мускулна настроен - това е проблем за много млади хора, които искат да се изпомпва, тънък и красива фигура. Този процес е доста сложен и продължителен, която изисква спазването на редица права на човека и пълното въздействие. Строго спазване на всички тези правила в комплекса ще има положителен резултат.
Кой редовно чете статии в нашия сайт, знае, че за да се постигне растеж на мускулите, което трябва да се хранят правилно, изработи индивидуален план за обучение, да уважават правото да се възстанови, и така нататък. Именно тази комбинация от фактори, правилата (можете да се обадите каквото искате) показват в бъдещия растеж на мускулна маса. Ако състезател не е в съответствие с най-малко една от горните точки на растежа на мускулите, може просто да го забравя. Сега, всеки един от тези правила има няколко под-елементи, които трябва да се знае, че всеки, който е бил във фитнес залата. Само за тази точка, ние сме с вас и да поговорим. Става въпрос за това колко калории трябва да се консумират за набор на тегло. Имайте предвид, че в този контекст се отнася до суха мускулна маса (мускулните влакна) на.
КАКВИ СА калории и как мислят?
Как да се изчисли на енергийната стойност на продукта? Много просто, че не е необходимо да се помисли за нещо, преди избор на храни в супермаркета просто погледнете на гърба на опаковката, всичко е написано, колко калории, колко протеин, въглища, мазнини. Следователно, за да се контролира количеството на консумираните калории на ден просто. Един от задължителния набор от теглото фактори. загуба на тегло или поддържане на теглото просто. става все по-калории от естествена и здравословна храна.
Не си мисли, че яденето в Макдоналдс може да замести нормалния храната и как тази печалба влияние на тегло, по-скоро, увеличаване на теглото, разбира се, ще бъде, но не е този, който ни трябва. В допълнение, след подробно проучване на състава на продуктите, разнообразие от зърнени храни, месо и така нататък можете дори приблизително определи колко калории има в даден продукт. Ако не сте уверени в своите способности, можете да използвате нашия онлайн калкулатор, където можете да се изчисли на енергийната стойност на даден хранителен продукт.
Катаболизъм на ограничаването на калориите
Не забравяйте, че липсата на калории може да забави растежа или тичам енергийния метаболизъм. Като че да звучи безвреден, но в метаболизма на енергия е процес на метаболитно разграждане на вещество в прости вещества. Ти, този процес може да бъде известен като катаболизъм. Това се случва, когато тялото не получава всички необходими хранителни вещества, но тя може да се появи в резултат на стрес, липса на сън, най-общо, почти всички форми на нарушаване на деня.
КАК ДА калории за пълнители?
След са направени всички изчисления, можете да видите какво текущата си диета трябва да се увеличи най-малко с 15% от общия брой. Тази нужда да ви позволи да започне да наддава на тегло. Това означава, че гледам. Ясно е, че няма натрупване на мускулна без обучение, са два основни процеси, които трябва да бъдат комбинирани. Виж сега. Преди тренировка, която консумират, да речем, 2100 ккал и че, вие съвсем достатъчно. Въпреки това, когато човек започва да се ангажира активно с физическа активност, нуждата от енергия в тялото се увеличава, като следствие от необходимостта да се увеличи количеството на консумираната храна, поради което ще увеличи количеството на калориите. Ако това не бъде направено, и да яде по едно и също време, мускулен растеж, просто няма да се дължи на факта, че тялото ще има къде да се вземат енергия, което е толкова необходимо за възстановяване. Защо съм да кажа, че за някои хора, които са генетично благословени с добър потенциал за растеж на мускулите в началния етап, това е достатъчно, за да се увеличи съдържанието на калории с 15%, както е написано по-горе. Въпреки това, има хора, които определят най-малко един килограм мускули даден с голяма трудност. За такива спортисти често, за да се увеличи количеството на консумираните на ден около 50, 70 или дори 100% калории.
Как да разберем колко калории се нуждаете за растеж на тегло. Всичко, отново, е достатъчно проста. Препоръчвам ви да го направите. Разчитайте на нашия калкулатор (калкулатор, който споменах по-горе), колко калории, което трябва, а след това просто се придържаме към тази цифра. Така например, в резултат нокаутиран, трябва да се консумират за доставка на растеж в 2500 ккал. В първата седмица на ежедневно консумират толкова, колкото показа калкулатор. Както споменах в статията - как да се контролира теглото си. една седмица вероятно да получат не повече от 0,5 - 1 кг. Трябва да се прецени в края на всяка седмица, като в неделя. Ако първата седмица не се променя теглото или твърде малко печалба (100-200 грама) е мярка, която е необходимо да се увеличи съдържанието на калории. Това не означава, че след като стремглав трябва да увеличи производството на храни от 100%, да го направи постепенно, бавно увеличаване на калориите. Това трябва да се направи, докато стрелката на скалата няма да се показва седмичното увеличение на телесното тегло от 600-900 грама.
