Не възрастова граница!
Ако сте задали, за да направи шпагат, но повечето от тях не са особено ангажирани гимнастика - следвайте следващия набор от упражнения у дома. Но най-важното - редовно! И резултатът няма да ви кара да чакате.
Основни правила за бързо направи шпагат:
1. Започнете с подгряващо разходи, по време на които трябва да се затопли на мускулите и сухожилията се готвят да се зареди. Това ще отнеме 5-10 минути. За да се затопли, можете да добавите бягането (но преди да започнете - да разберете как да го направя), или упражнения с въже за скачане.
2. Седнете на пода, създаден с широк крак и направи пистите: на десния крак в ляво и в центъра. Опитайте се да сгънете наполовина. Един добър участък.
3. Монтирайте предния крак и сгънете наполовина водене коленете на пода. Стомаха, опитайте се колкото е възможно да се сложи на краката си.
4. Изправете се, създаден широк крак и изпънете левия крак на първата, после надясно и до центъра. Не мърляч или огъват коленете. След това се съберат краката и сгънете наполовина, като книга.
5. Станете един крак върху коляното, другия крак дръпне напред. Протегнете ръка за около минута и суапови крака.
6. Бавно натиснете краката, като се наведе с ръце на пода, опитайте се да получите възможно най-близо до връвта. Контролирайте движението не слезе прекалено бързо.
След всяка тренировка, опитайте се да направите шпагат. Само не прекалявайте. Седнете бавно и постепенно.
Този комплекс ще ви помогне да разнообрази вашата тренировка. Качване или приложение за фитнес. си да го направи още по-лесно.
Свързани статии