Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.
Ферментирали храни помагат да отслабнете и да поддържат здравето параметри са нормални. Този постулат, известна още от древността (от древните египтяни и древни), че е трудно да се опровергае. Но през последните години, с развитието на фитнес, и най-важното - увеличаване на броя на спортни ентусиасти, които искат да изглеждат добре и да се затегне - разгорещен дебат около мандрата. Какви са предимствата на млечните продукти, както и как да ги използвате правилно, с цел ефективно да отслабнете? Вярно е, че забавянето на извара в телесните течности е? А в някои случаи е необходимо да се откажат от мляко?
Широко известен за препоръка за тези, които искат да намалят теглото си, изпийте чаша кисело мляко вместо вечеря или като лека закуска, когато чувствате гладни преди лягане. Ефективно този съвет работи? Кои са най-млечни продукти, насърчаване на загуба на тегло, и които, противно на общоприетото мнение, да навреди на фигурата?
Използването на ферментирали храни за загуба на тегло
Млякото съдържа ценни животински протеин и, разбира се, калций. Тези елементи могат да бъдат много полезни за тези, които искат да намалят теглото си и се занимават с активни физически дейности. Тяхната комбинация в един продукт го прави универсален за нормализиране на обмяната на веществата и по този начин загубата на тегло. Продукти, произведени от мляко, питателна, и в същото време лесна за стомаха.
Друга важна стойност на мляко и млечни продукти - в съдържанието на полезни бактерии, които оптимизират състоянието на чревната микрофлора, спомагат за укрепване на имунната система и подобряване на усвояването на други хранителни вещества, които идват от храната. При настъпване на патогенни бактерии в червата или стомаха, кисело мляко продукти възпрепятстват тяхното възпроизводство и развитие. Между другото, ако ще да отида на работа на електроенергийната система, която ще бъде доминирана от зърнени култури и зеленчуци, за да плодове, можете да се изправи пред проблема с недостиг на бактерии за възприемане на тези нови компоненти на вашата диета. Само в този случай, помощта ще дойде естествени млечни продукти.
Не е изненадващо, че мляко и продукти, направени от него, често се препоръчва като средство за подобряване на храносмилането и дори в лечението на затлъстяването. Мазнината съдържащи се в млякото, стимулира разпадането на мастните клетки и калий. Тя спомага за отделяне продуктите на разграждането на мазнините. Млечни мазнини съдържа линолова киселина, която помага hudeyuschego който активира конверсията на хранителни мазнини в енергия. Тя е толкова изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но не съвсем без мазнини.
Как да се консумират млечни продукти за отслабване?
Преди всичко, полезни за отслабване млечни продукти като кисело мляко. ниско съдържание на мазнини сирене и кисело мляко. Плодове и кисело мляко промишленото производство е вероятно да съдържат твърде много захар, затова домът готви продукт на топло мляко и квас. Най-високо калорични Продуктът е сирене. Той съдържа повече мазнини, отколкото протеин (почти двойно), въпреки че този продукт и е изключително богати на фосфор и калций. Следователно, за да го използвате, за ограничение, особено ако се придържате към определена диета.
Кефир - почти перфектен продукт за ден на гладно и закуски. 100 грама от продукта съдържа не повече от 60 калории, които не могат да се сравняват с 300 калории на бисквитка или млечен шоколад, което прави на калории и ролки. За здравословна закуска е най-подходящ кисело мляко. Смесете го с зърнени култури или овесена каша - и да получите ястие, което ще се насити на тялото за много дълго време и да ви мотивира.
Последните проучвания показват, че е желателно дневния обем на млечни продукти е около 300 грама (три пъти на ден в продължение на 100 грама). Най-малко при тези условия разредител шест от десет пациенти. Заквасена сметана, сметана. крема сирене и масло, не се прилагат за млечните продукти, които помагат да отслабнете, така че се опитват да избегнат тяхното използване.
Да извара течни закъснения?
Когато става въпрос за вила имотът да задържа вода, по-голямата част от преувеличаване на размера на проблема. Това запазва водните молекули, съдържащи се в ферментирали млечни продукти лактоза. По този начин, 1гр на лактозата е в състояние да държи около четири грама вода. В 100 мл мляко съдържа малко повече от четири грама въглехидрат (лактоза) и извара - по-малко от един грам. Следователно, за да се говори за отока е възможно само ако ще използвате вилата всеки ден и наистина "промишлен мащаб." Ако се придържаме към умереност, млечни продукти щети фигура няма да доведат, а напротив - да спомагат за поддържане на формата.
От друга страна, някои от най-новите медицински изследвания показват, че много млечни продукти, дори да допринесе за отстраняването на течност, особено тези, които съдържат витамини В5 и В6. Не забравяйте, че понятието "сирене" и "кашкавал" - коренно различно. Последното е сладък десерт, в който голяма част от захар и мазнини. Ако искате да отслабнете, най-добре е да се подготви такова лечение в домашни условия. Необходимо е да се вземе обичайните сирене, добавя се малко обикновената (за предпочитане филтрува) вода или ниско съдържание на мазнини сметана, и малко мед и сушени плодове. Всички съставки се смесват старателно в блендер, докато гладка състояние.
Между другото, извара също е лесен за приготвяне в домашни условия на кисело мляко. Изсипете го в тенджерата и се загрява бавно в продължение на пожар, не допускате да заври. В процеса на "Кисляк" ще се сгъсти, а след това - втвърди. Щам това през два слоя марля кърпа и излишната течност да капе от. Това сирене ще бъде по-полезно за вашето здраве и фигура. Ако искате да отслабнете, не е необходимо да добавите този продукт заквасена сметана, мляко или захар. По-добре е да го смесват със ситно нарязан Зелените и сини сливи.
Отказ на млечни продукти
Въпреки всички предимства, "мляко", има такова нещо като непоносимост към лактоза или хранителна алергия към млечни протеини. В този случай, може да е препоръчително да се премине към соево мляко, което, обаче, не съдържа калций. Но ако не разполагате с тези проблеми, той не се откаже от разходите за мляко. Разбира се, ако не се занимават с професионален културизъм и не планират да се говори по време на събитието. В този случай, дори и най-малката сума на допълнително въглехидрати (и това е лактозата) може да навреди сте избрали.
Друга опасност на млечни продукти могат да бъдат покрити с индивидуален отговор на скок на кръвната захар. В този случай, искате да имате в рамките на кратък период от време след вашето кисело мляко закуска или закуска. Този случай изисква по-подробна диагностика и корекция на диетата, защото, като продължава да се яде желе, рискувате на наднорменото тегло достатъчно бързо.
Статистическите данни потвърждават, че непоносимостта към лактоза засяга около 40% от всички хора, живеещи на нашата планета. В същото време, подобна реакция на млечни продукти като кисело мляко, много от тях са не се наблюдава. Можете също така да изберете продукт от мляко, което тялото ви ще реагира много положително. Не трябва да се лиши напълно като богат източник на ценни предмети!
Имайте предвид, че излишък на протеин в тялото може, при определени условия, да доведе до значителна загуба на калций. че ще навреди не само на мускулите, но костна маса. Ето защо, за да ядат млечни продукти трябва в разумни количества. По същата причина, поради която едва ли ще бъде от полза на т.нар диета за млечни продукти. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от балансираното и разнообразно хранене!
Свързани статии