А има и такива, които агресивно се противопоставя. Тъй като много културисти спортисти вегетарианството, демонстрирайки по този начин достойни резултати, въпросът, тъй като самата решени. А нюанс? И как става това? Вредно или полезно? И говорим? Е, тогава нека да говорим!
Вегетарианството, тъй като е
При разглеждане беше установено, че веган вегетарианска е не само един приятел, другар и брат, и вегетарианците са различни. Чисти вегани (за които те се наричат себе си) не ядат дори мляко и яйца, но месото, не говоря. Но несъществени аминокиселини, където е? Не отиде далеч, да! Можете, разбира се, да бъде заменен от бобови растения (соя, леща, боб и грах).
Смесен вегани мляко и яйца са позволени в диетата си, както и риба. А там, където имаме най-много протеин с обичайната храна? Точно така, в кокоши яйца. Тук е умерен вегетарианец като мен. Вземете!
Вегетарианството - естествен еволюционен процес на преход към здравословна диета и начин на живот.
Ако по-рано се е смятало, че основният и якостта - в месо, но сега все повече и повече хора по целия свят са съгласни, че това не е така.
Вегетарианството хората търсят причини, свързани с неблагоприятна среда през последните години, с отрицателните човешки дейности, които пряко влияят върху здравето на животните.
Месо често носи токсини и хормони, антибиотици, които предизвикват мутации на клетките на тялото на човека. И лекарите вече са сключили увеличаване на броя на смъртоносни болести.
Като цяло, прогнозата на хранене е, че провалът на населението на света, чрез използването на месни продукти не е толкова далеч. Производство на месо животни става ирационално в растежа на населението в световен мащаб. И традицията може да бъде преразгледана.
В допълнение, много проучвания учените са ги поставят на идеята, че човек е в действителност, е замислен като тревопасни. Е, или мотивира пространството, слънцето. Но нека да не отидат в това сега, ние ще оставим за по-късно.
Така че вегетарианството - система за възстановяване на изразходваната енергия от растителна храна и условия за такива диети:
- Не продукти от животински произход;
- Само с използването на риба;
- без месо, но с мляко и яйца;
- Никакво месо, мляко, но с кокоши яйца.
Въпреки това, тялото и тялото на културист толкова повече (защото тя прекарва много калории), където е необходимо да се вземат строителен материал за изграждане на мускули. Да, има много източници на протеин, освен месо.
В интерес на истината трябва да се каже за отрицателните страни на веганството. За съжаление, има случаи, тук депресивни състояния, чувствителност към психичните разстройства и дистрофия (например, при деца, вегани), причинени от липсата на витамин В12. Но! Ниските нива на рак, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане между вегетарианците говори в полза на такава система за захранване.
В допълнение, вегетарианците не застрашават затлъстяване, не-инсулин зависим диабет, заболяване на бъбреците камък, и атеросклероза, дори по себе си проходи. Как е там, за да се реши? Това просто не е необходимо fanatet!
И изберете своя път, съзнателно и отговорно да се изследват характеристиките на веганството и разберете за себе си това, което е рационално и балансирано хранене е за вашето здраве и да не навреди сили да се възстанови.
Меню за начинаещи
Например, протеини от месо, яйца или мляко може да бъде адекватно заменени с растително - соя. Глутамин и аминокиселини в протеина от кафяв ориз ще осигури притока на кръв към мускулите се подхранват тях и да участват в процеса на възстановяване след обучение резистентност.
Елда е богат на аминокиселини, елда протеин намалява холестерола в кръвта подновява, увеличава хемоглобина, затова се препоръчва да се диабетици. В западните страни, елда се продават само в аптеките. И ние имаме - навсякъде, и то трябва да се използва.
Добавете боровинки в диетата на семена и коноп. В допълнение към протеина те имат много фибри, 65%, омега-3, омега-6 и омега-9, аминокиселини и антиоксиданти. Яжте бразилски орехи - ще защити сърцето.
Това е малък списък от протеинови източници. Направете менюто си и се придържаме към нея, ако ви е удобно. Това е нещо като това.
На първото закуска:
- обезмаслено кисело мляко или кисело мляко;
- мюсли;
- мед;
- витамини или плодове;
- протеин протеин, '50
- ниско съдържание на мазнини извара;
- консерви от ананас.
- суроватъчен протеин, '50
- 25 г суроватъчен протеин.
След тренировка (независимо дали заедно, сам - не е от значение):
- соев протеин, 20 д;
- суроватъчен протеин, 20 д;
- казеин, '20
Calorie съдържание на вашата диета трябва да бъде до 35 калории на килограм телесно тегло, той е до 3000 калории на ден. Мазнини добавят само ниско калорични храни, и много внимателно. Обърнете внимание на необичайно красива форма Андрю Lopushansky, културист и веган.
Релефът не изграждане на мускули е страхотно, тъй като някои спортисти 90 и предизвиква само възхищение. В едно интервю той съветва набирането на мускул на ден до 1.5 литра питейна вода при използване на 1,5-2 грама протеин, 4.3 г въглехидрати, мазнини 0,5-0,8 грама на килограм. Общо 2500-3000 калории.
Когато мускулите на люлка
За комплект въоръжени сили, в допълнение към основните упражнения с увеличаване размера на мускулите, безспорно, храната е важно. Ако има месни продукти, увеличаване процес е по-бърз в диетата на един спортист. Вегетарианците са малко по-сложно в този случай. Необходимо е внимателно да се калибрира съотношение на калории от протеини, мазнини и въглехидрати.
Растителен белтък повече време за смилане, така че е необходимо да се съчетаят своите ресурси и да се увеличи десет процента от консумацията му. Храни, богати на желязо, калий, цинк, омега-3, витамин В12 & D, трябва да са на масата, всеки ден.
Това тофу, ядки, сушени плодове, зърнени култури, зеленчуци, листни зеленчуци, семена, леща. За възстановяване на протеин за силова тренировка трябва 1,3-1,8 г / кг на ден.
Аз мисля, че ние с него всички измисли. Благодаря ви, че сте с нас. Аз ви каня отново. Ела в моя блог, да се абонирате за новини, да зададете вашите въпроси, те ще станат бъдещите теми на нашите мнения. Всички здраве!
Свързани статии