Укрепване на ръцете трябва да не само спортисти. Всеки ден ние се нуждаем от силата на ръцете: да се отгледа дете, за да предадат торби от магазина, както и за работата на всеки прави известни усилия. Дори и за работа с компютър се нуждае от силна ръка. Ще спомогнат за укрепване на китките и ръцете могат да допълват разширители.
В спорта и онлайн магазини, можете да намерите подходящия модел за себе си. Най-често се считат за кръгли гумени пръстени, които са гладки и с пръст ниша, така че по време на упражненията не се изплъзне от ръцете.
Пръстените са различни, в зависимост от силата на пресоване: слаба, средна и силна твърдост, различни размери. Например, пръстен с голям диаметър позволи увеличаване на тежестта на ръката и китката.
Упражнения с експандери завършвам по-добре да се направи на регулярна основа. Ако е възможно, по няколко пъти на ден. По-добре е да се справят с всеки ден в продължение на 15-20 минути веднъж седмично, а на час и половина. Компресиране разширител за по-голям ефект, по-добре от половината от максималния възможен компресията, но с по-бързи темпове. В допълнение, е необходимо да се премине от ръка на ръка. Не е нужно много peretruzhdaetsya ръце. Ефектът от това ще бъде малко. И резултатът може да се промени, болка ръката може да "парализира" работата на ръцете му.
Expander компресирате напълно и забавяне в такава позиция 3 в началото, а след това доведе до 5 секунди. Всеки път, когато това е необходимо, което увеличава сила на компресия. Тези две стъпки, необходими за да се редуват. В този случай, силата се развива много добре.
Ако заместник-различно в сила експандери да се започне с по-мека, а след това преминете към по-твърд модел. Брой на преси трябва да отиде във възход: започнете с 10 пъти с всяка ръка, а след това, като се използва средна твърдост на пет пъти кръг един разширител, а с другата ръка и с помощта на най-яката разширител - 3 пъти. Вижте упражнение единица трябва да се държи на симулатора за 3-5 минути. След кратък отдих да се повтаря до пет блока.
Друго упражнение опция: необходимо е да се увеличи силата на ръцете, закътано под щипци, за да се направи не повече от 10-15 преси. Този модел ще помогне за по-дълбоко изучаване на всички мускули.
В конкретния случай е достатъчно лесно разширител за вас, вие не можете да правите упражненията от всички пръсти, и един или повече. Това ще помогне за увеличаване на натоварването на четката.
Свързани статии