Вероятно сте чували поговорката ". Закусвайте себе си, да споделят вечеря с приятел, вечерята дай на врага" В продължение на десетилетия, се счита за закуска, за да бъде най-важното прием на храна за деня - Израснал съм с него идеята и не може да напусне къщата през нощта, без да яде.

Разбира се, не може да се считат за окончателни наистина наблюдателни проучвания. Тяхната същност се състои във факта, че учените са наблюдавали в продължение на дълъг период от време за една група от хора и се опитват да идентифицират връзката между хранителните навици и техните показатели за здравето. Но ако такава връзка е, това не означава, че причината е само закуска. Например, хората, които закусват редовно са имали 13% по-ниска вероятност от затлъстяване. Много е вероятно, че те са склонни да следват други съвети в областта на здравословния начин на живот и повече, за да се грижат за себе си.

Официален подкрепа на хипотезата за специалното значение на закуска е добавил към своята популярност, е предоставил медийна подкрепа и да го превърне в общоприета догма. Въпреки това, няколко рандомизирани контролирани проучвания, които са били проведени по тази тема, посочи, че всичко е точно обратното: закуска, най-малкото, не помага да отслабнете, и, може би, да се предотврати.

Интересното е, че отхвърлянето на закуската се е променило и хормонален отговор на организма към храната: за вечеря, участниците леко понижени нива на лептин, изпращане на сигнали, за да се постигне ситост. Но този следобед спадна и нивото на грелин се увеличава апетита, въпреки увеличаването на производството на инсулин и общото ниво на кръвната захар (участниците ядат нормално високо въглехидратна храна за себе си).

От друга страна, не е необходимо да се издигне отхвърлянето на закуската в категорията на новата догма. Всеки е различен: някои хора обичат да се ограничи сутрешната чаша кафе, а някой иска истинска закуска. И тогава, и друг с правилният подход може да бъде много здравословен навик. Самият аз се опитах и ​​така, и това, но като правило, все още има закуска. Първо, защото ми харесва LCHF-закуска. пържени или бъркани яйца с бекон, зеленчуци, сирена, кашкавал, понякога - ниско съдържание на въглехидрати палачинка. или готвене. И ги готвя по-бързо и по-лесно от обичайната вечеря. И второ, защото тази закуска Имам достатъчно за целия ден и наистина ми харесва, че не може да прекъсне работата на средата на деня за вечеря. Аз също се хранят само два пъти на ден, но вечеря дари по-често от закуска. Макар че, ако имам много да се направи на сутринта, ранно напускане или планирани бизнес обяд, то е лесно да се направи, без закуска. Лекар Enfeldt, например, ми каза, че той има само закуска в събота и неделя, в делнични дни първото хранене за него - това е обяд.

И това, което за теб? Колко пъти на ден ядеш? Колко важно е закуска за вас?

Отговори на този въпрос могат да бъдат различни, но е важно да се помни - да се зарежда до ситост три пъти на ден, само защото "така е прието" - не е точно най-добрата идея.

Когато хранят нормално, "въглехидрати", не можех да закусвам. След събуждане първото нещо, което ми се искаше да яде. Разбира се, това е овесена каша овесена каша или друга 🙂 Но вие може да се гордее, че се "върши добра работа."

Сега пия кафе сутрин с масло и сметана (да, това също е доста богата на калории и може да се счита за закуска), и следващия път, когато мога да ям 16 часа Въпреки че повечето все още нещо снек в този интервал - плъзнете парче сирене, шепа ядки, и т.н. 🙂 Но точно в името на вкус. Ако някъде далеч от дома - да се придвижва лесно без него и дори не мисля за храна.

На сутринта се събуждам гладна, но проблемът е, че без значение колко е гъста или са имали закуска (и няма разлика: въглехидрати, протеини или мазнини), след един час или два вече отново искам да ям, тъй като ако не беше ... И ако пропуснете закуската, глада пречи на концентрацията на своите занятия (лекции 8:30), което веднага разваля настроението 🙁

И там е кетоза? Изглежда, че няма - Енергия от мазнините не е взето.
Усещането за глад възниква във връзка с падането на нивото на кръвната захар и нивата на захарта капка, инсулин, ако изберете. Когато въглехидрати диета без той не къде да застане. Това в общи линии, различни хора могат да имат различни характеристики.

Енергия от мазнините се взема винаги, само в различни пропорции - в зависимост от количеството на въглехидратите в храната. Така че за това, за да кетоза не е необходимо да въвеждате. И глад е много по-сложни дела.

Лора, или може би просто не се получи по време на деня? Или спя малко? Вие се проверяват хормоните ми? Може би, ако имате дълъг седне на диета, тялото е уморен? Диета по време на интензивно обучение вероятно не е най-добрата идея - двойно стреса. Но по-добре отидете и се консултирате с квалифициран лекар.

