Концепция и видове издръжливост като физическото качество
Различните хора имат различни способности да извършват различни видове работа. Ако човек изпълнява някои доста трудна работа, а след това след известно време тя се чувства, че носи става все по-трудно. Отвън може да бъде обективно отбелязано от редица видими признаци, като например напрежение на мимическите мускули, на външния вид на пот. В същото време в организма се появи по-дълбоки физиологични промени. Въпреки нарастващите трудности, хората могат да спестят време интензивност предишната работа поради големите воля усилия. Издръжливост на човешкото тяло има повече средства, които при определени обстоятелства могат да се прилагат (7, стр. 136).
Издръжливост - способността за извършване на работа в рамките на предварително определен интензитет възможно по-дълго. Тъй като времето за работа са ограничени, в крайна сметка напредване умора, издръжливост може да бъде описан като способността на организма да се противопоставят на умора (14, стр. 152).
Издръжливост - способността да издържат на физическа умора по време на мускулната активност (19, стр 103.).
Материал издръжливост е времето, през което мускулната активност на специфичен характер и интензивност. Така например, в циклични видове физически упражнения (ходене, бягане, плуване, ски обучение се измерва с минималното време за преодоляване на разстоянието). Дейностите по игрални и войнствен измерва времето, през което нивото на ефективност на даден двигателна активност. В трудни координиране на дейностите, свързани с изпълнението на прецизни движения (гимнастика, фигурно пързаляне), индикатор за стабилност издръжливост е технически правилно да извършват действия (19 C103).
Физическа издръжливост като двигател на човешкото способност - способността да се преодолее умората по време на мобилна активност.
В зависимост от спецификата на отличава с общо и специално издръжливост.
Обща издръжливост като мотор на способността на човек - е способността за дълго време за извършване на мускулна работа с умерена интензивност с преобладаващо участие на скелетните мускули. Обща издръжливост се основава на подобряване на автономни системи на тялото, и това създава условия за широко прехвърляне от един режим към друг мобилен активност (17, стр. 43).
В друг общ издръжливост се наричат аеробика. Човекът, който може да издържи дълго тичане с умерени темпове за дълго време, и е в състояние да изпълнява друга работа, със същата скорост (плуване, колоездене, ски обучение). Основните компоненти на общия аеробна издръжливост са възможни енергийни системи, функционална и биохимичен икономия (19, стр.104).
Установено е, че прехвърлянето на обща тренировка за издръжливост в цикличен ациклични вече работи, има три вида физическа умора, а оттам и върху издръжливостта:
- местно, когато работата участват повече от една трета от общия брой на мускулна маса;
- Регионална когато частта отнема една трета до две трети от мускулите;
- Като цяло, когато в същото време работи за повече от две трети от скелетните мускули.
Умората се развива постепенно в неговото развитие може да бъде разделен на три фази:
- нормална фаза умора;
- фаза компенсира умора;
- некомпенсиран фаза на умора
В зависимост от интензивността на работата по време на изпълнението му ще бъде по-различна, по-висока от скоростта на движение, например бягане, толкова по-кратък ще е времето, през което може да се съхранява на скоростта, както и обратното, намаляване на този процент нараства по време на работа. Установено е, че факторите на умора в различни случаи, ще бъдат различни.
В сърцето на умора, причинена от всяка мускулна активност, са промените, които се провеждат, особено в съответните нервните центрове - намалява тяхната възбудимост. Причината за тези промени е и силата и продължителността на възбуждане на нервните клетки, и ефектът им от работните органи, в които мускулната активност по-голяма или по-малки промени (6, стр.39).
Въпреки това, фактори на умора по време на работа с различна интензивност и продължителност, както и има свои специфични характеристики. Така че, когато спринт се развива много голямо вълнение в нервните центрове, има висока интензивност на химическите промени в нервните клетки и мускулите, въпреки че абсолютната стойност на експресия, отколкото обратното (4, стр. 123).
Обща издръжливост играе значителна роля в оптимизацията на живот, действа като важен компонент на физическо здраве и, от своя страна, е предпоставка за развитието на специална издръжливост.
Издръжливостта на определен тип мобилна дейност (включително промишлени) е специален.
Сред специфичните видове издръжливост са най-важният скорост, сила и координацията (8, s.270).
Скорост на човешката издръжливост - е способността му да изпълнява възможно най-много мускулна работа по-дълго с някои Гранична и Гранична интензивност. Важно е да се гарантира ефективността на мобилните цикличните движения, спортни игри.
Силата на човешката издръжливост - е способността му да продуктивно, колкото е възможно за дълго време, за да се преодолее относителната външна съпротива.
Това се отнася за разнообразието на мускулна функция (фиксиране поза, повторно изпълнение на максимално усилие, циклична работа на определена интензивност). Разграничаване статична и динамична мощност издръжливост. Статично силовата издръжливост е свързано с необходимостта от по-дълго време, за да разтегнете мускулите и задръжте позицията (Бързо пързаляне с кънки, гимнастика, борба, ветроходство). Динамичният силовата издръжливост характеристика на цикличен упражнения (бягане, гребане), спортни игри, боеве (7, s.280).
