Изтощителна работа през нощта е сериозно вредна за здравето. И все пак, много продължават да стоят прекалено дълго пред компютъра след полунощ. Platfor.ma реши да разбера как се работи през нощта и ефективно и здраве в същото време да предизвика незначителни щети.
Навикът да се работи през нощта, което мнозина "печелят" в студентските си години, е доста опасно за здравето, експертите не предупреждават, уморени. А работохолици-nighters не се уморяват да се откаже от сън в полза на своите важни проекти. Ако наистина трябва да работят през нощта, как да сте сигурни, че това е най-непродуктивните?
Ето какво съветват експерти.
правилното хранене
Енергия - най-лошият начин да се развесели, с изключение на всички останали
Правилното работна среда
На трето място, важно е да се регулира правото на осветление. Съществува едно изкушение да работи без използването на светлина или светлината на една малка настолна лампа. Но в този случай, умората ще се почувства много по-силен. Така, че стаята, в която е взето решение да се работи през нощта, по-добре е да се използва ярка светлина. И замъгли светлината на течнокристалния монитор, ако тя е прекалено висока, очите ще се уморяват по-бързо от обикновено. Така че, вие ще искате да спите повече, отколкото обикновено. Четвърто, ние не трябва да забравяме, че е необходимо да се проветри помещението най-малко веднъж на час. Свеж въздух може да се отървете от сънливостта.
правилни ритуали
Малка пет минути зареждане освежава по-добре от кофеин
Адванс подготовка
За да оцелее през нощта, по-добре е да спя няколко часа в следобедните часове. Идеалната продължителност на този вид "микросън" - на половин час. Това компенсира организъм нетипичен график. Ако сте пропуснали да направите това, можете да в продължение на 20-30 минути, за да отида да спя точно в средата на нощта. Но във всеки случай е невъзможно да се спи по-дълго от 45 минути: от факта, че сънят ни е цикличен, като през това време тялото с удоволствие ще имат време да попаднат в така наречената "фаза на дълбок сън", а след това се събуди, ще бъде изключително трудно, и тялото ще се чувствате още по-болки и уморени, отколкото преди почивката.
стимулиране на болка
Ако въпреки всички предпазни мерки, все още лудо искам да спя, можете да се съберете или умишлено малко хапе езика си. Това е доказан начин да се направи тялото известно време да забравим за липсата на сън, се уверете, че се смята, че е в опасност. Друг труден начин да се развесели - да вземе студен душ. Но това е по-добре да се използват такива методи са изключително предпазливи и изключително редки, тъй като този вид експерименти вреден ефект върху здравето. В допълнение, помагате на себе си да не спи, може да използвате климатика. Персонализирайте тя трябва да бъде такава, че температурата в помещението е с няколко градуса по-ниска, отколкото обикновено, "удобни".
И не забравяйте: няма трикове не могат да заменят здравословен осемчасов период за сън. Така че на следващия ден, след като такава работа маратон е по-добре да не ходи до магазина за Red Bull и Burn, но все пак да заспи. Или прочетете Platfor.ma.
Свързани статии