Благодаря за статията! Никога не съм харесвал закуска. Започвайки пръчка техника Kovalkova доволен, че закуската не е пробуждане, а много по-късно. И да, също така отбелязва, че ако преяждат, яжте много въглехидрати сутрин гладни. Но ако закуска се лети от и за няколко часа отново глад.
Наскоро, също ми хареса закуска lchf. Особено след всичките тези диетични ограничения - няколко седмици стабилно yaishenku изяде. Със сирене. С домати, сьомга. С масло. Не можех да се наситят на вкуса. Сега е по-тих, но че има режима и за закуска ям нищо, но все пак вкусно, но не и на позицията на зърнени култури или кисело мляко, даде чувство за свобода. Ето защо, аз закусвам и не закусвам сега с голямо удоволствие)

Преди 2 години, когато седнах на стандартна polugolode за отслабване и поддържане на теглото, след като сутринта на път за работа, която чух по радиото новината, че прескочите закуска намалява ежедневно калорийното съдържание на 30%. Така че в статията си същите цифри.

Като цяло, след прехода към lchf ми закуска се състои от голяма чаша кафе със сметана. Нормално храна като начало да искате да планирате само около 11 сутринта и последното хранене ще бъде около 16:00. В вечер, къщата е не искам да, точно кафе със сметана. Но като цяло, отбеляза, че ако вечерята, тоест, започва да искате на сутринта.

Яжте закуска или закусите - зависи от настроението на сутринта. Често не ядат закуска. И така се оказва, че ако не закусвам, а след обяд и не, като правило, защото те не искат. Но през нощта - пълен вечеря, добре, може би просто не сладко. Всичко останало - без никакви ограничения.

Просто не съществува изобщо, отколкото да се яде, не е странно, тогава може би е трудно да се запази на почивката. Така че, ако пиете сутрешното кафе със сметана, не е желателно да се почти вечеря, а ако квадрат хранене, без значение какво и колко, това е, което искам да има 2 часа. И през нощта гладен съм повече от сутринта. Само на закуска уикенд е традиция, ритуал), но ако трябва да напуснете по-рано по работа, не мога да ям до 16 часа в режим на спокойствие. Но след вечеря, нападнати желанието да се яде до спи. И между другото, също има такъв момент, когато да се яде преди лягане, а след това на сутринта стомаха просто фалцово от глад. Така че отхвърлянето на закуската е добър вариант за мен.

Никога не съм ял през нощта на всички, просто не искам да. В последните 20 години не ядат закуска и вечеря, но се удвоили вечеря (около 5-6 часа и преди лягане). Претеглете 55 кг, височина 165

Закуска по избор, това е съвсем ритуал! Едва сега ми закуска - обикновено една голяма пържена наденица (като лов), зеленчуци, както и кафе със сметана или яйца със спанак. Стига с тези закуска ч до 17:00.
Преди това с обичайната закуска като елда, глад идва след няколко часа!

Учените са забелязали, че от няколко седмици група 8, се придържат към палеолита диета, натрупан 15% от собственото си тегло. По този начин, човек с тегло 80 килограма, през това време може да се възстанови 12 кг. Учените не съветват хората с диабет и преддиабет отговарят палеолита диета. Вместо това, учените препоръчват на Средиземно море.

Защо в статията по всяко време като се има предвид примера на въглехидрати закуска или закуска не изобщо Къде просто сравнение с протеин закуска. Има десетки причини, поради които трябва да се яде за закуска, и това не е банална комплект или нулиране на теглото ви по-трудно

Имам много заседнал начин на живот, аз прекарват пред компютъра голямата част от деня, но сън, работа от дома - идеален експериментален мишката. Нищо вече няма LCHF 12килограма) Абсолютно никакви допълнителни fiznagruzki.

А плънка Декан Chronicle и наистина плънка: объркване на термините, няма конкретни препратки към изследванията и директни лъжи, че "не съществува убедително доказателство за ефективността на тази диета."

Моля, кажете ми, за какъв период от време сте загубили тегло от 12 кг? (Аз имам същия начин на живот като теб и от NAT. Товарите само лека домакинска работа и ходене). и ако не е тайна, на колко години сте?

Отслабнах на строга LCHF 10 кг някъде 2 месеца) след това спокойна, започна да яде много ядки и като цяло направи много за снизхождение в храна, постоянно хамстер крем на крема, фъстъчено масло, какао и т.н. И почти загубил тегло повече от 4 месеца. Е, може би по kilogrammchik. Така че в действителност не е tolstel! Въпреки 🙂 яде - Мама не плачат.

За пореден път хвана ума, премахване на ядки, спират да ядат след 20:00 (това беше на нормалното без храна), теглото е слязъл отново. През последните 6 седмици skinula 2.2 кг. Калории не го вярвам, когато се чувствам глад. В вечер, това е просто да го - но не се чувствам глад, вечеря часа 7-8 🙂

Първоначалното тегло е 69 кг с височина 158 см, сега тежи 56.3 кг. 36 години.

