Мазнини, въглехидрати и протеини - основният източник на калории в нашата диета. За някои от нас допълнително толкова сладко сърце е източник на калории и алкохол. Калории, получени от три основни източника, които се различават по размер:
Източник на калории енергия, необходима за горене
1 г от съответния източник
Дебел 9,45 килокалории
Въглехидрати 4.10 килокалории
Протеин 5,65 килокалории
Много е важно, от това сравнение, че най-концентрирана форма на енергия е на мазнини и въглехидрати - повечето от тях са с ниско съдържание на калории. Ако се вгледате в таблицата от малко по-различен ъгъл, на тази основа, ние можем да заключим, че за формирането на един фунт на мастна тъкан, необходими 3500 калории. Диетата също имат мазнини обикновено по-малко от протеини и въглехидрати (действителното тегло).
Човешкото тяло не може да синтезира мускулна тъкан по-бързо от 0.5 до 1 паунд на седмица, индивидът относително ниско тегло - не повече от 0,5 кг и индивид с тежка категория - около 1 кг. Това ни дава представа за това как най-скоро можем да очакваме добавяне на мускулна маса.
Изчислете вашия индивидуален разходи норма калории за деня, както и добавяне на тази стойност от 250 до 500 калории на ден, като по този начин се създаде положителен калориен баланс, който ще ви позволи да се увеличи теглото на максималната скорост. Въпреки това, никой не е измислил някакъв друг начин на преобразуване на допълнителни калории в мускулната тъкан, освен чрез една тренировка с тежести. повдигане тегло трябва да бъде придружено от увеличаване на приема на калории, или в резултат на това увеличение ще бъде с наднормено тегло (под формата на новообразуваната мастна тъкан). В никакъв случай не трябва да триатлонист се стремят да постигнат увеличение на мускулната маса с темпо, по-голям от 0,5-1 кг седмично. Ако нашата справка триатлонист с тегло 181 паунда искате да увеличите теглото до 198 паунда на усилени тренировки, е необходимо да наберете, така че 17 паунда. Това ще отнеме 17 до 34 седмици в най-добрия, може би, това ще отнеме около 30 седмици, тъй като само най-големите по отношение на обема и теглото на представителите на нашия спорт може да се изгради мускулна маса с максимална скорост. В следващата таблица е добър ориентир за триатлон, които искат да увеличат теглото. Разбираемо е, че Triathlete използва много добре обмислен и най-ефективна програма, предназначена да увеличи обема на мускулите, и е в съответствие с адекватна и здравословна диета.
Разпределение на печалба на мускулна маса от седмица *
Телесното тегло в кг
Седмица желателно да се увеличи теглото във фунтове
* Формула определяне на телесното тегло, виж приложение без мазнини.
Ако триатлонист иска да постигне увеличение на теглото с по-бързи темпове, отколкото е посочено в тази таблица, се уверете, че растежът не се дължи на повишена мастна тъкан за натрупване на мазнини, в сравнение с мускулите, имат минимален положителен ефект върху резултатите, показани на платформата.
Цифрите в таблицата не са приложими по отношение на женската-всестранна езда, поради разлики между половете по отношение на мускулния метаболизъм. Ключовият фактор тук е тестостерон: средното равнище на секрецията на тестостерон при жените, отколкото при мъжете.
Дамски триатлон трябва постоянно да коригират процента на мазнините в тялото в организма по време на използването на положителен калориен баланс, това ще им помогне да се постигне увеличаване на теглото се дължи на мускулите, а не за сметка на мазнините в тялото. Въпреки това, този подход е добър за мъже. Различни методи за определяне на процента на мазнини в тялото (както и теглото на тялото без мазнини) са представени в приложението.
Свързани статии