Какво не трябва да направите:
Всеки път, когато за първи път работи с един спортист всичките ми промени прекарвам гладко. Обичам да съм в сянката на играчите си, да научат повече за живота им, тяхната култура, тяхната медицинска история. По този начин, аз се извършва един и същ модел на сътрудничество с Витор. Гледах как той прекарва обучението си ден и забелязах, че в повечето случаи той е работил програма за бодибилдинг, а не да седи на диета. Той яде много, но нездравословна храна и той е много любители на сладкиши. В по-голямата си част, диетата му е монополист в този набор от мускулната маса чрез културизма. Диета културизма програма е всъщност много често при ВМА; той - е може би най-често срещаният подход при мъжете, но това не е много ефективна за ВМА.
промени:
Отидох на Витор къща и седна с него на масата със семейството си. Половината от чинията се изпълни с красиви, вкусни пържоли (в други дни го сьомга или пилешко). По този начин, Витор консумира около 500 гр. риба или пържола. Това е далеч по-високо от това, което е необходимо на човек с тегло 98 кг, като се има предвид факта, че тя се храни 6 пъти на ден. Той използва ужасно много
количеството на протеин, което води до проблеми с храносмилането, помагайки utrachivaniyu способността за усвояване на хранителните вещества.
Ние бавно се отдалечи от изчислението културист мощност на модела - два паунда на протеин за кг телесно тегло, много червено месо и яйца с много протеини. Ние се намалява количеството на животински протеини ги консумират точно наполовина и удвои броя на хранителните вещества идва от зеленчуци. Ние добавихме зеленчуци като броколи, аспержи и спанак, която той е фен. Добавили сме повече плодове, повече ядки и семена. Налице са значителни промени в тялото му.
Зърна - Вашите приятели!
Витор харесва сладки картофи и сладки картофи. Ние ги държат в диетата си, но намаляване на броя им. Също така, ние добавихме повече зърнени храни, овес, елда и киноа. Аз, моето семейство и моите спортисти са фенове на въглехидрати от естествени източници. Пресни плодове - основният ни източник на въглехидрати. Всички диета културисти, които твърдят, че "плодовете ще ви накарат да мазнина" - просто боклук. Това, което предлагам и това, което е овладял Витор изобилие от плодове, голямо количество въглехидрати, ние трябва да разберем, че тези продукти са нашето тяло, мозъка и сърцето се използва като гориво. Нашето тяло процъфтява, а въглехидратите са навременни в него.
закуска Белфор
Първото нещо, на сутринта имам Витор ядат закуска купа - овес или елда. Ние ще включва малко бадемово масло, семена от чиа и ленено семе, и най-малко два вида плодове като банани, боровинки, ягоди или стафиди. Независимо от това, което расте в географския район и е плод, който трябва да се яде. Витор го яде за закуска извън сезона и през сезона. Той обича тази диета. Тя ще се захранва по този начин до деня на битката.
"Не" протеин на прах!
Витор ям тази закуска купа и след това, през деня той използва въглехидратите нужни тялото му. Аз просто се проведе обучителен семинар с него, така че той запълва липсата на въглехидрати, но не и протеини. Повечето от другите бойци се използва смес от протеини след тренировка, но няма никакъв смисъл, защото трябва да попълни гликогена, протеин предотвратява това.
Витор започнал да прави сокове с помощта на сокоизстисквачка. Ние добавяме зелен, пресни плодове, kooplyanoe масло, моркови, ябълки, спанак, къдраво зеле, портокали -izobilie енергия. Всяка сутрин ние правим две порции в 680gr. Витор го отвежда на фитнес, като по този начин, той може да попълни въглехидрати веднага след тренировка. Вторият коктейл ние съхраняваме в стъклен съд, така че той остава свеж и Витор го пия по-късно вечерта.
Повечето от моите атлети като шейкове, да ги пия след тренировка, и те се чувстват чудесно, пълни с енергия през целия ден. Това е чудесен източник на сила и енергия за спортист и Витор - идеален пример за това. Сега той се чувства по-добре от всякога, и той говори за това в много интервюта. В моята концепция, толкова по-добре ще се чувствате боец, най-големите резултати той може да се постигне в тренировките.
Това не е само след тренировка шейк. Но това ти доставя с толкова много жизненоважни хранителни вещества и антиоксиданти, а в техния най-естествен и здравословен начин.
Броиш калориите?
Аз не съм фен на преброяване калории, когато става въпрос за разходите за храна. Само защото нашите ежедневни цени на храните са много различни. Така че винаги съм си мислил, че се брои калории - очевидно грешен подход.
Витор яде най-малко 3000 калории на ден по средата на програмата за обучение. Ние наистина елиминира определено количество мазнини от своя източник на протеини, така че може би ще са между 2000 и 3000 калории.
Намалете броя на хранителни добавки!
Първият ден, в който го срещнах, беше за това. Отидох у дома си, влезе в кабинета си, където видял 3 рафта, прибра спортното хранене и хранителни добавки.
Витор е много ерудиран и добре запознат с спортното хранене, така че всички спортни храни трябваше беше с високо качество. Той имаше ресвератрол, глутамин, мултивитамини и различни протеинови смеси, както и много други неща. Така че ние говорихме за това и отиде до компютъра, учи хранителни вещества, които се срещат естествено в храните.
Свързани статии