Гледайки през популярната диета, може да създаде впечатлението, че светът се върти около един единствен проблеми с теглото - загуба на тегло. Все пак, това не е така и много хора могат да потвърдят, че желанието да се промени формата им не е единствена в пълна степен, но също така и тези, които страдат от прекомерно изтъняване.
Какви са предизвикателствата пред които искат да подобрят и как да го направя най-ефективно? Тъй като тя бързо наддаване на тегло и да не губят с кръста?
Защо някои хора не могат да получат по-добри
Ако изпитвате поради твърде крехко телосложение, трябва да се мисли за своите каузи. Болезнени тънкост и изтощен вид подсказва необходимостта да бъде прегледан от лекар.
Загуба на мускулна маса може да бъде причинена от недохранване, което не покрива разходите за енергия в начина ви на живот и темперамент. В допълнение, някои от момичетата, относно характера на постно и вероятно никога няма да наддават на тегло, но може и да се похвали "купчина мускули".
Такива хора се наричат astenik буквално "в лошо физическо състояние", и много от жените се отнася до типа им. Но за да се постигне хармонично развитие на мускулите, течаща линии и женствени фигури все още е възможно, най-важното е да не падат духом и не да се разгледа проблема нерешен.
План за изменение организъм
Първото нещо, което да направите, е да се намери в интернет и използване на калкулатора. Задайте параметри: Вашата възраст, за справяне с китката и естеството на физическа активност, която изпитвате дневно / седмично.
Има една малка тайна, как да се направи изчисленията по-точни.
За идеалното тегло би било добре да се вземат под внимание на мобилността на нервната ви система. Ще се изненадате, но тази опция не е намерен в онлайн услугата. Все още не е установено тегло калкулатор, който взема под внимание вашия темперамент, така че имам малко измама.
Ако се прецени характера ви най-близо до холеричен, много покупателна способност да общува или твърде често са нервни, в опция "натоварване" условно добавете 1 тренировка на седмица. Това ще помогне на емоционално момиче получите по-точен резултат и затова се постигне успех.
Следващата стъпка - планира повишаване на теглото си. Тук също има предупреждение: ако страдате от бърза загуба на тегло и искате да го възстанови, можете да планирате с бързи темпове - 6-7 кг на месец, но ако сте дълго време (или живот) е "кожа и кости", бързото растеж ще бъде силен стрес, по-добре е да изберете размер на 3 кг на месец.
Така че ще трябва време, за да се приспособи към психологически новата фигура и да помогнете на сърдечно-съдовата и нервната система, както и ставите и ставните връзки, за да се справят с нарастващия обем на работа.
За регулиране на телесното тегло, определено трябва везни, които ще трябва да се използва всеки ден. Имайте една тетрадка, където се отразява подробно всичко яде в грама (мл, парчета) и калории. Това ще ви помогне да поддържате обективност.
Как да се подобри апетита
Няма нищо изненадващо в това, че вие ще получите по-добра храна. Но какво, ако не искате да имате? Как тънък лица да наддават на тегло бързо, ако тя продължава да пропуснете закуската, от време на време се храни с лека закуска и хвърля части, едва докосва?
Подобряване на апетита по няколко начина:
- Витамин С- разтваряне на 100 мг в 100 мл вода, напитки преди хранене;
- горчив спад - настойка от билки, които трябва да се вземат преди хранене 3 пъти на ден в продължение на поне 2 седмици; (жълт кантарион, лайка, и така нататък.)
- кисели напитки без захар и сода (плодови напитки от грозде, ягоди, цариградско грозде, лимонада, суроватка, кисело квас дома);
- Красива и вкусна храна в спокойна обстановка напълно оправдава поговорката "Апетитът идва с яденето";
- на кратка разходка на чист въздух помага за облекчаване на стреса, поради което само по-често и загуби апетит.
Трябва ли да ви напомня, че обезсърчава пушенето покрай желанието да се яде? Доказано е, че всяка цигара, която е с около десет калории, което означава, че пакет цигари е равно на минус двеста дневно за пушачи. С тегло по-малко от 50 кг и недохранване е истинско бедствие. Искате ли да получите по-добро - спиране на тютюнопушенето.
