката свити крака, заедно, колената един от друг. За сметка на 1-3, с ръце на коленете си, да ги пуснете възможно най-ниско до пода, за сметка на 4 и да се върнете. п.
Повторете 16 пъти.
Свързани статии