Но нека да отиде директно на вече шнур. Упражнения, които са необходими, за да се увеличи участък, както следва: на краката трябва да бъдат поставени в противоположни една на друга и разположени на една и съща линия. Вътрешните страни на бедрата да образуват с ъгъл от 180 градуса. Тази ситуация и се нарича шнур. Обикновено е необходимо в спортове като гимнастика, фигурно пързаляне, танци, бойни изкуства, плуване и йога. Освен това, въжетата служи като най-основната индикатор на гъвкавост на тялото. Затова няма нищо странно в това, че през последните години особено популярност започна да се заеме с въпроса за това как да се направи шпагат в продължение на 10 дни, а дори и по-бързо.
Това не е тайна фактът, че такова упражнение може да изпълни и двете младежа и този, който вече е преминал границата под името на "средна" възраст. Много, ако не всички, ще зависи най-вече от желанието и компетентен обучението.
Как да направя шпагат в дома? В продължение на 10 дни ще направим това или за по-дълъг период от време, ще зависи от вас. Струва си да се има предвид, че е подобна операция и как да се подготвят за нейното изпълнение.
Какви видове упражнения са
Има няколко разновидности на тези разширения. И вие трябва да ги знаят, ако имате намерение да седне на низ в продължение на 10 дни.
1. Крос. В тази ситуация, е необходимо да се повиши на краката настрани.
2. Надлъжно. Такава разтягане предполага, че краката трябва да се развеждат напред-назад.
3. Provisnoy. В тази ситуация, на ъгъла между краката е по-голям от 180 градуса.
4. Вертикална. За да извършите това трябва да е в изправено положение, облегнат на един крак.
5. Упражнение по ръцете.
Как да се научите как да се седне на низ? Разбираемо е, че това е вид упражнение, че някои от тях могат да се дава много лесно, докато други и не разполага с търпение, за да се гарантира, че неговия капитан. Каква е причината? В много отношения, фактът, че стречинг е болезнено признание. Поради това е необходимо да се подготвите предварително за това, което ще трябва да работят върху себе си сериозно, преди да овладеят тези умения. И бързо шпагат ще бъдат само ако е налице известно умение.
За да научите безболезнено това умение, има специален набор от упражнения за връвта. Те помагат да се подготви тялото. Разбира се, както във всяка друга спортно събитие, като за начало трябва една добра тренировка. Мускулите трябва да се затопли и да се подготви. За тази перфектна въже. Просто скочи в продължение на известно време. В допълнение, можете да стартирате на пътечката за бягане. И това е заслужава да бъде разгледан за намирането на компетентен инструктор, който ще ви помогне да се реши проблема с трудно как да се извърши, например, напречно шнур. В дома, това упражнение може да се направи. Въпреки това, процесът е по-сложно.
За да бъде в състояние да направи шпагат, трябва да се запознаете със следните препоръки.
1. Спазвайте редовността на процеса на обучение. То трябва да се извършва най-малко три пъти в седмицата. С дължината си е обикновено около тридесет минути. Ако искате да се постигнат резултати възможно най-бързо, е необходимо да се повиши подготовката на до пет пъти седмично. Трябва да се вземе предвид една важна особеност: ако мускулите след тренировка на комплекса ще започне да боли много, необходимостта да се включат в един ден, тялото да се адаптира към стреса.
2. Необходимо е да се избере най-подходящите дрехи. Оптималният вариант са панталони на еластична тъкан. Тялото е в такава ситуация ще бъдат затворени, което означава, че рискът от хипотермия и мускулите ще бъде намалена.
3. С цел да се затопли, трябва да извършите това упражнение, като въртенето на тазобедрените и коленните стави. В допълнение, можете да стартирате или работят на велоергометър. Fit и неблагодарна.
4. Необходимо е да се добави в процеса на обучение са силови упражнения като напади и клекове с тежести, с малко тегло. Махи е напълно подходящ за различни посоки с тежест. Стречинг става по-ефективен в случай, че ще се извършва силови упражнения.
