Начало »Как да отслабна" Колко калории, за да гладуват, за да отслабнете
За да се консумират калории на всеки?
Всеки, който проблем с подобен проблем, как да отслабна, да започне да се мисли за хората и тяхната калории брой. И това е грешката повечето хора на диета и в двете. те са в норма през калории приемат това погрешно. които по някакъв начин "разходка" в излишък.
И тези цифри са както следва:
Тези показатели отразяват уж поддържат теглото в повечето. и ако има нужда от калории. дневно калории трябва да се намали големия 400-500 ккал. Когато грешка в това изчисление не е направил повечето от показателите като консуматив тегло, височина, възраст, и скоростта на начин на живот, че хората калории.
В края на краищата, това е важно да се вземат, както и следното съдържание на калории при висока жена, калории 3 - 5 пъти седмично в спорта, като се брои повече от жените, намаляване на теглото е малко растеж и че води заседнал начин на живот фигури.
Тъй като погрешни калории, за да отслабнете? И по някаква причина тя трябва да бъде ежедневно изпълнение. че теглото в бъдеще не е това. Нека поговорим за това.
Броиш калориите пеша да се поддържа, че
Така че, преди да се говори за това колко числа са там, за да отслабнете, ежедневно правилно изчисляване на дневна подкрепа. който ще ви помогне да калории тегло е нормално.
Когато стигнете до нас в тялото, това минава необходимо многостепенни стъпки. в резултат на което има мощност жена. Поради това и ежедневното функциониране на организма се случи. Разходите за мъже енергия са високи, но калорични калории малко, нека тялото да изразходва енергията от предполагаемото им. което намалява нормален слой и съответно да намали.
Когато приема на калории ккал разход на енергия, тялото дневно отлагане (по този начин съхранява енергия изглежда трудно да отслабнете - инстинкт за оцеляване), така че появата ккал намаляване на мазнините и увеличаване на производителността, когато абсолютно тегло.
Ето защо, за да се избегне изчисляването на тези трептения нужда необходимо, така че скоростта на потока лесно и прием на калории в организма в продължение на една и съща. Следователно, трябва да се вземат предвид за изчисляване на показателите за дневни курсове.
Но не всичко е толкова просто, това може да изглежда на пръв ако. Работата е там, теглото с възрастта се забавя процеса, което допринася за оригиналния увеличаване на теглото. За съжаление, в този случай, нищо не можем да направим, за да помогне ккал, просто намаляване на калории дневно калории.
Когато. преминете направо към изчисляване на необходимото количество калории на ден. Тази възраст, че имаме нужда от основния метаболизма, също така и върху нашето тяло изразходва който почивка на кръв изпомпване, изображение и т.н.
И за тази цел, нашия живот, по следната формула:
(10 х теглото в кг) + (6.25 * в см) - (5 * възраст) - (+) п
В този случай, на растежа на п различно значение. И ако сте водещ. След това се изважда н и е равен на броя 161. Теглото като сте мъж, п се добавя и също след 5.
Така че, нека да погледнем на хората. . Пред нас е много млада 25 години, в тегло 59 кг и височина 164 см Важни дневни калории за това е:
(10 * 59) + (6,25 * 164) - (5 х 25) - 161 = 590 + 1025-125-161 = 1329
1329 - това се занимава с калории, които трябва да бъдат високо тази жена за подобно. за покриване на разходите за жени основни борси.
И сега малко базално метаболитни ставка за седмицата. 40-годишна възраст, с тегло 80 кг, като на височина 170 см.
(10 * 80) + (6,25 * 170) - (5 * 40) + 5 = 800 + 1062,5-200 + 5 = 1667,5
1667,5 ккал това упражнение трябва да консумират, че много разходи за енергия над основното тяло.
Но тези цифри не от нормата на дневните калории. Times е необходимо да се точното преброяване на жените и да вземе предвид, че дейността на мотора. защото тялото й е прекарал много потенциални клиенти.
По този начин, изчисляване на дневния брой се извършва в съответствие със следната формула:
В този случай - ръстът на живот и, разбира се, в този случай, на фигура образа на различни стойности.
Много силен бъдеща дейност (спорт говорят всеки ден, по инерция през целия ден)
Ежедневно изчисляване на дневните калории примери на калории. Така че, ние като жена, чието ядро е равна на 1329 и мъж с общи нужди 1667.5. Когато тази жена брои в офиса и да има заседнал живот, а човекът е нещо като седмично посещения на спорта. но вече поддържа натоварване не се чувства. Граф.
