Не забравяйте, колко пъти да намерите себе си седи на дивана "в ръцете" с пакет чипс, фъстъци или кофа с сладолед? Ако само един спомен за атаката на глад се яде, то е вероятно, че така се обявява компулсивно преяждане.
Причините за неконтролирано склонност към преяждане могат да бъдат:
- пропускане на храна;
- недостатъчно количество протеин в храната;
- твърде бърза консумация на храна;
- лош сън;
- храна по време на стрес;
- прекомерна консумация на алкохол;
- ниско съдържание на мазнини диета;
- малко количество фибри в диетата.
Ефектът от размера на съдове за количество изяден
Размерът на плочите и прибори за напитките, постепенно се увеличава. Никой не е изненадан чинии, диаметър 30 см. Въпреки това, с помощта на по-малки чинии, може да откриете, че да се насити достатъчно поставени в нея порция.
От друга страна, големите плочи провокират желанието да се наложи много храна, "скрие" реалното му номер. Човек търси в купа, забравя, че не трябва да го запълни напълно.
Компулсивно преяждане, как да се справят с тях, за да следвате тези указания.
Спри да се яде в определено време, ако не се чувствате глад
Вие не сте задължени да имат, ако не се чувствате гладни, дори ако това е време за обяд или вечеря. По-специално, то се отнася до спиране на работата, когато храната се прави "за компанията."
Процесът на хранене трябва да е наясно, следователно, преди, позовавайки се на дневен ред, тичам към бюфета, струва си да се питаме дали тялото се нуждае от храна, може, да пие достатъчно вода и да яде по-късно?
Същото нещо се случва през нощта за семейна вечеря. Например, дори ако една жена прекарва цял ден у дома и в процеса на готвене трябва да задоволи глада си, че е трудно да се откажат и да не се яде отново с домакинството. И там е "бюст" калории.
По време на хранене, не се разсейва от други дейности
Не променяйте диетата си навици за други хора
Всеки има свои собствени хранителни навици и диета - човек не може да си представи живота си без обилна закуска, и някой не отива да спи без вечеря през нощта.
Приемът на храни в екип, хората несъзнателно копират "стил храна" на другите - ако компанията реши да поръчате големи части, вероятността, че лицето, дори използва, за да има малко, се поддават на общото настроение, а също и да направи този избор (същото важи и за "отношения" с алкохол). Това предизвика желание да бъде като всички останали, а не да се открояват.
Спрете да мислите за какво да се хранят на друг, и да се съсредоточи върху това, което е най-добре за вас.
Да не се използва храна, за да "определи настроението"
В този капан, че е много лесно да се стигне до там, но това е трудно след това да се отбие на организма да реагира на проблема на най-малкия желанието да се яде нещо вкусно!
Една от основните причини за склонност към преяждане е стрес или депресия. С помощта на храната, хората се опитват да решат психологически проблеми.
Изкорени тази зависимост е възможно, ако се погрижи за това, че е нуждата от храна. "Подходящи" в хладилника може да е нежелание да се съобразят с някои упорита работа, е необходимо да се направи лошо обаждане или друго действие, което причинява дискомфорт.
Осъзнавайки тези причини, за да се преодолее атаките на импулсивни глад за храна, ще бъде по-лесно по време на стрес.
Спрете яденето от скука
Липсата на полезни и интересни дейности за бутане снабдяването с хранителни продукти - храна е забавно и отнема помисли за известно време, човек се чувства зает.
"Медицина" може да бъде само една съзнателна дейност - ще трябва да намери хоби, или сложи неосъществимо да продуктивни мисли пое посока и разсейва от "мечта" за храна.
Практически действия, които ще ви помогнат да се отървете от навика на преяждане
Ключът към успеха е, на първо място, труден "Диагностика" - трябва да осъзнаят, че проблемът с преяждане там. След това можете да се съсредоточи върху своето решение. Той е на стойност да има хранителен дневник, за да видите наистина огромното количество продукти, които се консумират на ден.
Не отхвърли проблема, да поемат контрола на здравето си и да се спре на прохода днес! Не забравяйте, компулсивно преяждане - психологически проблем, който изисква лечение, което е радикална промяна в поведението на хранене.
Свързани статии