развитие координация - необходимо качество за спорт и фитнес. Неговата основна задача - да координира дейността на мускулите в тялото и по този начин да ви помогне да се изпълни успешно плановете ни движи. Ами координиран човек се движи лесно и без усилие, в допълнение, рискът от нараняване при него е сведена до минимум. Упражнения за подобряване на координацията на движенията ще се намира само на 5 минути от времето си, но ще бъде от голяма полза.
Много наранявания, включително спорт - това е в резултат на падането се дължи на загуба на равновесие. Тази неприятна ситуация може да се избегне. Това е достатъчно, за да се вземат две стъпки: първо, правилно да оцени тяхната сегашна координация, и второ, да изпълнява редовно няколко прости упражнения, за да я подобрим.
координация Test
Estrid Уайтинг, специалист по физикална терапия компания Synergenix фитнес, като по този начин за тестване таксите си:
Изправете се и вдигнете огънат единия крак в коляното, нагоре - на удобно височина за вас. Колко дълго може да остане в това положение, без подкрепа, без отпадане на крака на пода? Чувствате ли тръпка, дали е налице чувство на несигурност?
Променете крака си, на която вие стоите. Най-вероятно ще се почувствате разликата: ще бъде по-лесно да запазите равновесие, докато стои или в дясно или на левия крак.
Сега повторете упражнението със затворени очи. Ако може да оцелее на един крак за 30 секунди - това е добре. Ако не - вие трябва да започнете обучение.
Координация на движенията: Донесете автоматизъм
координация на уменията трябва да се усъвършенства, за да автоматизъм. След това, когато първите признаци на нестабилност, тялото ви ще се самата правилната позиция. Медитирайте, "мислене глава" и дори да разчита на очите в тези ситуации е безполезна - и само веднъж.
Обучение за развитие на координацията на движенията се състои от прости, но ефективни упражнения. Те могат да направят като у дома си, ходене или шофиране на работа.
Упражнения за развитие на координацията на движенията
1. При упражняването на координация: Салдо на един крак
Цел: Научете как да се поддържа стабилна позиция в продължение на 1 минута.
Изходно положение: Застанете на един крак, ръка за ръка.
Техника: По време на това упражнение, като се обърна глави в различни посоки, както и нагоре и надолу. Не е фиксиран поглед в една точка повече от 1 секунда. Това ще ви помогне да не се разчита на зрението, когато се провежда на косъм.
2. Упражняването на координация: Хвърли и улови топката
Цел: Научете как да използвате тялото си баланс по време на активни движения.
Изходно положение: Застанете на един крак, на разстояние 2-3 метра от стената. Ball задържане в нашите ръце.
Техника: хвърли топката в стената и да го хване. Умът ви ще се фокусира върху топката, а тялото ще поддържа баланса. Така че можете да стартирате "автоматичен режим", за да се поддържа баланс. Това упражнение може да бъде сложно, упражняване заедно, хвърляне на топката един на друг.
3. упражняване на координация: скок и приземяване с главата редуване
Цел: Научете се как да се поддържа баланс в 3-5 минути.
Изходно положение: Застанете на един крак.
Техника: разклатената на левия крак, а след това скочи толкова високо, колкото е възможно и земя на десния крак. Запазите равновесие, прескочи и се приземи на левия му крак. Целта на обучението - площадката се запази балансът в продължение на 3-5 минути. Ако работите, а след това се опитват да играят "наваксване координация" с колегите си в тренировките. Направо от крак на крак и да пази равновесие, но не и на сайта, както и за всеки друг.
4. координация упражнение: Да не се губят време в транспорта
Цел: Да се развие баланс.
Изходно положение: Застанете с крака на ширината на раменете. Не държа на перилата.
Техника: Това упражнение може да се направи във всеки вид обществен транспорт, при условие че кабината е сравнително свободно. Застанете така че да не се бутат, и задръжте стабилна позиция на тялото в движещ се автомобил.
5. координация упражнение: Изкачване на. стълба
Цел: Да се развие баланс.
Изходно положение: Застанете на пода, ръцете пред себе си - една стълба.
Техника: хванати за ръце по няколко пъти, срещу стълбата и слезе с него. След това се опитайте да направи същото нещо, без да използвате ръцете си. На първо място, последователно поставя крак на крак при всяка стъпка. Когато това се случи, опитайте се да "ходи" по стълбата. Това упражнение е за напреднали фитнес ентусиасти вече знаят как да управляват своята координация на движенията!
6. координация упражнение: Магически ябълки
Цел: Да се учим на тялото да се съсредоточи върху баланса, а не поглед.
Изходно положение: Застанете на пода с краката си на широчината на раменете. Дръжте ръцете пред една ябълка.
Техника: На сцената поп ябълки и да ги настигнем. След това усложни задачата: хвърли две ябълки в същото време и да ги хване първо с една и съща страна, и го хвърли, а след това - на кръста. Ако е възможно, опитайте се да не следват вида ябълки, нека тялото ви се учи да се съсредоточи върху баланса, а не поглед.
7. координация упражнение: "въже"
Цел: Да се развие баланс.
Изходно положение: Застанете на ниска тесен бордюр, ръце, за да отстрани.
Техника: Отиди на бордюра, докато не бъде завършена. По-добре е, че тя продължи най-малко 45 секунди.
Добрата координация на движенията ще ви помогне да се избегнат наранявания, както у нас и по време на фитнес зала. Направи ли по-доброто, дават лекота и увереност, походка. Вие също така ще се насладите на резултатите от обучението и конкуренция. В края на краищата, способността да се поддържа баланс е важен за победа във всеки спорт!
Свързани статии