Повечето спортисти дори не осъзнават какво се случва с техните мускули на различни товари. Терминът "млечна киселина" е известно, че много като бариера, която не позволява растежа на мускулите. Защо се случва това, ще се опитаме да разберем.
Млечната киселина в мускулите. Въведение в теорията
Често, след обучение тегло във фитнеса, или след тежки необичайни натоварвания върху тялото на следващата сутрин чувството на дискомфорт и болка в мускулите, просто невъзможно да се движи "на крака или ръката." Всички тези описания са приписани на млечна киселина.
Млечната киселина в мускулите - спомагателен продукт участващи във физиологичните процеси в товара процес на тялото. Млечна киселина - бистра течност и нейното натрупване може да доведе до "подкисляване" мускул по време на тегло обучение.
За резервите на тялото на енергия по време на тренировка, се използва глюкоза, която се простира на процеса на разделяне. Крайният продукт е млечна киселина гниене йон-лактат не оксиди, които могат да се натрупват във времето и не се екскретира от тялото. Когато концентрацията на лактат е пълна, след това усещане за парене в работната мускул. Разбира се, по време на останалата част на намаляване на млечната киселина концентрацията, но повече натоварването на мускулите, толкова повече е натрупване.
Смята се, че "мляко", както го наричат общо, може да има отрицателно въздействие върху мускулната тъкан, а не да се даде им възможност да извършват напълно. Но това не е вярно. След обучение, кръвта бързо потоци към мускулната млечна киселина и извлича в общото кръвообращение и, действащи в черния дроб, се преобразува обратно в глюкоза. Глюкоза обратно в кръвта за по-нататъшна употреба. Този процес се нарича Кори разпад цикъл.
Понякога, спортистът се появи необичайно усещане по време на необичайно физическо натоварване (ново упражнение или увеличаване на обема на натоварване). Това чувство се нарича "бавноразвиващ мускулни болки" (ZMB), което води до микро-сълзи на мускулните влакна поради perenagruzok мускули. Тъй като тези рани тяло активира своите защитни резерви, повишена синтеза на протеин, когато се увеличава секрецията на хормони, които лекуват и потискат възпалението. В края на този процес, мускулът набира обем и тегло.
Това повдига въпроса: "Може ли ZMB засегне растежа на мускулите?". Разбира се, можем да кажем, че тялото може да се адаптира към всякакви промени, така че не е да обвиняват себе си, мускулите спряха болеше. Това предполага, че тялото привиква към товара. Но ако искате да се чувствате постоянно усещане за парене в мускулите, няма да има нужда да се справят с една и съща програма за повече от 3 месеца, упражнения трябва да извърши по-интензивно.
Има много митове за млечна киселина. Повечето спортисти смятат, че млечната киселина "убива" на мускулите. Но това твърдение не е вярно, защото това се отразява на производството на енергия по време на тренировка, а също така служи като гориво за черния дроб, което е естествен процес на тялото, за да се преодолее стресови ситуации.
При извършването на "мляко" в тялото, той се разгражда в лактат анион и водороден йон, който е киселина и предотвратява хранене мозъчни сигнали на мускулите, забавяне и отслабване мускулни контракции. С тези водородни йони, които се натрупват в мускулите, усещане за парене случи. Точно поради натрупването на тези йони почувства мускулна умора не се дължи на натрупване на млечна киселина.
лактат млечна киселина е много полезно за организма, тъй това е гориво за реактивни двигатели на мускулните влакна по време на обучението и товари. Много е важно да се осигури на организма с въглехидрати. Лактат може да се използва в чист вид, това ще бъде много по-ефективен за здравето и възстановяването на организма. С умелото използване на този продукт, можете да предотвратите мускулна претоварване и умора.
Основни факти за млечна киселина в мускулите
Млечна киселина не предизвиква мускулни болки и болки
Понякога, в резултат на увреждане на мускулните нишки след интензивни упражнения, болка усети неприятно. Благодарение на имунната система, некротични парчета тъкан, която може да са се натрупали в мускулите, вън от тялото. Поради свръхстимулация на нервните влакна в мускулите и натрупването на умора, може да настъпи спазми. Не трябва да се забравя, че лактат е източник на гориво, изразходвано при възстановяването на организма по време на тренировка.
Производство на млечна киселина в разцепването на глюкоза
Благодарение на този процес клетките произвеждат АТФ (аденозин трифосфат), който играе ключова роля в метаболизма на енергия и вещества в организма. Това съединение е известно като източник на енергия за всички биохимични процеси в живите системи. Млечна киселина се образува чрез метаболизъм без кислород. ATP процес е идеален за задоволяване на енергийните нужди на организма.
