"Ние - това, което ядем," - казва старата поговорка. Но наистина, храната има огромно влияние върху човешкото тяло. С недостиг на някои микроелементи може да се развива най-тежката болест, както и на физиката, а храната оказва пряко въздействие. Нека поговорим за това колко трябва да се яде на ден на власт е най-възнаграждаване.
Колко трябва да яде за един ден: количеството и качеството
калориен прием зависи от пол и възраст. Освен това, ясно е, че човекът, водят активен начин на живот, това отнема повече калории, отколкото заседнал. Така че:
Малките деца - 2-3 години трябва до 1000 калории на ден, както и деца на 4-8-годишна възраст трябва да консумират до 1500 калории на ден с ниска физическа активност.
Младите хора 9-18 години се нуждае от около 2500-3000 калории и момичетата на тази възраст трябва да са до 2300 калории. Такъв голям разход на енергия се дължи на факта, че тялото е активно расте и се променя, което отнема голяма част от ресурсите.
За активна загуба на тегло трябва да консумират 1300-1500 калории на ден, но такъв режим не може да води дълги и понякога е важно да се придържат към общата диетата.
Белтъчини, мазнини, въглехидрати
Средният човек трябва да консумира ежедневно протеин 70-90g, а дневният размер на жените - 50-60 Protein зле разделя от тялото, така че трябва да бъдете внимателни при избора на протеин.
Мазнини и въглехидрати - основните източници на енергия на тялото, е трудно да се разпределят на определен брой дневни дози, но си струва да припомним, че диетата трябва да бъде балансиран - да включва всички компоненти.
Говорейки за мазнини и въглехидрати, обикновено се счита за количеството калории, които казахме по-горе
В допълнение към поддържането на енергийния баланс на тялото се нуждае от витамини за нормален живот. Някои от тях са на тялото се произвежда, но някои от тях може да получи само отвън. Като цяло, дневната доза е една и съща за мъже и жени и е 80-100 мг. Приблизителната дневната потребност на важни витамини, вижте по-долу.
изисква Витамин В1 1.5 mg - приблизително 200 гр грах или соя, или 300 г овесени или елда шрот; 400 г свинска мазнина.
Витамин B2 изисква 1.8 мг - дневна доза съдържа 3 или кокоши яйца 600 грама извара.
Витамин С е важен за поддържане на имунитета, той е длъжен 70 мг - 15 грама или 120 грам оранжева роза бедрата ви осигури дневната доза.
необходими Витамин Е 10 мг - в количество, съдържащо се в 10 грама или 400g царевично олио грах.
100 г моркови са в състояние да отговарят на изискването за ежедневно витамин А, което се счита витамин растеж.
доста трудно да се включат в диетата на всички необходими витамини, следователно, може да се включи в хранителни добавки, които са в състояние да отговори на необходимостта на организма от определени елементи.
Освен това, тялото се нуждае от редовно на 3 литра вода, но е важно да се вземе предвид течността, която идва с яденето.
И соли на тялото изисква за нормалните клетки. Дневната доза на калиев хлорид (готварска сол) - 10 мг. Необходими са Всички други минерали в по-малки количества.
Ако си мислиш за здравословно хранене - важно е да се изчисли колко трябва да се яде за един ден. Ако имате проблеми, можете да се обърнете към диетолог.
Свързани статии