Лег на наклон пейка на бара е уникално упражнение, че основната цел на което - изграждането на една красива форма на гърдата и да се подобри баланса си.

• Крем за ставите от артрит и артроза - Artreyd
• Средства Bioliposaktor корема отслабване в областта на корема и ханша
• Както и с крем Upsize за увеличаване размера на гърдите с 2 у дома

Класически хоризонтална пейка е основен упражнение да образуват обща дебелина на гърдата и изравняване на дъното и външните части на голям гръден мускул. Но упражни мускулна група изисква редуване, постоянна работа само с хоризонтална zhimom не е възможно да се постигне напълно балансиран спектър от мускулна през гърдите.

Лег на пейка пръти наклон - основно упражнение за развитието на всички мускули на раменния пояс. Основната разлика между това упражнение от класическата преса пейка е, че нейното изпълнение е насочено към справяне с горната част на коремните мускули (най-трудно да се помпа) и делтите. Ако пренебрегнем zhimom прът на стенд за наклон, има вероятност да останат плоски гърди.

Техниката изпълнение: натискане на един бар на наклон пейка

Разработен и спорт гръдните мускули - една от основните цели на начинаещи и спортисти се състезават ниво. Във всяка зала има голямо разнообразие на симулатори за изпомпване на гръдните мускули, да не говорим за варианти на упражнения с различни наклони на пейката. Повечето от тях повтаряне на модела и последователността на основния лег. В този случай, ако не е познат с техниката на изпълнение на база, изолирана изпълнение упражнение става смисъл и може да причини вреда.

Трябва незабавно да се приспособи към факта, че наклонената лег е сравнително трудно benching на хоризонталната лента, като изпълнението му е почти цялата вектор натоварване лежи само на мускулите гръдните, и не включва вторичен мускул. тегло прът трябва да се вземат по-малко тегло, което се използва в класическата игра, така че не е имало претоварване по време на работа, и не е повредена техника.

Първата стъпка е да се извърши директно подходи притиска прът трябва да бъде добре да се простират ставите и мускулите на горната част на тялото, за да се минимизира появата на травматични ситуации.

• Задайте Simulator ъгъл на облегалката на 25-35 градуса.

Вземете една удобна позиция по наклонената пейка. Neck, горната част на гърба, бедрата и трябва да бъдат плътно притиснати срещу пейката и лопатките са намалени един към друг.

Крака, поставени на пода, така че краката са разположени на ширината на раменете. Те - точка подкрепа през целия изпълнението на снимачната площадка, така че трябва да е фиксирана и притиска в пода.

Хванете лентата равномерно от двете страни на разстояние от около малко по-широка от широчината на раменете. Дръжката трябва да бъде такава, че в долната част на движението на дланите са точно над лактите и предмишниците перпендикулярни на пода.

Помолете съсед да помогне за премахването на лентата от стелажите в ръцете на нивото разшири така, че в средата на лентата вторачени в носа му.

На най-високо място, да направи 2-3 секунди пауза, за да се чувстват теглото.

Инспираторно започне плавно и бавно се смъкна в строго вертикална равнина. В този случай, ръката ще се изкриви в лактите и прибрани.

Направете малка извадка, но запази всички мускули напрегната. Целта на почти "докосване" мряна тяло трябва да има по обучаваният на мускула, който трябва да бъде в горната част на гръдния кош точно под ключицата.

Стиснете щангата нагоре, напълно изпъната ръка. Вдигането на летвата трябва да бъде по-бързо от понижаването му и издишване се извършва след преминаване на мъртвата точка.

Да упражнява необходимия брой подходи. Как да се засадят, на 3? 4 комплекти, 2 загряване (10-12 повторения) с малки тежести и две с основните тегла (6-8 повторения).

Малко по-трик: след последното повторение на пълната амплитуда, направете 2-3 повторения с техники частични съхранение. Мускулите просто ще "изгори"!

С всеки подход, трябва да се чувстват не само до намаляване на работещите мускули, но също така и за да се контролира напрежението и натиснете, за да се намали деформацията в долната част на гърба.

Лег на наклон пейка на бара може да се регулира чрез помпане всяка част на гръден мускул. Важно е да се избере желания ъгъл на наклона на симулатора обратно към натоварването беше на гърдите му, а той не взема никакви трицепс или делтоиди. Ъгълът на 20 градуса прави същото разпределение на товара до всички части на гръдните мускули. Колкото по-висока е изложена пейката, толкова по-голям товар фокусът ще се измести към предните греди делтите, "изключване" трицепс и гръдни мускули. Най-доброто решение би било на ъгъла на наклона в района на 30 градуса.

Натиснете лост за красива гърдите

Не е тайна, че постоянното обучение на една и съща програма за определен период от време да станат неефективни. Мускулите преустановяват растежа, веднага след като свикнете с товара. Резултатът ще донесе поуки за "мускулна шок."

Необходимо е да се експериментира с ъгъла на наклона на пейката, броят на масивите и повторения, теглата на размер, редуващи тежки и леки упражнения, както и промяната на снаряда. Ако периодично замени на шията на гира бар може да работи с "дълбоко" обхват на движение, което е добре за растежа на активното нагръдника.

Колкото по-голямо тегло на снаряда, толкова по-опасно упражняване на максималната амплитуда на движение, особено за раменните стави. Пейка в този случай трябва да се направи в частична амплитуда. Критична вече считат тези тежести, които не се поддават да изтръгне 10 пъти.

Спортистите, които работят с изключително големи тежести, не забравяйте да се хеджиране. Дори и психологически много трудно да се работи без предпазна мрежа с по-голяма тежест. Необходимо е да се питам един съсед в края на коридора, за да помогне за премахването на лентата от кошниците, проверете лег, ако е необходимо, да ви помогне да изтръгне бара, запазвайки дръжката на врата на върха, и сложи на корпуса на мястото си.

И не забравяйте за хранене. Натрупване на мускулна маса в гърдите, гръдния кош, за да силата на звука и мощните не получите някои упражнения. Бъдете сигурни, да се придържаме към яденето режим с акцент върху протеинови продукти.

Свързани статии

• Клекове с щанга, извършващи уреди, мощност колан, превързочни

• Вейл върху ноктите фото и стартирате уреди, видео уроци