Много важно. Така че сте били в състояние да контролира правилно теглото си, трябва да се извърши претегляне в края на седмицата, на същия ден, и най-важното, да се претеглят на празен стомах. Да не забравяме и за това, тъй като в средата на деня или през нощта числата, които ще покажат на баланса не е съвсем вярна. Мисля, че всеки знае добре, броят не е правилно по някаква причина.
Друг не по-малко важен момент е да се консумира достатъчно количество протеин (протеин). Един от най-основните хранителни вещества, които са отговорни за растежа, са протеини. За да се възстанови мускулната тъкан и да растат, ние се нуждаем необходимата норма на протеин. Ако въз основа на общи стандарти, дневната скорост трябва да бъде приблизително 2 - 2.5 грама на 1 кг телесно тегло. Това означава, че ако тежите 70 кг, необходимото количество протеин е равен на 140-180 грама на ден. Това означава, че дори и да се получи необходимото количество калории, ако в менюто ще бъде минимално количество протеин, за всяко увеличение не може да се счита. Следователно, трябва да се обърне специално внимание на това. Винаги трябва да се помисли за размера на белтъчини, мазнини, въглехидрати и общия прием на калории. В действителност, много често тези моменти от моя опит, когато мислеха хората той е доста ядене интензивно ангажирани, но в резултат на това, когато прегледахме спортист на менюто и получи номера, в крайна сметка се оказа, че в действителност, дори и норми на потребление на протеин не са налични или недостатъчни количества въглехидрати. Като цяло, ти осъзнаваш, че ако сте ангажирани интензивно във фитнеса, не пропускайте тренировка. нормален сън, няма стрес, 99% от проблема се крие в добре подготвени диета или липса на хранителни вещества.
Причините, поради които не може да расте МАСА
Причините, поради които не могат да растат на мускулна маса е доста много, това не е просто недохранване. Сега нека да разгледаме тези причини, така че може да преразгледа своята ясно режим и може би намери някакъв недостатък.
1. Възстановяване - това е една от най-важните етапи, които често забравят начинаещите спортисти. Трябва да се помни, че дори и с перфектен диета, тренировъчен процес, без правилното почивка на мускулите няма да растат. Особено, ако останалите твърде малко. В днешно време, в ерата на технологиите, интернет, много от тях прекарват много време в Интернет. По-често, отколкото не, седнал на World Wide Web да продължи до 2-3 часа през нощта, а понякога и до ранните часове. Такъв подход няма да ви даде някакъв шанс да се възстанови правилно след тренировка. В повечето случаи, това може дори регрес, което означава, че спортистът няма да наддават на тегло, но ще го загубим.
Също така е важно да се даде възможност на организма да се възстанови след всяка тренировка. Идеалният вариант е да се обучават на ден (след като някои обучение, ден за почивка, а след това отново в стаята, след което 2-дневен уикенд). Става въпрос за три дни Сплит към земята. Ако вече имате зад една година на обучение, можете да направите четиридневна сплит към земята. Също така, ако масата не расте, причината за това може да бъде твърде дълго тренировка. Не забравяйте, че за процеса на пълно обучение е достатъчно, за 45 - 1,5 часа от време, но не и 2-3 часа. Фактът, че дълги сесии са твърде изтощително тялото. Например, може да упражнява в 1:00, а след това, което трябва незабавно да отиде да се облича и да се яде, но може да продължи да се ангажира с празен магазин на енергия, така че тя да може да бъде претрениране. регрес и така нататък.
2. Втората причина може да се крие в грешната прави планове тренировки. Това е доста често срещан въпрос, тъй като не всеки разбира същността на упражнението, не всеки е запознат с най-малко основни познания по анатомия, физиология спортове. Доста често, спортистът се програма, която не е подходящ. Всеки човек е различен и изисква индивидуален подход към изготвянето на този план. Трябва да се има предвид.
3. В допълнение към изготвянето на грешен план урок в залата, все още има голям брой капани, които спортистът трябва да се изправи, като например липсата на основни упражнения. прекалено много сърдечно, и така нататък. Всичко това може да се отрази негативно върху качеството и бързината на набиране на мускулна маса. На нашия сайт можете да намерите много полезна информация за това как правилно да се подготви програмата, какви са методите на обучение, което трябва да се направи, за да растат по-бързо снабдяване и много друга полезна информация.
4. Друга причина, поради която човек може да има проблеми с наддаване на тегло, това стимулиране на нервната система. Факт е, че по време на стресова ситуация, тялото ни освобождава специални хормони: кортизол и адреналин. Тези хормони наруши мускулни влакна също стават голяма пречка за увеличаване на мускулната маса. Така че каквото и обучението е била успешна, трябва да се запази спокойствие и да не се притеснява отново. Освен това, както е известно, нервните клетки не се възстановяват, и допълнително да се налага много лошо влияние не само на ръст, но и на цялостното здраве на тялото.
Свързани статии