Културистите вегетарианци, тъй като увеличаването на масата на растителна храна

Вегетарианството е набира популярност. Сред културисти, също има атлети, които са се отказали от месото. Каква е диетата на атлет-вегетарианец, и дали е възможно да се помпа от мускулната маса на растителната храна?

Крем за ставите от артрит и артроза - Artreyd
Средства Bioliposaktor корема отслабване в областта на корема и ханша
Както и с крем Upsize за увеличаване размера на гърдите с 2 у дома

Днес все повече хора отказват да приемат храна от животински произход. Те доброволно се откажат от месото и да получите необходимите хранителни вещества от само растителна храна. Дали това отношение е правилно? Недвусмислен отговор не съществува. Но, въпреки това, отхвърлянето на месо става част от един нов начин на живот.

Но какво да кажем за протеин?

За образуването на протеин в мускулите трябва на човек. Те са тези, които са отговорни за обем и издръжливостта на мускулите на. Най-полезно и приложимо протеин е този, който се намира в месото на животното, мляко и извара. Това е просто къде да го вземе, ако сте - вегетарианец?

Културистите - мощен момчета, които внимателно следят своята диета и не пести тренировки. Всички те са много калории, които трябва да се яде, за да получите толкова силен мелница. Ето защо много спортисти ядат пилешки гърди и всички измити с мляко. Но вегетарианството и стигнал до тези непобедими мускулни планини. Ако, след като треньорът упорито твърди, че не е възможно да се превърне в културист, но днес имаше професионалисти, които подхранват мускулите на растителни храни, без животински протеини.

Вегетарианството и културизма

В действителност, странно да гледам великия човек, който яде само боб и зелена салата. Привържениците на вегетарианството вече е обявена на висок глас, че той е не само това намалява тяхната диета. Това несъмнено е вярно. Но това не променя факта: Дълго време се е смятало, че за да бъде един човек, трябва да се яде месо.

Сега професионалната сцена на културизъм спортисти вегетарианци става по-голяма с всяка изминала година. Изненада интервю на ударите, в които те твърдят, че са спрели да се яде месо, след като видяха процеса на създаване на този продукт. Мъртвите животни причиняват тъга и депресия, така че е по-лесно да не се яде всички тези пилета, крави и прасета. Здравословен начин на живот сега се свежда до усвояване на плодове, зеленчуци, бобови растения и зеленчуци. Но нека да видим как растителни храни осигуряват до впечатляваща мускулна маса.

Източникът на протеин в вегетарианството

Ако по някаква причина сте също така реши да се присъедини към кръга на вегетарианците, трябва да реши къде трябва да се вземат протеин. Фаворитите сред растенията са бобови растения, ядки и пълнозърнестите храни. Всички тези продукти са в състояние да замести напълно протеина, че сте получили неотдавна от животински храни. В идеалния случай се препоръчва да се консумират 2,5 грама от растителен протеин за всеки килограм от собственото си тегло.

За мазнини не трябва да бъдат забравени по време на вегетариански начин на живот. Всеки знае, че има добри и лоши мазнини. Първият депозирани в подкожната тъкан и Форма грозни тяло. Второто преработено в свободна енергия и ще позволи увеличаването на мускулната маса.

За растежа на мускулите, което трябва да се хранят един грама мазнини на килограм телесно тегло. Само ако всички загуби ще бъдат изпълнени, и тялото ще получи желаната форма.

За да се разбере, че очаква разумно вегетарианска културист, трябва да се помисли за храната му дажба.

Храна вегетарианска културист

Културистите трябва да ядат незначително. Те правят малки закуски 5-6 пъти на ден. В допълнение, протеинови шейкове се приемат. Вегетарианците също пият коктейли като такива - това е синтезиран протеин концентрат. Те са получени по изкуствен път, нито едно от животните, е починал в процеса на производство.

Подробно меню културист, който отказа да животинска храна, помага да се визуализира това, което може да се очаква. Диета, богата на витамини и хранителни вещества, а над него достатъчно количество от желания протеин. Между другото, вегетарианци пият краве мляко, тъй като то се получава естествено (кравата не получава никакви наранявания, и още повече, не умира).

Първа закуска веднага след събуждане:

450 грама сок от пресни зеленчуци или плодове (зелена ябълка, джинджифил, краставици, зелени).

протеин коктейл: две супени лъжици соево мляко, банан и чаша бадемово мляко.

Обяд:

Можете да ядете тофу (боб сирене от мляко) или яйца от две яйца.

две чаши овесена каша овесена каша. Решени да добавите чаена лъжичка бадемово масло.

обяд:

веге бургер (тесто се получава без използването на яйца, или използвани зърно ролка) и авокадо.

салата с домати, зелени и зеле. Да се наблегне на последната съставка.

Вторият Обяд:

две чаши овесени бисквитки с канела.

ябълка с бадемово масло, не повече от 2 чаени лъжички.

протеин коктейл: две дози от растителен протеин на прах, банан, чаша бадемово мляко.

Следобедна закуска:

вегетарианска храна (сайтан) -. части.

коноп протеин - една порция.

чаша бадемово мляко.

банан.

Тази храна ще осигури: протеин - 210-220 грама мазнини - 90-100 грама въглехидрати - 580-600 грама. В това меню на енергийната стойност на 4000-4200 калории.

Не всеки ще бъде в състояние да се хранят сайтан вместо месо. А времето, да се готви някои вегетариански ястия се нуждаят от повече. От финансовата страна на въпроса е да се погледнем. За съжаление, няма да станат по-богати, ако откажете от месо. Например, един килограм бадеми струва 500-800 рубли, в зависимост от региона. За да се подготви всеки ден дял от продукта ще изисква 300-400 грама ядки.

За да се яде или не се яде месо - това е личен въпрос на всеки. Във всеки случай, ясно е, че дори и растителни храни могат да се изпомпват мускулна маса. В този случай, най-важното - желание.