За да премахнете умората, за предотвратяване на наранявания и заболявания на ОПР е разработила набор от специални упражнения за разтягане на мускулите в комбинация с масаж. Техниката е както следва. Масажист провеждане пасивно движение от разтягане на мускулите спортист последван от тях гали, триене и чрез разклащане. След излагане идва релаксация (отпускане) на мускулите, по-бързо възстановяване на функционалното състояние на нервно-мускулната система и подобряване на спортните постижения. Този комплекс се използва, преди да упражни, както и като средство за възстановяване от интензивни упражнения. След намаляване на комплекса показва кислород инхалация или кислород коктейл.
Набор от упражнения за разтягане и масаж на ставите и сухожилията (Приложение точки на сухожилия на костите триене най-внимателно) е особено ефективна при подготовката на един спортист да се състезават в неблагоприятни климатични условия. Често масажни извършва с giperemiruyuschimi (подгряване) мехлеми.
Възстановителна масаж съчетан с упражнения за разтягане, провеждани в продължение на 1-2 часа преди лягане, или в пролуките между подходите на снаряди гимнастички преди плува в плувци преди пристигането на velosipedistov- trekovikov и така нататък. Това намаляване комплекс дава добри резултати по време на интензивно обучение натоварвания на PFD и в циклични спортове. Продължителност комплекс масаж и упражнения за разтягане на 10-15 минути.
Ефективно такава сложна и умора, нервност и други патологични състояния. След лечение, нормален сън, понижен мускулен тонус, повишена мускулна притока на кръв и т.н.
Предпоставките за прилагането на масаж и стречинг упражнения е, че след интензивни натоварвания за обучение са намалени възбудимост, контрактилитета на мускулите, намалява тяхната лабилност.
От физиологична гледна точка на системата за мускулно-ставния на трябва да се разглежда като мощен рефлексогенни зони, които при стимулиране на вегетативната рефлекс променя функции. Когато разтягане на мускулите, сухожилията и други елементи ОПР ядосвам proprioretsetor.y който причинява т.нар разтягащ ефект. потока на импулси, идващи от апарата за рецептор на нервните центрове, което води до преобладаването на възбуждащите процеси в ЦНС. Това е важно за възстановяването на спортните постижения, когато е налице тежка умора (или хронична умора) след усилени тренировки.
Реакцията на мускулите, сухожилията и други структури, зависи от степента на умора, тяхната анатомична структура и местоположението (топографията). Трябва да се отбележи, че в мускул (сухожилия и други тъкани) всъщност са рецептори, които отговарят на напрежение. Когато разтягане на мускулите (сухожилията и така нататък.) Увеличава тяхната тревожност, повечето от активирани мускулните влакна, което значително влияе на функционалното състояние на невромускулна апарат.
Движение разтягане увеличава импулси в централната нервна система, което от своя страна води до по-рефлексни промени в нервно-мускулния апарат (намаляване на мускулния тонус), изчезване на болки в мускулите и печати, така че използването на стречинг упражнения физиологично напълно оправдани.
Противопоказания за изпълнение упражнения за разтягане са остеопороза, менискален увреждане (IU-nistsit) коляното кръстни връзки, обичайно дислокация на раменната става, пателарна луксация, paratenonit calcaneal сухожилие, коксартроза и др.
Остри мускулни травми са пряк противопоказания! След хирургични интервенции на мускула (омрежващо пластмаса и така нататък.) Чрез опън след отстраняване на бримките показани (първо упражнение трябва да бъде леко).
Разтягане упражнения са активни и пасивни. По-долу са приблизителни комплекси упражнения за разтягане.
Активни упражнения за разтягане
1. IP -. За. а. Вземете раменете назад и да се свържете лопатките. Релакс (пауза 3-5 секунди). Повторете 3-5 пъти.
2. IP -. Същото. Намалете главата си надолу (с брадичката докосва гърдите), да вземе на раменете назад. Назад към първоначалната позиция (Пауза 2- 3). Повторете 5-7 пъти.
3. IP -. Постоянния. Ръцете зад (в областта на кръста), пръстите на ръцете - в "Lock". Максимални вдигате ръцете назад (пауза 3-5 секунди). Повторете 3-5 пъти.
4. IP -. Горе ръцете, пръстите на ръцете - в "Lock". Максимална вземат ръцете си назад, пауза. Повторете 3-5 пъти.
5. IP -. За. а. Торса надолу, ръцете прегръщат колене, пауза. Назад към първоначалната позиция Повторете 3-7 пъти.
6. Ip - същото. Направете скок с единия крак напред. Изработване пружиниращ мускулна треска. Промяна на положението на краката. Повторете 5-7 пъти.
7. Ip - седнала на пода. Един крак е прав, а другият се наведе в коляното. Торс за праволинейни крак (2-4 пауза във фаза с максимален наклон). След това - наклонете багажника да се превърне другия крак. Foot позиция на климата. Повторете упражнението от всяка страна 3-5 пъти.
8. IP -. За. а. Доколкото е възможно една крачка напред. Извършване на пружиниращ движение. Промяна на положението на краката. Повторете 5-7 пъти.
9. Ip - лежи по корем, протегнати ръце напред. Прегъват назад, за да се свърже лопатки (пауза 3-5 сек). Назад към първоначалната позиция Повторете 5-7 пъти.
И накрая, застанал да се ръкува 3-4 пъти, за да седне, да лежи на гърба и се разклаща крака. Повторете 3-5 пъти.
След всяко упражнение трябва да потупване, разтривайте ставите и най-напрегнатите мускули по време на отсечката. В големи мускули също произвеждат разклащане комбинира с гали. Ако мускулите са тюлени, болезненост, а след това да включва друг метод - триене върховете на пръстите на ръцете и месене му. С повишен мускулен тонус и се извършва вибрации.
Пасивни упражнения за разтягане
1. IP -. За. а. Ръцете на главата му, лактите са запазени. Масажист (или автобус), застанал зад, отнема лактите на пациента и да ги връща обратно. В крайна позиция да си вземе почивка. Повторете 5-7 пъти.
2. IP -. Същото. Свържете ръцете на "заключване" обратно. Масажист отнема спортист за ставата на китката и поставя ръцете си на резервни копия. Повторете 3-5 пъти.
3. Започнете - седнала на пода. Масаж терапевт стои зад и накланя на торса напред спортист. Повторете 5-7 пъти.
4. IP -. Легнало. Масажист отнема спортист за глезенната става, а максималната флекс крака си в тазобедрената става. 3- Повторете 5 пъти за всеки крак.
5. Ip - легнал по гръб, краката свити в колената и тазобедрените стави на. Масаж терапевт стоеше настрани с една ръка и натискане на лявото рамо, правото да произвежда прибиране на микоза в обратната посока (опитвайки се да запази колене докосна пода или дивана). Повторете от двете страни в продължение на 3-5 пъти.
След всяко упражнение, терапевтът произвежда смилане, разклащане мускули. Стави втрива с две ръце (палмарна повърхност) и точките за закрепване на сухожилията - върховете на пръстите си.
Свързани статии