Млечната киселина може да бъде получен в мускулите получаване на достатъчно кислород
Известно е, че по време на интензивни физически дейности са включени в работните бял мускулните влакна, обработка на въглехидрати. В процеса на разпадане на въглехидрати, млечна киселина се образува в мускулите. Съответно, по-голяма физическа активност, по-киселината поради интензивното въглехидрат повреда.
Генериране на млечна киселина, получена в разцепването на въглехидрати и получаване на енергия
Ако процесът на глюкоза и гликоген разбивка е интензивен, а след това, съответно, както и съгласуваността на "мляко" ще бъде много повече. По време на почивка след силова тренировка, човешкото тяло се използва като горива. Но колкото повече се посветите на натоварването на власт, толкова по-бързо тялото ви ще свикне с въглехидрати като източник на гориво. Може да се каже, че се използва повече въглехидрати, по-млечна киселина се произвежда.
Правилно организира учебния процес позволява бързо отстраняване на млечна киселина от мускула
Разбира се, с увеличаването на физически дейности и своевременно останалите между тренировките, можете да постигнете максимална мощност на млечна киселина от мускулна тъкан. За да използвате ефективно "мляко" трябва да бъдат включени в програмата на учения, които насърчават премахването на лактат от мускулите. Например, упражнения за облекчаване на тегло. Освен това, всяко упражнение допринасят за бързото сключване на млечна киселина.
Като цяло, на изхода на "мляко" на мускулите се увеличава с променлив тегло обучение с кардио. Съответно, по-млечна киселина се натрупва като същевременно по-интензивно производство на ензими, които ускоряват използването на киселина като гориво.
Оттук и изводът, че програмата за обучение следва да улесни отнемането на млечна киселина в самите класове. Като цяло, можем да кажем, че тялото е полезно млечна киселина, особено лактат, без които е невъзможно да си представим някой висококачествено обучение. След лактат е от съществено значение за организма като самолетно гориво, което е много важно за сърцето и мускулите по време на тренировки. Също така се използва за синтеза на чернодробна гликоген и е много важен компонент на спортни напитки и предпазва мускулната умора. Лактат е особено полезна за бегачи, плувци и велосипедисти, тъй като те са най-енергични спортове, които използват голямо количество енергия.
Методи за предотвратяване на възникването на млечна киселина?
Често най-начинаещите спортисти изпитват дискомфорт по време на тренировка, което води до усещане за парене в мускулната тъкан. Придържайки се към няколко съвета, можете да се повиши нивото на комфорт на обучение. Ето няколко съвета за това как да се намали концентрацията на млечна киселина до минимум:
- тренировка трябва да започне с лека загрявка;
- трябва да разтегнете мускулите в края на обучението;
- увеличаване на натоварването трябва да става единствено след мускулите ви са готови за нея;
- така че мускулите да свикнат с натоварването, не пропускайте една тренировка;
- трябва да се възстанови напълно след тренировка;
Как да се насърчи отделянето на млечна киселина в мускулите?
Разбира се, да се спре натрупването на "мляко" не е възможно, но може да се предотврати болка и дискомфорт в мускулите. Например, едно пътуване до сауната или джакузито, се считат за най-ефективни. В резултат на това, по време на загряването на тялото, увеличава кръвообращението и изход млечна киселина много по-бързо. За да се намали рискът от след тренировка болки в мускулите, трябва да пиете много течности (най-малко 3litrov на ден). Водата спомага за отстраняването на продуктите от разпада от тялото и ускорява метаболизма.
Така, можем да заключим, че гориво млечна киселина изпълнява функцията в тялото, особено по време на почивка и упражнения. Тя служи за синтеза на гликоген и е източник реактивно гориво за организма. Лактат като източник на гориво, изразходвано по време на мускулите на киселинността, например сърдечни или костната. Също така, лактат е vozmestitelem течности изгубени по време на тренировка. Въпреки това, изобилие млечна киселина може да доведе до умора в мускулите по време на тренировка. За правилно използване на млечна киселина като гориво, трябва да се редуват с кардио мощност упражнения. Висока интензивност тренировки позволяват на сърдечно-съдовата система, за да намали производството на желе в мускулите. Най-голямо натоварване по време на обучението, толкова по-интензивен консумацията на мастни киселини за производство на енергия и съответно се забавя киселина синтез на въглехидрати.
Сходни публикации:
Свързани статии