За облекчаване на умора с уморени крака, изпълнете тези три упражнения Shutterstock
Би било толкова удобно да ходят в чехли! Вместо това, ние се носят обувки, които са в ущърб на крака и много мускули, връзките и сухожилията на краката, което води - ох! - болка. Zoom може да се правят упражнения, предназначени Кати Боуман, експерт по движението и създателят на DVD серията гладка и здрава. Повторете този цикъл от четири движения на до три пъти на ден, пребиваващи във всяка позиция от минута.
Движение №1: Разтягане с прави крака
Седнете на пода с лице към стената, краката направо, крака upris стената. Може би ще бъде по-удобно да седне на една възглавница. Наведете напред, колкото е възможно да се простират прасците и бедрата (обувки с токчета може да предизвика тяхното компресиране).
Движение №2: Спокойна пръстите на краката
Изправете се, като че ли току-що направи стъпка напред с десния крак (ляв крак трябва да е обратно). Сгънете го така, че пръстите докосват пода. Вие трябва да се чувстват участък от горната страна на стъпалото. Задръжте позата, а след това преминете крака.
№3 движение: V-образна разтягане
Лежейки по гръб, бедра otodvin на няколко сантиметра от стената, ръцете Подредете в ръка. Облегна се на петата на стената, краката, формиращи буквата V. Ще се почувствате лек натиск от вътрешната страна на бедрата - твърде притиснати мускулите могат да повлияят на свод на стъпалото. Това движение тях релаксира и повдигане на краката намалява подпухналост.
Свързани статии