Здравейте скъпи читатели на блога ми. За успешното набиране на мускулна маса и телесното тегло просто трябва да отговарят на определени условия, това упражнение, хранене, почивка, по-малко нерви, но основното правило в набирането на тегло е да се консумират достатъчно калории дневно за настъпили увеличаване на теглото. Много спортисти се хранят добре, почивате достатъчно, упражняват правилно, но теглото все още не се разраства и причината е, че спортистът не получава необходимите дневни калории. В тази статия, аз искам да разгледа подробно колко калории има в масата успешно да наддават на тегло, без да навреди на тялото
Така че, ако целта ви е да получат мускулна маса или просто имат много мазнини като цяло е едно да се консумират повече калории, отколкото тялото изразходва. Единствената разлика между набор от мускулната маса и мастна маса с богат избор от продукти. Ако искате да получите чист мускул, калориите трябва да идват от правилните храни. но ако не ви е грижа и просто искате да наддават на тегло, можете да ядете всичко.
Най-важното условие, за да получите повече калории, отколкото изразходват!
За всеки човек скоростта на калории индивид, например, ако човек с тегло 70 кг. за поддържане на нормална нуждата на организма от KKL 2500 на ден, този човек започна да наддават на тегло, трябва да се увеличи на калории 200-300 KKL.
Изчислете колко калории трябва да зададете на тегло може по следния начин:
Ако вашето тегло е 70 кг. след това се размножават 70x40 = 2800 KKL. Всяко тегло се умножава по този номер и да получите приблизително колко калории има в земята. Можете да използвате различни калкулатор калориите в интернет е пълно с тях. Не забравяйте да спечелят нужда тегло да консумират 200-300 DLBCL. По-дневна норма.
Това изчисление е приблизителна, така че да се постигне точната цифра, необходими на експеримент, увеличаване на седмичното калории 200-300 KKL. и веднага щом забележите по скалата, която започна да наддават на тегло може да спре това калории. Ако телесното тегло се разраства бързо толкова по-ниско съдържание на калории, докато не получат 200-300 грама на седмица.
Основното нещо, не се увеличи рязко калории, в противен случай можете да събирате много мазнини, 200-300 KKL. седмично е достатъчно. Ако ядете правилните храни и расте мазнини след това постепенно да намали съдържанието на калории.
Ако изпишете на седмица повече от 200-300 грама телесно тегло, а след това расте мазнини, а не мускули, чистата мускулна маса не може да расте един килограм на седмица.
За изчисляване на калориите, които може да използвате таблицата тук калорични храни.
Други позиции:
- Колко всъщност трябва да ... Здравейте приятели! Темата на днешната статия протеин, а количеството на протеин, което е необходимо за един успешен човек ...
- Как да се подобри храносмилането и ... Здравейте приятели! По-добро усвояване на храната за спортисти, които поставят за цел да получат по-голямо количество мускулна маса ...
- Как да стане велик "баир" За много млади спортисти заветната цел се превръща в увеличаване на теглото. А на въпроса как да се превърне в страхотно, понякога ...
- Расте масата? Консумирана ... Здравейте приятели! В Kachkovskii действителност има много фактори, които влияят върху растежа на мускулна маса и един ...
- Как да се изгради dryschu Често ме питат как да изпомпва dryschu тънък един, или просто имат желание да придобият някаква тежест ...
- Как да бъдем в добра форма ... Трудно е да се намери един модерен момиче, това ще бъде абсолютно доволни от външния си вид. Особено внимание се обръща на фигурата. В ...
- Защо имаме нужда от протеинови шейкове? Темата за начинаещи. Много хора, които тепърва започват своя път в сила на спорта ...
- Диета на Пиер Ducane Здравейте приятели! В света има много различни диети за отслабване, някои по-ефективна, отколкото други, аз ...
- Голям облекчение е реално! Здравейте момчета! За много красив релеф на тялото не е zbytochnoy, далечна мечта. Много само да мечтаят ...
- . Teenage максимализъм ... Много новодошлите, които влизат в стаята, мислейки: Сега, аз ще дадат всичко най-добро на 150%, ще седне на диета и ...
Свързани статии