коремна поза
При извършване на коремни ключови въздействия, в съответствие с името се появява на корема, средата и долната част на гърба. Обикновено, коремни пози започват да изследват след усвояване пози сядане и изправяне и основните обърнатите пози.
Супта Padangushthasana 1 (улавяне lezha1 палец на крака)
Допълнителни материали: йога постелка, пояс, за студенти, които са трудно да се протегнат ръка на големия пръст на крака по време на изпълнение тази поза.
Супта Padangushthasana 2 (улавяне на палеца лежи 1)
Допълнителни материали: йога постелка, пояс, за студенти, които са трудно да се протегнат ръка на големия пръст на крака по време на изпълнение тази поза.
Техника :. I. р лежи по гръб. Опънете краката си, затегнете колене. Вдишайте и огъване на левия крак в коляното, извадете настрани. По-голямата част от студентите е необходимо да се хвърлят каишката в подножието на левия крак. Издърпайте десния крак, натискането на коляното си на пода. Дланта на дясната ръка лежеше на дясното бедро. Лява ръка да държи палеца прибран към левия крак, опънат ремък. Изпълнете няколко вдишвания. Извършване на Асана в продължение на 60 секунди. Издишайте. Освободете залавянето на големия пръст на левия крак. Изправете левия крак и го поставете до правото. Тялото е гладко и протегна на пода. Извършване на цялата последователност от движения с другия крак.
Urdhva Prasarita Padasana (права поза крака издигната)
Допълнителни материали: постелка за йога.
I. стр. Лежейки по гръб, торса и краката прави, ръцете са поставени по протежение на багажника. Издишайте, преместете ръцете си зад главата си. Отделете няколко вдишвания. Издишайте и повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса.
Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди. Дишайте нормално. На издишайте, повдигнете краката си по-висока. Ъгълът на 60 градуса. Накиснете позиция в продължение на 20 секунди. Дишането е нормално. Отново, издишайте и повдигнете краката си още по-високо до вертикално положение. Останете в поза от 30 секунди до една минута. Дишането е нормално. Издишайте, бавно спуснете краката си на пода. Отпуснете се. Повторете движението 3 пъти.
Paripurna Navasana (пълен лодка поза)
Допълнителни материали: йога мат
Ardha Navasana (половин лодка поза)
Допълнителни материали: йога мат
Техника: I. н dandasana .. INTERLACE пръстите и я поставете обратно на главата си. Издишайте, повдигнете крака и люлка тялото назад. Коленете повлече нагоре, пръстите на краката, сочещи напред. Салдо по задните части. Vertex и пръстите на краката по едно и също ниво. Крака държат под ъгъл от 30 градуса спрямо пода. Вие сте в състояние от 30 секунди до 1 минута. Дишайте нормално. По време на изпълнението на асани, опитайте се да задържате дъха си.
Свързани статии