Контролирайте темпото на движение и говор
Високите нива на емоционална възбуда могат да бъдат свързани с една обща мотор и възбуда, често се проявява в ускоряване на процеса на движение и обичайната реч. Man оживен, бързам без причина, без никаква причина да се страхува, че е късно. Това е типично за небалансирани и неорганизирани хора, които са разделени на оптимална норма на вродена умствена. Първите стъпки на овладяване на метода е независим контрол на скоростта на движение и говор, в опит да се отърве от нервност.
Въпреки това, за контрол на скоростта на психическото и особено на речта в състояние на високо ниво на възбуда - не е лесна задача. Когато напомни за този човек за известно време да се забави, но след това тя може да се повиши отново. И тук е полезно да си зададете въпроса за самоконтрол, например: "Тъй като темповете? По-бавно! ".
Но дори и с дългосрочна самоконтрол темпото желания чрез намаляване на нивото на възбуда не може да се гледа като на контролирано темпо често може да изглежда с отстъпка, въпреки че все още е висока. С цел да бъде в състояние успешно да се контролира и регулира психически темпото, има голямо разнообразие от упражнения.
Общи принципи са им:
- влак гладкост и забавяне на движенията в различни емоционални състояния. Така например, отваряне и затваряне на пръстите нежно и бавно, очите му внимателно и бавно от един обект на друг, и да пиша, говоря и др.;
- да се използват в обучението на редуващи се бърза и бавна, гладка и рязка темпо. Така например, на 2-3 минути, за да направят всичко, което бавно и плавно, а след 1-2 минути бързо и рязко, симулиране на безпокойство и нервност. На следващо място, отново бавно, и така нататък. D. Такива контрасти в процеса на обучение постепенно ще Ви помогнат да откриете психични разстройства темпо в състояние на емоционална възбуда и да го регулират. Важно е да се има предвид характеристиките на ритмични движения и говор. Измерени и точен ритъм помага за оптимизиране на емоционалното състояние;
- във всички случаи на живота трябва да бъде да се организират дейности за обстоятелства, които не са принудени да се бърза.
Само чрез усвояване на уменията на самоконтрол на състоянието на тялото му в един психологически стресови ситуации, можете да започнете да овладеят техники за саморегулиране на емоционални състояния. В действителност, тези методи в историята на психологическата практика, разработени много, трябва да изберете тези, които не са само много ефективна, но в неговото съдържание отговарят на вашите индивидуални характеристики.
Много високо нервно-психическата дейност изрази силна възбуда, което не позволява на мениджъра да контролира своите движения и поведение. Такъв е случаят, когато казват, че човек не може да се справи с вълнение. Точно срещу степента на активност се характеризира с пълна апатия, депресия настроение, нежеланието да правите нищо. Сравнявайки тези междинни и признаци на тяхното състояние с тези, дадени в самооценка мащаб нервно-психическата дейност, мениджърите ще научат как по-точно да се оцени и наблюдава тяхното ниво на нервно-психическата дейност.
За да се мобилизира и да се подобри настроението, за да влезете в състояние на ентусиазъм, вълнение и така нататък. Можете да направите специална тренировка, докато изричат различни звуци, които повишават ефекта от упражнения. Фактът, че човешкият глас е много тясно свързана с емоционалното състояние. Той отдавна е забелязал: когато положителни емоции са склонни да се изрази глас се издига, и ако е отрицателно - намалява. Има и обратна връзка: свири високо, звънене може да предизвика положителни емоции (радост, ентусиазъм, възбуда) и ниска, глухи-отрицателни звуци (тъга, страх).
За същия ефект се дава и някои пози и изражения на лицето. Човек трябва само да се изправи рамене, наваксат и да се усмихва като изглежда добро настроение чувство на увереност.
Въз основа на тези модели и изградени упражнения, насочени към регулиране на психични състояния (например, обучение fizvokaliznaya AI Попов и действащи упражнения хармонично съвършенство AV Boyarshinova).
Ние предлагаме някои от тези упражнения, модифициран по отношение на гореописаните задачи.
Изходно положение: разкрачен на ширината на раменете или малко повече, ръцете са свободно намалиха. Необходимо е да се помни, някои щастливи, щастливо събитие и ситуация, в която е извършена (например, вълнението на цветни фойерверки, веселят след важна победа, радостта от срещата с любим човек). След това трябва да повърна ръцете си във въздуха, високо вдигната глава, и да извика: "О"
Приета поза като човек, в момента на възторг, въодушевление и щастие.
Ако не можете да плаче на глас, звук може да бъде възпроизведен психически.
Това упражнение позволява незабавно да се представите в държавата "битка".
Един от най-важните компоненти на психо-физическа подготовка са упражнения за релаксация (отпускане). Назначаване на релаксацията е да се облекчи емоционалното и физическото воля щам.
По едно време, американската изследователка Едмънд Джейкъбсън започва да се развива техниката на психическа саморегулация, която той нарича прогресивна релаксация "(за което още ще се казва по-нататък). Той открива, че в случай на определени емоции затегне определени групи от скелетните мускули. И се оказа, че релаксиращ - "relaksiruya" - тези мускули, можете да промените емоционалното състояние в правилната посока, по-специално, за да се отстранят тревожност, страх, и така нататък ..
Помислете за един от прости техники за релаксация - така наречената "psihomyshechnuyu" обучение (Пл), разработена AV Алексеев.
PMT е изградена на следните психофизиологични механизми.
