Metkon това означава, че в редуцирана форма метаболитен инсталация, е пряко свързана с развитието и TFE на р спортисти. В CrossFit, това е сложна задача за подобряване на спорта на условията на стажанти. Все пак, не всеки може веднага да се отговори на въпроса, какво е metkon. Някои вярват, че това е едно и също нещо като кардио, и някой казва, че практически всяка схема за обучение в най-интензивен режим и ще бъде метаболитно обучение.
Metkon и ATP система
В действителност условно обучение е насочена към развитие на един спортист може да поддържа максимална мощност в рамките на определен период от време. Метаболитен система може да бъде грубо измерва в единици, които се наричат ATP. Те осигуряват изпълнението на тялото, без значение какви усилия са насочени - на умствена работа или упражняване.
Частният АТР запазва тялото е изключително ограничен. Това е, четете този текст, по който прекарвате енергиен ресурс, но тези разходи в кратък период от време могат да бъдат пренебрегвани. Но ако трябва да незабавно да се заеме с интензивно обучение, АТФ започва прекараха много бързо, и неговите резерви достатъчно само за няколко секунди, ако ще дам всичко най-добро на максимум.
Тук стигаме до въпроса за бързи и бавни мускулни влакна. АТР производството от организма може да се появи по три начина:
- Анаеробно alaktatny или kreatinfosfatny (ЕО) - отговаря за краткосрочната максималната сила, за по-малко от 15 секунди;
- лактат анаеробно или гликолитичен - под максималното усилие в интервала 30-90 секунди;
- аеробна или окислително - относително ниска степен на натоварване за продължителен период (кардио).
Как ATP
Смята се, че всеки от тези процеси в експлоатация последователно. Но това не може да бъде, както в този случай, цялата АТР ресурс ще бъдат изразходвани преди началото на третата фаза, както и пълно изпълнение на аеробни упражнения, просто не е имал енергия.
И трите системи работят паралелно, като свързани с различни работа в различни пропорции. Като пример, помислете за кратък спринт на 30 метра. В CF тук, имат около 15% от енергията, и на окислителен АТР - 20%. Но на разстояние от 400 метра има и друг начин: тук се нуждаят от повече дългосрочна работа на аеробен характер, така че системата за окислително възлиза на около 40%. Сърдечно, течаща в продължение на 10 минути, 90% включват аеробна ATP.
Средната дебелина на работата в този период от време, ще се определя от скоростта на бягане. Ако задачата е да тече, да речем, на 3 км, че няма да използвате всички ресурси на властта в първия етап, или просто да свършат преждевременно ресурс окислително система. Ето защо разпределението на силите трябва да бъде рационално.
Най-зле си климатиц обучение или годност на енергийните системи, за по-бързо АТР са изчерпани. В същото време, интензивността на упражнението ще падне, ако не е достатъчно смел, за да възстановите анаеробни системи счупят между сериите (или експлозии). И колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще се възстанови вашите енергийни системи.
послеслов
Така, кондициониране подходящ препарат се дозира съотношение интензивност и нивото на натоварване на специфичен интервал от време. Работата може да се основава на унимодално база, където някои упражнения може да бъде извършено в интервал цел, т.е., с различна интензивност на определени етапи. Също така, обучението може да се осъществи мултимодален начин - с няколко подбрани упражнения се изпълняват при максимална скорост - типичен вода в CrossFit.
Въпреки това, на човешкия потенциал, уви, е много ограничен. Ефективно се развива в обучението може да бъде само един от електроенергийните системи. В същото време, и всеки един от тях няма да може да се подобри и същи.
Свързани статии