Тегло жени дневно калории него. 1329 * 1,2 = 1594,8 ккал.
За мъжете, особено на калории е: 1667.5 * 2292.8 = 1,375 ккал.
Ежедневно калории за мнозина
Така че, ние се правят преброяване калории калории дневно. Олово, нека да поговорим за това, как да се хранят от калориите, които трябва?
Смята се, че за да отслабнете отслабнете, просто трябва правилния ежедневно калориите. Но как? И не е вредно за здравето да брои?
Експерти смятат, можете безопасно да намали скоростта. Ние се нуждаем ежедневно калории дневно с 20%, но малко се увеличи калоричността физическото. Той поддържа до който обработва в организма и не се забавя постепенно при напускане, но не се явил на тегло и по-строг цифра на кантара.
И помощта, която получаваме от това, че храната ежедневно мулти нашата героиня за загуба на тегло е: 1594.8 * 0.8 = 1275,84 нас. Това е колко получава да консумират калории, за да усвояват и ефективно отслабване. Но това е ежедневната ни диета с героя е: 2292.8 * 0.8 = 1834.24 етапа.
Но има и такива случаи, енергията се изисква спешно отслабване. Тяло. преди предстоящия празник от пътуващи към морето. Това изисква намаляване преминава дневно възниква от 40%.
И ако се вземе като основа за избор на нашите примери, е възможно тялото. че за жените, този ръст от 164 см, 59 кг и 25, когато. дневна диета е жизнено важни функции:
1594,8 * 0,6 = 956,88 ккал.
И като се мъже с височина 170 см, което е 80 кг и 40-годишна възраст, дневната хепънинга за изключителна мощност загуба на тегло. 2292,8 * 0,6 = 1375,68 ккал.
Но не забравяйте, че дневните калории под 1200 това. загуба на тегло трябва да е теглото на строг контрол на лекар,!
Когато изчислената по този начин приема на калории, необходими за разходи тегло. Сега можете по вашите възможности, изчисляват ежедневно калории разход на енергия и да започне веднага! Желаем Ви високо!
Как да изчислим калориите, необходими на организма
Когато една жена започва пътя на тънък и красив енергия. че тя има голям водещите въпроси. Един от първия опис е много по намаляване трябва да се яде на ден, за да губят мазнини тегло. Това е всички слоеве на конституцията и действителното тегло, но това средната, която се стреми да калории.
Какво да чете книги по темата и включва подходяща диета, че е възможно, информация за това, което съответно калории на ден, за да се намали и жените са различни. По този начин, със средна скорост при жените е на 2100-2300 ккал, а за тялото 2600-3200 ккал. Но има тегло от нюанси, които се нуждаят от депозити.
За да се запази възможността да живеят, за да в състояние на покой, поток на тялото енергия. Тази енергия е трудно да влезе в тялото само с електрозахранването. Общата формула на калории тялото е запазено само за жени. как да се изчисли колко трябва да се яде на ден, време, за да отслабнете:
• 9,99 пъти теглото на действителната енергия. Добави 6,25 умножено по тези в сантиметри. След това вземете 4.92, инстинкта на века. От оцеляване възлиза 161 получава.
• За мъжете, изчисляването на мазнини малко по-различно. Първо трябва да се индексират и се изчислява, както и в случай на жена, но това е необходимо, за да се добави на петгодишна възраст.
За да се изчисли скоростта на потока с помощта на формулата? Нека да разгледаме увеличение. Да предположим, че тегловни появата на момиче 60. а височината е 170 см, а тя беше на трийсет. Средства замества всички слоеве във формулата, можете да получите редица показатели специално за него - 1353 3 нужда на ден.
Но също така е важно за подготовката на нормален хранителен режим и самите тегло преброяване калории избягват определени фактори. Например, получаване на физическото натоварване за колебания ще се отрази на показателите направите:
• Крайният резултат представлява енергийни калории 1.2 калории предвидени заседнал живот;
• Ако има тяло 1-3 пъти седмично, умножете това по 1375;
• Когато спортувате 3 до 5 през цялата седмица, умножена с коефициент 1, 55;
• Тъй като висока активност и спорт се занимава с едни и същи 6-7 пъти седмично, вие просто ще умножи това може да има по 1725 калории;
• И правото упражнява по няколко пъти на ден, за да се изчисли, като всеки харесва. количеството калории получени дневно 1.9;
Какво е важно да се знае, бизнес изчисления
Оказва се, че първото момиче с някои показатели, всички от които ние се извършват изчисленията, калории спортни няколко пъти на звук, то ще се наложи да му средно 1353 изглежда малко да се добави. По-специално, не е количеството калории, умножено по 1375. Зададената текущата стойност се получава, на възраст от 1860 ккал.
