метод Stretch PNS
ПНС, или "пропреосептивно невромускулната стимулиране" - метод за подобряване на лечението, разработена след Втората световна война, за да се реабилитира войници, страдащи от неврологични заболявания. През 60-те и 70-те физиотерапевти и треньори са започнали да използвате тази техника, за развитието на мобилност и гъвкавост при здрави хора, включително и спортисти. Постепенно ПНС техника е придобило популярност сред треньори и спортисти като средство за оптимизиране на движението, когато практикуване на различни спортове.
Въпреки факта, че тази книга е посветена главно на статични техники за разтягане, съм включил в нея няколко основни упражнения за NTC метод. Най-често тази техника се използва от професионалисти и любители, чието ниво на мобилност не до приетите стандарти, или тези, които искат да си възвърне фитнес след всяко нараняване. Техника упражнения, предлагани от ПНС, премахва необходимостта от партньор или специално оборудване. В основата на методиката са два начина за въздействие върху мускулите: свиване - релаксация - разтягане и свиване - отпускане на мускулите на антагонистични. Следват описания и примери за тези два типа разширения метод ПНС.
Техниката на "свиване - релаксация - разтягане"
При този метод е включена в процеса на движение пасивна мускулна вълнуваща него умерено (безболезнено) якост на опън, последвано от 4-5 секунди неговото намаляване (при еднаква мощност якост на натиск на юмрук), а след това - моментната релаксация и разтягане отново умерено статичен 5 -15 секунди. Този процес може да се повтори няколко пъти. Във всяка фаза разширение повторение на цикъла, когато мускулът започва да се затегне, идва малко по-късно.
Статично свиване - на мускулната контракция, в която нарастването на натоварването на мускулите от своя страна не са придружени от удължаване на мускулите и движението на ставите.
Забележка: Тъй като упражненията по метода, използван от NTC умерено намаляване на статичното метод, хората със сърдечни заболявания и високо кръвно налягане трябва да ги приближават с голяма предпазливост. (Лично аз съм в такива случаи, ние ви препоръчваме да осъществяват своята вяло.)
Затегнете лакътя на едната си ръка, за да противоположното рамо, докато се почувствате умерено (безболезнено) разтягане, а след това се опита да вземе лакътя на тялото, преодолявайки съпротивата на друга страна. Дръжте непрекъснато статичен намаляване (50-60% от максималното) за 4-5 секунди (фиг. 1). (Не задържайте дъха си, да диша по време на свиването на мускулите да се разпъва.) Отпуснете се за момент и след това принуди хванати за ръце привлича лакът допълнително към противоположното рамо, докато тя отново няма да се чувстват леко напрежение в мускулите, които току-що са отрязани (Фигура 2. ). Задръжте умерено (лека) навяхване 5-15 секунди. Повторете няколко пъти.
Техниката на "свиване - отпускане на мускулите на антагонистични"
Друг метод ПНС се основава на принципа на свиване и отпускане на мускулите на противоположно насочени, например флексорния (предна бедрото) и екстензори (задната част на бедрото). С този метод да се намалят четириглавия PNS, бедрени флексори за почивка и след това се простират на екстензори, както е показано на фиг. 1 или 4. Такъв ефект насърчава релаксация на екстензия чрез взаимно инхибиране рефлекс. (Звучи сложно, но е лесно да се извършва.) Чрез намаляване на четириглавия мускул, както на фиг. 3, бедрени флексори отпуснат.
Опитайте сами. От първоначалното състояние позиция бавно се навежда от ханша напред (краката са леко свити в коленете), докато почувствате комфортно участък (фиг. 1). Имайте предвид, колко ниско успеете да се огъват. Връщане в изходно положение, без изправяне на краката (фиг. 2).
Сега да си изправено положение, краката свити в коленете, стъпалата притиснати към пода и насочени право напред (фиг. 3). Задръжте позицията за 15-20 секунди. В тази позиция, намалявате квадрицепсите и хип флексори се отпуснат, което би трябвало да улесни разтягане на екстензия в следващата фаза на цикъла. Изправете и в едно плавно движение без резки повтаря първия участък (фиг. 1). Задръжте около 5-15 секунди. Може би сега можете да се приложи същата сила, както първия път, завой малко по-ниска. Повторете упражнението няколко пъти, ще забележите леко или дори умерено увеличаване на наклона на амплитудата (фиг. 4).
Тези два примера ще ви помогнат да се разбере принципът на правене на някои основни упражнения за NTC метод. Тези упражнения са разпръснати в цялата книга, осеяни с конвенционален статичен стречинг. Моят опит показва, че комбинация от конвенционален (статично) метод и техника ПНС дава доста добри резултати.
Бъдете внимателни, следете за прекалената употреба на технологични ПНС. По време на умерен участък се отпуснете и да се избегне пренатоварване. Не задържайте дъха си! Опънете на ваше удоволствие. Стресът и умората ще доведе до нищо добро!
По-долу е схема за упражнение за метода на NTC, включени в тази книга.
метод Stretch PNS
Ето някои упражнения в съответствие с метода на ПНС във формата, в която са описани на предишните две страници. Опитайте се да си позволят тяхната ефективност (по отношение на увеличаването на обхвата на движение). След като се научат същността на процедурата, няма да е трудно да се прилага тази техника на всяко упражнение. Намаление - релаксация - участък, нарязани - релаксация - разтягане и така нататък ..
Повторете всеки цикъл няколко пъти. Задръжте свиването на мускулите в продължение на 4-5 секунди и разтягане - 5-15 секунди.
Не отивайте твърде далеч!
Свързани статии