Така че, вие сте разбрали всичко правилно и искате да започнете там. Продължи един от методите, описани по-долу.
метод "Super Size Me"
Това е проста: колкото и това, което ядете преди, сега го вземе и се хранят в двоен размер. Номерът е не само да се яде, не мислиш повече, а именно да се увеличи приема на калории с 100%.
Doubt? Този метод се използва от професионални културисти, които знаят всичко за наддаване на тегло и да го проверите по тялото му. Спортни диетолози са установили, че увеличаването на дневните калории с 20-30% не дават никакъв ефект, но удвояване порции дава отлични резултати.
Това не означава, че сега е необходимо да се яде цял живот. Можете да достигне желаната от вас тегло и да се спре. В същото време тези, които са на двоен дял става по-сложен, килограми не ще отидат отново (не, че сега е лесно!), И тези, които паралелно работи във фитнеса, калории се превръщат в мускули, които с по правилния начин на живот ще остане за дълго време, ако не и завинаги.
Как да наддават на тегло бързо за млечни продукти
Помислете за ситуацията, в която искате да се увеличи на телесна маса, като по този начин, да приемем, че не ти пука, където обемите ще се увеличи - вие сте се радвам да получите по-добро на всяко място, независимо дали е талията, ръцете или лицето. Нищо по-лесно, попълнете вашето меню след рецепти, а месец по-късно дрехите ви ще бъде малко.
Сметана с пълнител. Ежедневно яде 200 грама сметана, 20% мазнини, допълва вкуса си повече плодове, плодово пюре, чаена лъжичка пудра захар или мед.
Пиенето на сладолед. Този метод се използва холивудски звезди, за да наддават на тегло за нова роля. Често те трябва да се добавят около 10 кг за две седмици, и тя работи! 300-400 г кремаво сладолед стопи при стайна температура или при ниска мощност в микровълнова пещ. Пийте тази сума всеки ден, с изключение на яденето.
Млечен шейк. Един добър начин за бързо увеличаване на теглото юноши. Пиян през ден 1 литър пълномаслено мляко помага да се облече костите в добре нахранени плътта. Натоварването на властите е минимална, а калцият в млякото ще укрепи всички видове тъкани в едно младо тяло.
За промяна на вкуса в млякото може да се добави "Nesquik", сладко от плодове, ягоди пюре, малина, банан. С достатъчно мощен пасатор лесно да се готви с мляко карамел: го хвърлим 5-6 любимите карамелени бонбони и победи 2 минути.
Как да се изгради мускулна
Разбира се, не, така че последващо увеличаване на теглото трябва да става за сметка на укрепване и изграждане на мускулите. И ако преди отвора на вятър ли, че на този етап вече можете да уверено държи гира и да започне бягане, без страх от загуба на съзнание от изтощение.
За да се засили мускулната система и израства, трябва правилното хранене, богато на протеини, бавни въглехидрати и основни мастни киселини (омега-3.6). Използвайте една от онлайн калкулатори, за да намерите вашия нов норма калории, сега като се вземат предвид упражняване.
Събиране на калории за сметка на следните минерални продукти (по ред на важност):
- месо: пилешки и пуешки гърди, крака, говеждо филе, черен дроб;
- яйца;
- Риба: пъстърва, сьомга, риба тон, сардини, скумрия;
- зърнени култури: овесена каша, ориз;
- млечни продукти, сирене, извара, сметана, кисело мляко;
- мазнини: растителни масла и ядки;
- морски продукти: скариди, сепия, миди;
- Зеленчуци: моркови, спанак;
- ядки фъстъци, бадеми.
За да растат мускулните влакна - това е дълга и леко болезнен процес (това е мускулна треска след тренировка), но, разбира се, че си струва. План за тренировка 1-2 пъти седмично, увеличаване на натоварването на 3. Не забравяйте, след няколко месеца, те трябва да ядат висококалорични.
Намерете комплекс силата на упражнения, които можете да се насладят, прочетете препоръките и да започне!
Свързани статии