Мускули: гръдните мускули, делта, трицепс
Въздействието на тренировка на гръдните мускули са напълно зависими от генетиката. Ето защо това упражнение е толкова спорове. Това, което не подлежи на съмнение, това е фактът, че тя дава възможност за ефективно изпомпване на гръдните мускули.
Повечето спортисти лег ви позволява да се увеличи обемът на външната, както и по-ниските части на мускулите гръдните.
Някои атлети упражнение влияе изключително върху средната част на гърдите.
Необходимо е да се провери обхвата на експериментиране.
- Легнете на хоризонтална пейка, така че пръчките, лежащи на трибуните на врата е била над главата си (около половината).
- Head, гърба, раменете, бедрата здраво в контакт с пейката. Отклонението в лумбалната област - естествено.
- Разкрачен на ширината на раменете или малко по-широка. Foot твърдо почивка на пода. Свити колене под прав ъгъл.
- Упражненията се извършват от кошниците и за предпочитане с партньора си.
- В състояние на покой, да лежи на хоризонтална лента, задръжте лентата, за да дръпнете нагоре ръце, точно над раменните стави (вертикално нагоре).
- Бавно свали височината на площта на средната част на гръдния кош, с лактите си широко встрани, за да се размножават. Ако лактите близо до тялото, натоварването ще започне да "отиде" на трицепса.
- След много леко докосване печат прът гърдите (щанга на гърдите му не е пропуснато), веднага започва силно движение нагоре. скорост benching - средно или силно и бързо.
- Достатъчно, в началния етап, не повече от ширината на раменете - стандарт. Стандартна пейка включва ръка положение, в което най-ниската точка benching (гриф в самата гърдата) ръцете са успоредни.
- След като раменете са пригодени за товара, дръжката може да се променя (по-широк или по-дълго). Тесен сцепление бара на бара измества натоварването на вътрешните части на мускулите гръдните и трицепс. Wide сцепление облекчава трицепс и върхове на натоварване на външната част на гръдните мускули.
- При спускане на стрелата надолу - вдишват.
- При повдигане на пръчка нагоре (натиснете) - мощен издишване след преминаването на първата трета лифт.
В това упражнение задържане на дишането за повече от 2-3 секунди е много опасно. Дишайте тежко.
За пълно изпомпване на гръдните мускули е необходимо периодично да променя ширината на дръжката.
Можете също така да експериментирате с понижаване на бара. Както е известно, предварителните разтягане мускулите си осигурява по-ефективен растеж. Когато докоснете средата на печата на гръдния мускул щам не е максимумът. Увеличаване на степента на разтягане е възможно, ако свали височината на основата на шията. Но този начин на упражнение по travmoopasen.
Пейка с ракла travmooopasnoe упражнения. Това упражнение ще "заключване на вятъра", което може да доведе до загуба на съзнание. За да се избегне тази опасност, е необходимо да диша тежко по време на тренировка.
При извършване на обратно упражнения трябва да са прави. Не е необходимо да арка гърба си, за да си помогнете в игра. Прегърбване облекчава коремните мускули и прави вашите усилия безполезни. Не се огъват талията, бедрата в игра не се късат.
Да се избягва контакт на шията еластична пръчка с храненето. Това е много опасно и може да доведе до нараняване, които не могат да бъдат излекувани напълно.
Лег. Упражнения за гърдите
Снимките на извършване на динамични упражнения
Сходни публикации:
Свързани статии