Координация издръжливост - способността на дадено лице за дълго време да изпълнява комплекс от упражнения за координация, без да пречи на работата на ритъма, баланса и координацията (фигурно пързаляне, гимнастика) (13, стр.76).
Не радикален начин за подобряване на издръжливостта, но системно умора. Ако се отърве от тялото на умора, издръжливост постепенно замира. Уморително тялото, насърчаваме възобновяването на процеса, така че нашата издръжливост се увеличава.
В зависимост от обема на мускулите, които участват в тези промени може да не е много голям. Възстановяване след прекратяването на работата се извършва доста бързо.
При провеждане на средната дистанция, промяната на вътрешната среда са от голямо значение (сурова реакционна среда смени на киселина страна, натрупване на голямо количество млечна киселина и въглена киселина в кръвта). Резки промени в кръвта се влияе от състоянието на нервните центрове, които трябва да устои на неблагоприятните ефекти от тези промени и поддържане на висока степен на възбуждане (3, s.300).
При провеждане на дълги разстояния особено важната роля на нивото на развитие на дихателната и сърдечно-съдовата система, както и стойността на енергийните нужди на организма и възможността за тяхното икономическо използване. От горните данни, че за различните видове образование издръжливост изискват различни методи на обучение и средства (3, p.320).
Фактори, влияещи върху развитието на издръжливостта на учениците от 8 - 9 класове
Важно е учителят е познаването на факторите, които определят издръжливостта, защото тяхната интеграция и многообразието са в основата на методите на обучение издръжливост:
- мускулна структура. Хората, които са доминирани червените мускулни влакна имат генетична предразположеност към продължителна употреба. Въпреки това, за да се промени структурата на мускулите, ние не можем, защото този фактор, ние може да бъде взета предвид само;
- мускулно координация проявява в алтернативен ангажимент в работата на мускулите на моторни в продължителността на интензивност упражняване на неограничен. Развива се добре в упражненията на фона на лека умора. Когато натоварването зле режим и релаксиращо да работи всеки път, привличане на голям брой мускулни двигателни единици, които носят основната тежест на това упражнение. Това, от своя страна, ускорява развитието на умора;
- интрамускулно координация помага с участие в работата на само тези мускули, които носят голяма част от натоварването при изпълнение на някои упражнения. Това се отразява на икономията на енергия, но също така дава възможност за извършване на по-голям обем и интензивност на работа. Добър корекция intermuscular навън проявява в плавност и слети движения, липса на твърдост. С липсата на фитнес, на фона на умора намалява активността на основни (етерични) мускулни групи и увеличава мускулната активност, която не трябва да участват в изпълнението на данни моторни действия. Това намалява ефективността на движението, повишаване на разходите за енергия, повишена умора, като следствие, увреждане на падане. Вътрешно-мускулната координация е подобрено при изпълнение на задачи само на фона на умерена умора;
- производителността на системите за доставките на енергия. За да се постигне високо ниво на издръжливост, е важно да се гарантира, фактор на мощността на мускулната активност, която се постига чрез ефективно функциониране на система за подаване на кислород в тялото (аеробни източници). Показатели за ефективността на системата е нейната способност, капацитетът на мобилност и ефективност:
- Мощност - определено IPC ниво (изключителни спортисти в света в спорта издръжливост имат IPC: Жени 70 мл кг в минута, както и мъжете, 80 мл кг в минута);
- капацитета на системата енергоснабдяването се определя от обема на запаси субстрати окислителни реакции, които могат да бъдат използвани за продължително от силен работа;
- мобилност аеробна система енергоснабдяването се характеризира с бързото развитие на процеса на окисление в началото на интензивна и продължителна работа със значителни промени интензитет на изпълнение непрекъсната работа. Колкото по-бързо аеробните процеси е настроен на оптимално ниво, толкова по-икономичен и енергийните доставки се простира на производителността. Със слаб системи аеробни физически функционалност обучение разположени в продължение на 3-5 минути, с добра работа физическа система за обучение започва в края на първата минута;
- икономика в динамичното действие. Колкото по-малка от енергията се разсейва човек за единица свършена работа, така че ще бъдат по-продуктивни (19, p.259).
Цена-движещи се обекти - широкообхватен индекс, който включва:
функционална ефективност се дължи на нивото на съгласуваност в работата на вегетативната система и способността да се работи дълго време в стабилно състояние;
техническа ефективност, в резултат на рационално структурата на движещи се обекти и автоматизация;
физическа ефективност се дължи на свобода на сила, скорост, гъвкавост и координация на движението (15, p.147).
Значително влияние върху качеството на дисплея има психическа издръжливост, характеризираща мотив сила и стабилен монтаж върху резултата.
От горното трябва да стане, основната задача на учителя по физическо възпитание в развитието на издръжливостта на ученици от 8-9 класове увеличаване на общия обем аеробна издръжливост на базата на различни видове двигателна активност, предвидени в задължителната програма по физическо възпитание. Ако се използва ефективно за развитието на методи и техники за бързина, сила и цялостната издръжливост може да се постигне по-разнообразни и хармонично развитие на моторни способности.
Свързани статии