Импулсите, които пътуват до мозъка на опорно-двигателния апарат, не само носят информация за "периферията на тялото" състояние, но те са един вид стимули, които стимулират мозъчната дейност, вълнуващи него. Активността на напрежение и мускулите, така че, естествено, повече импулси, идващи от тях към мозъка, така че е по-активен.
Явлението, което от гледна точка на усвояване psihomyshechnoy упражнение е най-голям интерес е следното: релаксация на мускулите, толкова по-ниска вход импулс от мозъка. И когато мозъкът получава по-малко и по-малко вълнуващо сигнал, той започва да се успокои, да потънат в първата пасивна будност, а след това в дрямка.
Този физиологичен модел, използван в изпълнението на метод psihomyshechnoy за съзнание нивото на успеваемост на пасивен будност и сън. Следователно, за да се научите как да се представите в правилната състояние на психическо спокойствие, трябва да бъде в състояние да се отпуснете на скелетните мускули от нужната степен.
Взети заедно psihomyshechnoy тренировка формула са както следва:
1. Имам една релаксираща и успокояваща ...
2. Ръцете ми са спокойни и са затопляне ...
3. Ръцете ми са напълно спокойна ... топло ... още ...
4. краката ми са спокойни и са затопляне ...
5. Краката ми са напълно спокойна ... топло ... още ...
6. Тялото ми се отпуска и се затопля ...
7. Тялото ми е напълно спокойна ... топло ... още ...
8. врата ми напълно спокойна ... топло ... фиксирана ...
10. Лицето ми се отпуска и се затопля.
11. Лицето ми е напълно спокойна ... топло ... още ...
12. Статус приятен (пълен, дълбок) почивка.
По време на обработката всяка PMT формула временни причиняват чувство на релаксация и топлина може да бъде мислено произнася по две, четири, шест пъти последователно. И това трябва да става много бавно, дори и в специален бавното движение, и, разбира се, с подходяща интонация.
В деня, се препоръчва да се вземат 4-6 пъти на 5-10 минути. За формули, подпорни трите усещания: релаксация, топлина и скованост, е разрешено само след цели първоначалния даде ясно определен резултат, защото няма смисъл да се казва, например: "Ръцете ми са напълно отпуснати ... топло ... още ..." - ако те все още слабо се отпуснете и да стане по-топло.
След 12 пълни PMT формули изпълнение изисква 7-10 минути при спокойно си произношение на психичното и само на 4-5 минути съкратена версия, състояща се от Формула 7:
1. Имам една релаксираща и успокояваща ...
2. Моите ръце са напълно спокойна ... топло ... още ...
3. Краката ми са напълно спокойна ... топло ... още ...
4. Тялото ми е напълно спокойна ... топло ... още ...
5. врата ми напълно спокойна ... топло ... фиксирана ...
6. Лицето ми беше напълно спокойна ... топло ... още ...
7. Статус приятен (пълен, дълбок) покой ...
Би било хубаво да бъде в състояние да се ограничава до две формули. Първо - "Аз съм спокойна и успокояваща" и след нея да се движат непосредствено до последно - ". Състояние на приятна (дълбоко, и т.н. ...) Останалата част" Този вариант не изисква повече от една минута, а при много висока фитнес - 10-15 секунди.
Ако не е необходимо за решаване на всеки конкретен проблем, след като формулата на "състояние на приятна почивка" окупация psihomyshechnoy обучение разчита покритие, както следва: поддържане в състояние на покой, мислено се каже, по следните формули: "Аз отпочинал (ла) и спокойна (лас) ...", "Състоянието на здравето добро ... ". След това внимателно се цялото тяло, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, да се изправя и да се премине към следващия бизнеса.
Важно е да се научат и да се потопите в съня си до определена предварително определено време и да се измъкнем от него отпочинал и предупреждение.
продължителност самовнушение сън може да бъде много по-различно, като се започне от 30 секунди, освободени по време на работа. Особено добре се възстановява на самооценката на продължителността на съня на 20-40 минути. За да се потопите в нея, тя трябва да бъде предварително определено време на пробуждане. Да предположим, че искам да отида да спя за половин час в следобедните часове, от три на три и половина. В този случай, преди да отида да спя с помощта на формули PMT трябва да се визуализира циферблата, на която стрелките показват половина на четвъртия, и да си каже: - и повторете за себе си тази мисъл по време на преминаване през етап "Събуди се в три и половина!" дрямка преди да се гмурне в самооценката на сън. След това, на биологичния часовник, от естеството на нашето тяло, да се събудите в предвидения час. Въпреки че, разбира се, възможни отклонения до ± 2-3 минути. Точността зависи от степента на фитнес, от нивото на умения в психически саморегулиране.
Формула на самооценката на сън непосредствено след последния PMT формула - ". Състояние на дълбоко спокойствие" Тяхната цел е, както следва:
1. Има чувство на сънливост ...
2. Сънливост амплифика ... усилва ...
3. Тя се превръща в по-дълбоко и по-дълбоко ... ...
4. Ница да расте тежки клепачи ...
5. Това е хубаво тъмни очи ...
6. Все повече и повече ...
7. идва сън сън ... ... ... тих сън (до такова време - време на разговор с умствени желания пробуждане) дълбок сън непрекъснат сън ... ... ... сън сън ... сън.
Всяка една от тези формули психически рецитира много бавно, монотонно, няколко пъти, придружаващи същите спокойни пробите, които генерират заспиване.
Свързани статии