Когато извършвате тези упражнения трябва да бъдат отпи с особена отмала. Как да се простират котка или просто като инстинктивно се стреми да се простират на самото тяло, след дълъг сън, или фиксирана поза.
При извършване на тази дейност, създаване на картинката:
а) зародиш, като начин за слънцето чрез пилоти земни;
б) корен, стартира на зародиша в земята;
в) razdvizheniya зародиш земята около него.
Така че, да вземе в изходна позиция с петите заедно, пръстите на краката леко раздалечени. Внимание фокусира върху слънчевия сплит (Jarle). Сведена глава, брадичката му докосва гърдите си. Palm плътно свързване на врата, пръстите нагоре (фиг. 1а).
Инспираторно усилия за повишаване на ръката вертикално нагоре възможно най-високо, без да се движи ръцете си. Heel сякаш съпротива на движението на ръцете нагоре, краката здраво притиснати към земята. Направете разтягане на гръбначния стълб (Фиг. 1Ь). На издишайте, пуснете ръцете надолу релаксация.
Повдигнете главата и гледам напред. Palm плътно свързване на гърдата (фиг. 1с), почти в гърлото му. Пръстите са насочени на 45 ° надолу. Инспираторно усилия, за да пропуснете ръцете надолу и напред, като че ли сериозен натиск на почвата. Раменете в същото време остават силно повишена (Фиг. 1d).
На издишване, релаксиращ, ръцете са повдигнати през горната страна и на раменете, се прилагат и в предната част, задната част на ръката затварянето (фиг. 1 е).
Опитвайки се да се запази тялото прав, вдишания енергичен мощен движение, като че натискане на пространството около тях, свързани с прави ръце зад гърба си с ръце един към друг (фиг. 1 е). На издишване - се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.
2. Зала на раменната става
Той наведе глава, за да хване ръката в лакътя и с равномерен натиск издърпайте лакътя, така че четката се спусна по протежение на гръбначния стълб (фиг. 2).
3. Зала на рамото и лакътя
Ръката, която се определя от блока натоварване отзад. Sip равномерно над лакътната (фиг. 3).
4. Скрът раменете и мускулите на гърба
Инспираторно движение shirokoamplitudnym себе си (фиг. 4а) прегръща.
На издишайте, държейки тялото изправено с дълбоко обиколките ръце, увеличаване на наклона на главата напред, дърпа прешлените на врата и горната част на гръбнака на гръдния кош (фиг. 4б).
5. Зала на раменната става
Приемане на прав лявата ръка към дясната страна на границата, към раменете. Огънато дясната ръка да се възползват от ляво точно над лакътя и тласък себе си (фиг. 5). Същото е и с дясната ръка.
6. Sipping гръдни и раменните мускули пояс
За да имате ръце зад гърба си един по-долу, а другият по-горе, огънат под лактите и скръсти ръце в замъка. Огъване на пръстите в юмруци затегнати един към друг (фиг. 6).
Усложни упражнения склонове.
Ръцете зад гърба си и да започнат да се оправям, стисна ръце и започна да вдига ръцете си нагоре, докато се опитва да се наклони на тялото напред (фиг. 7а).
Привеждане да спре, да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция. На следващо място, повторете упражнението, но с корпуса на наклон толкова ниски, колкото е възможно. Прехвърляне на инерцията на движение на ръце, увеличаване на дълбочината на наклона (фиг. 7Ь).
Втората фаза на упражненията извършва върху издишването.
Споделяне на страницата
Свързани статии