Да разсеем митовете за консумацията на вода
Всеки ден трябва да се пие 2 литра вода. Мит или истина? Кажи колко вода действително е необходимо за всеки от нас, защо се поддържа водния баланс и как това се отразява нашето благосъстояние и външен вид.
Всички знаем, че човешкото тяло се състои до голяма степен на вода (в случая на възрастни, делът на водата е около 60%). Въз основа на това, че е лесно да се разбере защо питейна вода е от жизненоважно значение. Ние трябва да запазят правото си за живота на количеството на водата в тялото - това е, за да се поддържа водния баланс. Той, обаче, не всичко идва лесно - много хора е трудно да се пие на ден много вода. В допълнение, някои предпочитат други напитки и вода достатъчно чиста питейна. Какво да се направи в такава ситуация?
1. Разберете колко вода се нуждае наистина тялото. Твърдението, че всеки трябва да се пият всеки ден най-малко 2 литра вода, се смята за почти аксиоматична. В действителност, както е било през първата година твърдят експерти, е мит. Има версия, че тя се е разпространила след публикуването на препоръките на Националния съвет за храните и храненето в САЩ през 1945 г., в който се посочва, че нормата на възрастен трябва да се пият 2,5 литра вода на ден. Тази цифра обаче не е необходимо научни доказателства - все още няма изследвания, които да потвърдят, че е 2.5 литра (или същите 2 литра) вода на ден - е в норма. Вземете под внимание необходимостта и от факта, че за нуждите на тялото може да се различават в зависимост от възрастта на човека, неговото тегло, начина му на живот, и така нататък.
Така, че е по-добре да се изчисли скоростта на дневния прием на вода. Как? Много просто! Смята се, че жените се нуждаят от 30 мл вода за всеки килограм тегло, мъже - 35 мл. По този начин, ние просто трябва да се умножи теглото си с подходящ процент. Полученият брой като цяло ще се отрази на вашите нужди за вода.
Изчислението, обаче, ще бъде по-точно, ако смятате, че също ежедневната си дейност. Това е възможно с различна формула (тегло - кг активност - в часове).
(W х 0,03) + (0.4 х дневно активност) = норма за жени
(W х 0,04) + (0.6 х дневно активност) = норма за мъже
2. Проверете, че освен за пиене на чиста вода, което помага за поддържане на водния баланс. Това е, от една страна, тези здравословни напитки. като чай, мляко и кисело мляко, шейк, и натурални сокове - всички те съдържат вода и улесняване на попълване на вода в организма. На второ място, влагата може да се насити на тялото и твърди храни. Оказва се, много от тях повече от половината от вода. Това са някои зеленчуци (като краставици, домати, тикви), плодове (оранжев, грейпфрут, ябълки), ориз и други зърнени култури.
Научете как да се хранят
уравновесен
и контрол
по-голяма vesUznat
Но тъй като за да проверите колко вода влиза в тялото с храна и разнообразие от напитки, практически е невъзможно, по-добре е да не се забравя да се пие вода в най-чистата му форма. Това е добре, ако вашата лична скорост винаги не извършва работа. Основното нещо - да слушате тялото си, което винаги ще бъде наясно, че тя се нуждае от вода. Жадни? Пийте вода! Налей си чаша, когато се дава свободно време - това ще освежи и ще помогне за предотвратяване на появата на чувство за жажда.
За да се поддържа водния баланс на деня ден за вас да е още по-лесно да се следват няколко прости съвета:
- Направи го така, че водата е в ума си и на една ръка разстояние. С бутилката, която стои на няколко инча от компютъра си, вие най-вероятно ще се тегли.
- Алкохол вода през канюла. Поради това гърлото, че сте направили, ще бъде по-голяма, и тяхната бутилка ще опустоши много по-бързо.
- Ако не ви харесва вкуса на прясна вода, хвърли в чаша парченца лимонова, лимон или портокал, листа мента.
- За да се свикне да се пие вода, се опитват да се конкурират с вашите приятели и колеги, които имат вече в състояние да се придържат към своите норми на потребление на вода.
Фактът, че водата - живота, няма съмнение за това. Всеки от нас има нужда от вода, за да се поддържа водния баланс, но не можете да отидете до крайности в това начинание и да предоставят митове объркаха. Пийте вода и сте здрави!
Свързани статии