Колкото и парадоксално да звучи, но нарастването на теглото на въпрос относно също доста често можете да намерите в мрежата на. Мнозина смятат, че "глупости, това е добре!". Но това не може да се съгласи, защото прекалено дебелия повече от едно момиче не е украсена. Така че на въпроса: "Колко бързо наддаване на тегло" днес става все по-важно. По-долу са най-популярните и ефективни упражнения и храненето правила, които ще ви помогнат да спечелят необходимата тежест. Но, разбира се, всичко това трябва да бъде умерено.
Правилната диета за бързо напълняване
Що се отнася до загуба на тегло, както и за увеличаване на теглото, на първо място, е необходимо да се обърне внимание на правилното и балансирано хранене. Само в този случай, продуктите трябва да бъдат увеличени на калории. Но винаги помнете, че преходът към мазна храна е истински стрес за организма. Следователно, трябва да се възстановява постепенно.
Като за начало, тя ще бъде достатъчно, за да замени всички нискокалорични храни, които ви са яли по-рано, конвенционални (например мляко - 15% мазнини, сметана - 25% мазнини). В допълнение, трябва да се купуват само от натурално масло, а не се разпространява. Също така е желателно да се добавят към диетата си, и брашно продукти.
Освен това е задължително да се използват:
• нишестени храни (ориз, картофи, боб, и т.н.);
• плодове (по-добре да се даде предимство пъпеши, банани, праскови, кайсии и грозде).
Всички по-горе продукти (с изключение на зеленчуци) е най-добре, консумирани в огън или пържени. Но от пресните зеленчуци, също не трябва да се откаже.
И разбира се, че е необходимо, а не 3-4 пъти на ден, отивам за 5-6 хранения на ден. Трябва да се спазват определени интервали от време между отделните хранения.
Ефективни упражнения за повишаване на теглото
Заедно с правилното хранене. да наддават на тегло възможно най-бързо, ние трябва също така да се упражнява. Идеалният вариант - това е написано в залата, където опитни инструктори ще ви помогнат да намерите необходимия набор от упражнения. Но ако финансово не е възможно да се направи това, а след това можете да направите спортни занимания у дома.
Най-ефективното упражняване на наддаване на тегло, са както следва:
• Упражнение за пресата;
• обучение с гири.
Изправете гърба и краката си - да широчината на раменете. В ръцете на този въпрос може да бъде всеки от 500 гр. / 1.5 кг. По този начин, ние започваме упражнението. На изхода на пресата "свие" надясно, като по този начин намаляване на обекта (като гири) към бедрото. На вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция.
Честота на повторение тук, "обрати" на такива не трябва да надвишават 20 пъти във всяка посока.
Седнал на един крак
Не забравяйте, че допълнително тегло (гира) няма да е необходимо за първия месец. Изправете гърба си, заделени напред на десния чорап крак. За да се стабилизира ръка издърпайте баланс напред. "Замръзва" в долната част на 30 секунди, а след това се повтаря тази дейност около 12 пъти с всеки крак.
След това направи кратка почивка и да продължи да се повтаря това упражнение с всеки крак за още 2 пъти. В крайна сметка, трябва да имате 3 серии по 12 повторения.
Основните правила за повишаване на теглото
Така че, в консолидирането на всички по-горе, ние наричаме основни правила, които ще ви помогнат да наддават на тегло бързо.
Трябва да настроите вашата диета, добавяйки, храни, които са с високо съдържание на калории.
Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден, следвайки същия интервал от време между отделните хранения.
Протеинът е необходимо, за да бъдат сигурни, да се включват в диетата си, тъй като той стимулира растежа на мускулите, така че имате нужда от бързо увеличаване на теглото.
Здравословно 8-часов сън е важен елемент за пълния капацитет на тегло.
Активно ангажирани в спорта. В крайна сметка, на правилното упражняване ще ви помогнат бързо да получат необходимата тежест.
Това обикновено е най-важното. То може да се формулира по следния начин: "polneem в умерени количества".
Обобщавайки, ние отбелязваме, че благодарение на нашите съвети, както и желанието ви, положителният резултат не е бил дълго в следващите.
Свързани статии