1. Започнете деня си с извара или кисело мляко
Започването на деня с най-добрата кисело мляко или извара. Хората, които ядат на 3 порции млечни продукти на ден са загубили 60% повече мазнини, отколкото тези, които просто намалява вашата диета.
2. Не забравяйте за озеленяване
Дъвчете стрък магданоз. Нейната горчив вкус отслаби апетита.
3. Сложете на масата пред огледало
Американски проучвания показват, че тези, които гледат своето отражение, да се хранят 22% по-малко.
4. Правило 20 минути
Има и "правилото на 20 минути." Ако успеете да вечеряме по-малко от 20 минути, мозъка не разполага с време, за да получите информацията, която са пълни, и продължава да настоява за "продължаване на банкета."
5. Да се съхранява в хладилника пълен
Хладилникът трябва винаги да бъде здравословна храна! Това ще ви спаси от неочаквани атаки срещу бързо хранене, или близкия шатрата сладолед и хот-дога.
6. "малък" покупка
Не се страхувайте да се лъжем себе си, най-вече в магазина. Вместо това на стандартен пакет от сушени плодове купя малък. И все пак всичко се яде. Така че по-малко е по-добре от други.
7. Пазете се от топли сосове
Пикантни сосове и подправки, като например Табаско, чили, чесън и черен пипер не само стимулира храносмилането, но и разпалват апетита.
8. Никога закуска в ход
Никога снек ход състояние печка или хладилник. Така че се храниш.
9. Яжте картофи
Противно на общоприетото мнение и убеждения Много диетолози, картофи - в никакъв случай не означава, че най-големият враг на хармония. Благодарение на високото съдържание на нишесте, картофи ястия за дълго подкрепа път, когато имат чувството за ситост, а освен това не дават на нивото на захарта в кръвта ви да падне.
Това означава, че вече не искам да ям, особено сладкиши. Трябва само да изберете варени или печени картофи без добавки.
12. зеленчуци и месо за вечеря
За вечеря (и то трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане) ще добрите зеленчуци с парче варено месо. Аминокиселините, открити в месо по време на сън се активират хормоните, които горят мазнини.
13. 5 храна
Сменете трикратния допускане до пет хранения на храните. Чувство за гладни, яде ябълка, кисело мляко или кисело мляко напитка.
14. Ябълки с костите
Яжте ябълки с ядки. Зърната на зелена ябълка съдържа дневната ставка на йод и го потиска желанието за ядене.
15. На кратка разходка след хранене
Кратка разходка след хранене, дори и пет минути, добавят усещане за ситост.
16. След хранене, не се опитват да останат на масата
Следвайте съветите на френски и да отговори на въпроса: - "Аз хранят?" Само след 20 минути след хранене - или сигнал от стомаха до мозъка просто няма време да ходи.
17. Избягвайте строги диети
Избягвайте строги диети, особено в краткосрочен план, тъй като дъмпинговия кг определено се върнат, но в пълния смисъл на думата.
18. Поеми дълбоко дъх
Вероятно сте забелязали, че когато сте нервни, искаш да ядеш. Колкото по-често ние се чувстваме нервен, толкова по-трудно ще се отървете от глад. Бийте нервно напрежение може да бъде с помощта на дишането. Вдишайте и се опитват да издишвате толкова силно, колкото можете. Предполага се, до 5 и постепенно се отпуснете раменете и ръцете.
След това вдишайте дълбоко, отново на оценка 5, а вторият дъх задържането на 4. Повторете упражнение в продължение на 5 минути. Тези упражнения трябва да се правят 2-3 пъти на ден или всеки път, когато искате да се яде.
19. Снек разумно
Ако една хапка е правилно, можете да се отървете от глад. Някои продукти са в състояние да възпре формирането на тялото на грелин - хормон, който ни кара да се чувствате гладни.
Диетолог съветва Джеймс Кени веднъж или два пъти на ден да се яде малко ягоди или броколи. Само 40-50 калории, но вие ще се чувствате чудесно ситост, отколкото от вредното сандвич.
20. Lean на бобови растения
Всеки, който използва импулси 4-5 пъти седмично, отслабнете с около 1 килограм на месец, отколкото тези, които са просто гладен!
Тайната на бобови растения е проста: на сравнително ниско съдържание на калории, те съдържат много протеини и много питателна. Много от вас да не се яде, но ще остане хранени за дълго време.
21. Sniff ванилия
Това е съвет за сладки зъб. Ако искате сладолед или шоколад, ванилия аромат ще задоволи това желание, без да жертвате вашата диета. Оказва се, че това се отразява на някои области на мозъка и по този начин може да "глупак" си рецептори. Вземете всичко - от душ-гел с ароматни свещи.
22. Добавяне на обема
Мамят глад и борба с наднорменото тегло помага ... по-голямата част нискокалорична храна. Така че, тези, които пият най-малко две от мляко или друга бита коктейл на ден, да се хранят с 12% по-малко и не се чувства глад.
Защо? Тайната е, че месене на течността, ние се увеличи обема на крайния продукт поради добавянето на въздушни мехурчета - което, разбира се, нямат никаква енергийна стойност. Също така често се яде супи и салати.
23. Закуска - половината от дневната диета не се уморяват да повтарят, че лицето трябва да се затваря за закуска! Повечето от нас оставят по-голямата част от дневния си дажба за вечерта, въпреки че е необходимо да се правят точно обратното. Ако просто не мога физически близо до обяд (това също се случва), лекарите съветват разделение сутрин храна за двама. Например, можете да ядете малко преди работа (веднага след събуждане) - плод или малка порция каша - и след това с лека закуска по време на работа - кисело мляко или сандвич.
24. Смесете различни вкусове е препоръчително да се консумират продуктите на различни вкусове дневно. Сладък, кисел, солен, горчив, пикантен, стягащо. В комбинация с един от друг, те осигуряват на организма с необходимото количество хранителни вещества, се намалява глада чувство на нездравословен (т.е., пристрастяване към преяждане и храна вредно) нормализира апетита и храносмилането.
25. Lean на бобови растения Който използва импулси 4-5 пъти седмично, отслабнете с около 1 килограм на месец, отколкото тези, които са просто гладен! Тайната на бобови растения е проста: на сравнително ниско съдържание на калории, те съдържат много протеини и много питателна. Много от вас да не се яде, но ще остане хранени за дълго време.
26. Често си спомням китайска мъдрост. И по-често да си спомня китайска мъдрост: ". Нищо не допринася за по-тънка фигура като сън на празен стомах"
27. Правило 20 минути все още има "20 минути правило". Ако успеете да вечеряме по-малко от 20 минути, мозъка не разполага с време, за да получите информацията, която са пълни, и продължава да настоява за "продължаване на банкета."
28. Плодове - идеалното решение дърпате сладко? Polakomtes пресни плодове. И ако просто искате нещо да се дъвче, яде царевичен хляб или същите плодове: те съдържат глад дълго закаляване фибри.
Свързани статии