Вижте също:
Как бързо да се изгради маса? - въпросът за загриженост към всички, без изключение, хората, които посещават фитнеса. Особено остър, те са за тези, които първи решили сериозно да се занимава с обучение сила. Каквото и да изглежда на пръв поглед е трудна задача, тайната се крие само на няколко основни правила за това как да се изгради бързо маса:
1. На първо място, се превърне в огледалото и да се определят места по тялото си, които се нуждаят от подобрение. Знаейки какво мускулна групи, които биха искали да се увеличи проследяване във фитнеса и работи по тези мускули. Тренировка е най-добре да се започне с горната част на лентата, а след това можете да включите гира. Ако предпочитате по-загряване на симулатора, най-добре е да се движат набори в залата в края на тренировката.
2. Веднага искам да отбележа, че за да се изгради бързо маса, не е необходимо да се концентрира върху изолирани упражнения, тъй като в този случай, като цяло външния си вид могат да бъдат засегнати. Трябва да зареждате всички мускули за оптимална фитнес. Разбира се, когато е необходимо да се придържа стриктно към техника упражнения.
3. Трябва да използвате свободни тежести за всички тежки серии, с цел увеличаване на теглото. Фактът, че някои преподаватели изглеждат измамно ефективни поради достатъчно малко натоварване. Въпреки това, те имат по-неблагоприятно положение, тъй като те не ви дават голяма маса, а не като изпомпват мускули аксесоари, както направи свободни тежести.
4. Когато стигнете до определен резултат, може да се наложи да промените упражненията за определена мускулна група. Това се дължи на факта, че те видя падаща тенденция на растеж и подмяна на упражненията трябва да ви помогне, за да възобновите положителна тенденция в набирането на оптимална форма. Обикновено в тази ситуация се движат до по-изолирани упражнения.
5. Опитайте се да избегнете травми. Има някои видове упражнения, изложени на риск от нараняване kotorpart2 е особено висока. Те включват клякам и преси на пейката, и др. В културизма, винаги може да се намери по-безопасно упражнение, отколкото този, който ще ви доведе до болничното легло или отсъствия.
6. За да се изгради маса бързо, придържайте се към оптималния брой на групи, които съставят по реда на 16-20 на мускулна група. Това правило се предвижда за всички поводи. Мнозина се стремят да направя 4-5 различни упражнения за мускулна група, но общият брой на масивите винаги трябва да бъде не повече от 20. Има опции, когато мускулите може да се зареди само 1-2 начини. В този случай, броят на масивите трябва да бъде 8-10 за всяка от две или всички упражнения за 16-20 единствен.
7. Необходимо е да се покажат силата си периодично, като се използва 1-2 повторения с граница на теглото. Въпреки това, в някои от тези случаи, имате нужда от предпазна мрежа под формата на асистент или спътник. Това се отнася, например, лег върху хоризонтална лента. И още един съвет: не отиват директно към лимит тегло. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че тялото използва за това. Опитайте се да приемате временно тегло от 3 до 5 пъти. и едва след това се пристъпи към максималното тегло.
9. Колко бързо изграждане на маса, решихме, но си струва да кажа няколко думи за храна в този случай. Трябва да се консумират големи количества протеин. Най-добрият вариант би бил, за да червено месо, което съдържа протеини за растежа на мускулите ви, мазнини, както и за защита на други компоненти, които ще ви помогнат да си възвърнете тонуса.
9. Колко бързо изграждане на маса, решихме, но си струва да кажа няколко думи за храна в този случай. Трябва да се консумират големи количества протеин. Най-добрият вариант би бил, за да червено месо, което съдържа протеини за растежа на мускулите ви, мазнини, както и за защита на други компоненти, които ще ви помогнат да си възвърнете тонуса.
Свързани статии