Благодаря за бързата реакция, Кара Lissizza,
Какво мога да кажа - изключително! Толкова съм щастлива за вас / ние, жертвите на заседналия начин на живот. Искам да вярвам, че мога да го направя. Въпреки, че аз съм 62, 160/74, и до ден днешен, в 1500-1700 ккал "балансирана" диета не отслабна изобщо. 10 кг, за да се сгъват гладко. Аз искам още proderzhivatsya LCHF, а месец по-късно и да се види. кафе, чай и така винаги се пие без захар, една лира на къщата ми март пясък трае една година. сирене, масло, месо и яйца, като, освен това - аз живея в южната част, яде зеленчуци и билки басейни, включително dikorastuschuyu.tak, аз се надявам, че мога да следват диета.

За съжаление, ние не можем да контролираме всички ресурси, които искам да пиша за LCHF, така че такива глупости в мрежата много.

Съотношение въглехидратни LCHFD-диета мишки е 6% и цялата смес се чисти захари - захароза. Лош мишка.
Диета при мишки с конвенционални хранителни въглехидрати са предимно скорбяла и само 2% от прости захари.
В този случай, е са взети предварително диабетни мишки, който е податлив на диабет.
Между другото, въпреки затлъстяване (което не е изненадващо с такъв състав на храна), нивото на триглицеридите в кръвта при LCHFD-мишки намалява.

Това, което umnichka колко прекрасно да има такива абонати като теб! Благодаря подход е много ценно, че сте попаднали на изследването. Да, както аз предложих, проучването "планират на коляното", защото протеин LCHF група представена само казеин, с 13%. в друга група от рибен протеин и 20%, за LCHF въпреки "ниско съдържание на въглехидрати" само захароза 106 грама на 1 килограм и ниско съдържание на въглехидрати група нишестета Освен това, интересно е, че енергийната плътност на диетата на LCHF 24 MJkg-1 надвишава ниско съдържание на мазнини 2 пъти (- 13,5 Mjkg-1) е очевидно невярна! Ето как се прави наука! Благодарение на Дмитрий, доказа за пореден път, че LCHF работи))

Благодаря ви, бих искал да обърна внимание на разликата в приема на калории, но реши, че тя може да служи като отвличане на вниманието, кука за тези, които игнорират позоваването на състава на храната и извика: "Но вие казвате, че калориите LCHF няма значение" , Така че това е вярно, но при нормална LCHF, а не на мазнини смес със захар% чист)

Ние сме на "пълнеж", отговори в отделна статия. Всички се интересуват от диета "средиземноморски", аз силно препоръчвам четене Big Fat Изненада Нина Teyholts където тя разказва как си "сляп" от много различни диети от различни страни. Като цяло, това не е диета. Но тя продължава да работи по-добре, отколкото така наречените Американски стандарт Диета, като тя има по-малко захар и въглехидрати, натурални съставки и по-здравословни мазнини.

На първо място, ако сте от глад формира lipoproteinaza ензим, който разделя липопротеините е холестерол превозвачите в мазнини протеин obolchka и изпращане на подкожна мастна тъкан, така че ако не ядат закуска този пост продължава повече от 12 часа точно.
На второ място Пропускане на закуска забавя метаболизма
Но защо, когато ставам Повечето от вас не искат да ядат. Тъй като през нощта, когато спят около 24:00 часа до 02:00 часа през нощта стои хормони samototropnye растеж, които едно дете помага на детето да расте, но в зряла възраст те са само функция на промяна, те активно да изгори Giry и се хранят тялото през нощта, че човекът може да диша , функциониране на мозъка и други .Poetomu направи заключение за закуска трябва сутринта, за да се направи kaodio обучение, тъй като в моментите на тялото помага за изгаряне на мазнините

Въпросът не беше на поста - и все пак интересно. След операция за отстраняване на лекарите допълнението препоръчват диета, която изключва всякаква мазнина (солени, пържени и т.н.). Колко мазнини се абсорбира в действителност и от тънките черва и лошо го дразни, засилване възпаление? Или диететика на заповеди Певснер безнадеждно остаряла вече не взема под внимание новите изследвания? Като цяло, на въпроса - какво е нежна към храносмилателния тракт следоперативна диета може да се вмести в рамките на LCHF?

По мое мнение, в следоперативния период не е време за експерименти. Като цяло, "правилните" мазнини просто да не стрес (причина) възпаление, те не са такъв ефект върху лигавицата на червата и здрави с подходяща работа напълно усвоява от ензими мазнини. Друго нещо въглехидрати (такива като лактоза, както и фитати от зърнени култури) или глутен непоносимост на тези компоненти води до проблеми в храносмилателния тракт. Ако е имало операция на храносмилателния тракт трябва да се разглежда от гастроентеролог (оценка на изпълнението на ензимни системи, състоянието на лигавицата, съставът на микрофлората, избягвайте запек и т.н.).

100 грама въглехидрати не е lchf ...