5. Когато комплекс обучение е необходимо да се опитаме да се отпуснете мускулите. При това положение, ако сте напрегнати и стрии ефективно намаляват значително. Тя има свои собствени характеристики, които трябва да бъдат взети предвид. Например, силите на опън трябва да продължи максимум 15 секунди. Правейки това е необходимо да се изпарявам. На вдишвам трябва да се върнете в изходна позиция. Ако има усещане за болка, стрес е малко по-спокойна.
6. Необходимо е да се определи кои мускули се разтягат достатъчно - в задната част на бедрото или отвътре. Те трябва да работят колкото е възможно повече.
7. В програмата си за тренировки, трябва да добавите следната задача: необходимо е да се седне на пода, колкото е възможно да прокара в различни посоки крака. След това започва да дръпне напред. Stretch трябва не само ръцете, но цялото тяло като цяло. В резултат на това, просто трябва да легне на повърхността на пода на цялото тяло. Ние трябва да се изправим с разкрачен в рамото ширината на раменете, ръцете, за да се възползват от лактите и започна да се дърпа надолу всеки път, чрез намаляване на разстоянието до краката.
8. Има и основни задачи, които ще седят на разделянето напред. Изпълнение на тях трябва постепенно. Обучение комплекс трябва да започне с подгряващо. За да може правилно разтегнете мускулите си, вие трябва да правите упражненията с подкрепата, като подходящ назад на стола, балет бар, перваза. Тази подкрепа трябва хвърлят всеки крак на свой ред. Също така тя има високи златистата ефективност. Всяка тренировка трябва да бъде последвана от прилагането на разтягане "до края". Необходимо е да правите упражненията много бавно и за предпочитане под контрол на някой друг.
Изпълнението на всички тези техники, вие бързо ще осъзнае колко шпагат за 10 дни у дома. Разбира се, времето все още е по-добре да се увеличи до намаляване на риска от нараняване.
Ако искате бързо да се направи шпагат и не вреди на вашето здраве в същото време, е необходимо да се извърши всички упражнения за разтягане на достатъчно внимателно, за да се избегне повреждане на мускулите. Освен това, тя трябва да бъде с високо качество и задълбочен подход към изпълнението на тренировка. На колко добре ще се затопли мускулите ви, това се отразява на тяхната гъвкавост. Въпреки това, за останалата част от упражненията не бива да се забравя. Само с интензивно и редовно тренировъчно съоръжение производителност може да постигне целите си. Това е да ви пожелая на добър час в сравнително лесна задача, и успех в начинанието!
Как да се научим да насядат на низ? Подробни инструкции
Във всеки спорт няма светлина постижение. За да се постигне дори малък напредък, е необходимо да се извърши тежка тренировка. И нищо не можете да научите в една или две седмици.
Но повечето хора, самият определяне на задачата за шпагат не са наясно с това и не са готови да отидем по целия път към постигане на целта си.
Такъв подход няма да доведе до успех. Въже - позиция, която изисква определена еластичност на сухожилията, ставите и тъканите, което се постига не е толкова прост.
За да се постигне резултат, което трябва всеки ден да се намери 20-30 минути свободно време за обучение. Ако всеки ден гледам и няма начин, опитайте се да се упражнява всеки ден. Но в този случай намалява бързо да се направи шпагат.
Една добра програма за обучение, която ще ви помогне да направите шпагат трябва да се състоят от последователни етапи:
- загряване;
- упражнения, затопляне в мускулите и ставите на краката;
- упражнения за разтягане;
- възстановителни дейности.
Упражнение номер 1. Практикуването на надлъжни разделя на един крак. Се основава на ръцете пейката, той поставя един крак пред другия и себе си. Тя не трябва да бъде много болезнено, но трябва да се чувстват мускулите се разтягат. Опънете, прави движение пролетта.
Упражнение номер 2. На следващо място, без да ставате, се обръща към кръстосано обучение шнур. Ние не вървим напред, за да може да няма проблем след това да се премине от единия до другия връвта. Просто се появят в продължение на 2 минути, но това не е наистина боли.
Упражнение номер 3. Сега се превърне в една и съща посока за обучение напред разделяне на втория етап. Отново - не се покачва. Отново Спрингс 2 минути - добър участък и да започне наново.
Ето един прост физически упражнения трябва да се извършва в сутрин и вечер в продължение на един час, ако искате бързо да се направи шпагат.
Свързани статии