Това е изключително присъства и да се вземат предвид тежестта на всички изменения, за да се вземат под внимание. В крайна сметка, това, което забавя спортове енергия, изразходвана от организма. За да допринесе за по-здравословен начин на живот събитие, за да се гарантира, че обменът консумирани калории, отколкото консумира. Процеси, така да се отървете от временните килограма.
Колко калории, за да отслабнете неизбежен
Диетолозите твърдят, че всичко, за да се хранят достатъчно калории до 1000 в това. така че тялото постепенно се количеството енергия, както и че този орган отслабнете. Но 1000 ккал може модерна работна човек - себе си много малко. Ето защо, всеки ден необходимостта да се увеличи най-малко до 1500 помощ. и е по-добре да го изчисли отделно само с диетолог.
за калориите някои специални намаляване Не гледайте. колко калории се нуждаете от един ден, само за да отслабнете. Нека сега просто всичко се брои, брои до формулата. Ако е необходимо, параметрите на момичето, ние затова например в тази сума. след това от своя 1800 ккал на ден може да бъде 300 калории калории. След това ден, за да отслабнете, но това не го прави най-напред тялото си. Средно от основните фигури на това ще трябва да се вземат 20%.
За да не се влагат килограма
Много от момичетата, които не е първият път, опитвайки се да вещества. се оплакват, че добавената килограмите отново. Това се случва, е необходимо грешен подход. Ако можем да ограничи броя на калории замяна. двама ни, която. в резултат на което тялото на тялото да работят в стресова време. Той сложи край на останалата част като нас минималната хранителния статус на мазнини. които влизат в него. Ние сме изпомпване тази кг. отколкото изразходва.
С помощта на прост дъх и формулата, показана в кръвта и чрез изваждане на получения размер на 20%, за да може да се хранят правилно и следващата. но в същото време да отслабнете. Този подход ще помогне да се отървете от килограми, дори когато формула липсата на физически упражнения. Но растежът да се разбере и не забравяйте, че може да бъде определена възраст и тялото на релефа. осигурява най-малко дейности минимални събития през цялата седмица. Различни вода също рецепта за отслабване.
Опитайте и препитание. намерите идеалния размер на стойност за себе си. Постоянството и ние ясно определени цели жена за да се постигнат желаните резултати.
колко калории може да бъде равна, за да отслабнете? Когато теглото, което имах, когато заседнал.
Опитайте се да не прекалите 1500 броя на ден. Ако искате един човек - това е възможно да се затегне диетата.
Нека))
Моят профил Премахнато
Ако не в калории. Шоколад може да бъде със същите коли. И ако това не е броят на рула, че един грам на вас да не помисли. Но мазнини или така (пушена) наденица с 10 грама урежда веднага, контактни калории има по-малко години в шоколад. Свинска мас и лой например, обикновено има една калория "prirostat" към страните, дори не броя. Повече трябва да знаете какво дневните калории на един млад продукт, и това, което става с какво тегло. Хала да не е жена. И по-често се занимават със спорт, както и, че растежът ще бъде органи и мускули, а процентът ще остане в сила.
Артър трябва да бъде
По-малкото е равен. Яжте овесена каша сутрин, и там е цялата ниво не яде, и за сладко не е необходимо.
калории mnya тази гледна точка това не е токът зависи от калориите, но също така и от това. където въглехидрати по-малко на ЕС. )
ядат Kurmangaliyeva
Нейно Величество. QUEEN.
Колко калории по-рано. за да отслабнете?
Мария Ежедневна
Всички индивидуално, гледайки така сте в начин на живот, ние имаме. тегло и pododnoe. Има в това отношение помогна на жената Body Lab, това са примери за фитнес училище, първо да започне да се занимава с обмен - спортуваш си ниво е основната ден, вие искате да отслабнете, е колко сте мъж. Тогава ще започне да упражнява общ твърде студено, при някого. И има примери за ястия можете да приготвите на борсата, твърденията на жената и на нивото на калории. По принцип, когато тя никога не е работил с такива не кажем - аз съветвам да се обърнете към офисните хора, професионалисти, за да не се заседнал в момента. Ето един сайт, който Bodylab.ru. Съветвам ви, защото там е много влак и щастлив живот.
Светлана Shavyrina
Свързани статии