Как да расте много крака? Клек? Натискате надолу? Точно така! Базовото обучение - един сигурен начин да повече мускулна маса. Но това нещо! В тези упражнения мускулите са активно ангажирани стабилизатори. Те получават индиректен тежест, същият, който "десетки" на мускулите, а не да расте.
Последният оглед науката казва: "стагнация" на мускулите на краката, често свързани с мускулите слабост на стабилизатора. Увеличете обучение тежести в основните упражнения тук ще помогне нищо. Това ще доведе до едно и също непряко натоварване, на което отдавна са свикнали стабилизатори. Къде е изхода? И тук е: едностранното упражняване! Тук мускулни стабилизатори са пълноправни членове на движението. Те получават директно натоварване и затова бързо напредва в сила.
Както учените, да пробие стената на "застой", един цикъл на нужда 4-6 седмици на работа по локализиране стабилизатори едностранни упражнения.
Ако никога не сте направили тези упражнения, внимателно прочетете описанието на клека на един крак.
Научете основни упражнения с леки гири. На първо място, да стои на един крак, ще бъде изключително трудно. За същите, както в момента да се научи да карам колело. Ако клекове с гири не са, застанете до подкрепата и хванете ръката й. Крауч е така, докато не се чувстват уверени. След това хванете дъмбела.
Поставете неработен крака на подкрепата. Може да изглежда, че кляка на един крак може да бъде заменен атаки. Например, каква е разликата дали кракът ти е на пода или на подкрепа.
Поставете краката си на подкрепата, и вие ще видите, че това е коренно различна упражнения. Вашето тяло се превръща в един толкова нестабилна, като че ли са най-тънко въже на цирк.
Направете 10 повторения с единия крак, после другия. Въпреки това, първо трябва да се постигнат тези 10 повторения. Когато преодолявам всичко, вземете дъмбели тежки. И отново се борят за 10 повторения.
Тук е специализиран набор от едностранното упражнение, което непременно ще се счупи бариерата на "застой" и ще ви доведе до експлозия на работниците на тежести при завръщането си в традиционната програма.
Мускулна ФИТНЕС №6-7, 2OO6
Свързани статии