За да се залепи на мускулна маса, трябва постоянно да се обучават мускулите си, дори и когато са ангажирани в изгаряне на мазнини и дори тренира мускулите да изпомпва без тежки енергия тренировка.
Красива, която е учредена с изпомпване на мускулите обучение или да ги поддържа в тонус. В този случай, ако ще пропорционално да наддават на тегло, например, тънък човек с мускулна маса по-добре, а след това трябва да засили храненето и хранене калории плътен, често се добавят към храната на бекон и яйца, пържени тост с яйца, мляко, извара.
Ако по време на обучението на мечтата на стройна, умна тяло, тясна талия, силни и стройни крака и ръце, е необходимо в храната да се следват определени ограничения, това е, не торти с тежки сметана, тъй като е твърде богата на калории, без ролки, хамбургери, пици и други продукти от печене. В този случай можете? - може да бъде мед, сушени плодове, бонбони без захар мармалад, ядки, фурми, банани, плодове и зеленчуци в големи количества, ако яйцето, не е пържено и пържени храни ограничени. Хляб предимно пълнозърнест или трици, овесени ядки, не е само бял пресен хляб, напитки, кисело мляко, мляко и млечни продукти, а не на мазнини извара или умерено мазна. Диетата на нещо, мазнини, ако наистина искате мазна храна, а след това малко, не могат да бъдат пържени, нишестени храни.
Но за да направите три, четири пъти по мощност оградата с достатъчно високо калорични, но не и повишения прием на калории, количеството на консумираните калории на ден е по-малко, отколкото изгаряте с физически упражнения.
Приемете повече течности - зелен чай, минерална вода без газ, натурални сокове, плодови напитки, витамини напитки и, всъщност, вода. Вода, взета по-често между храненията за известно време преди хранене или след хранене. Стомахът натоварване на водите и глада sniazhaetsya.
Такава умерен храна, без излишни украшения "" и страст ще се доведе до загуба на тегло и мускулна натоварване ще се увеличи мускулната маса или да го увеличава, и мускулния тонус и стройна структура.
фитнес упражнения, йога, kollanetik могат да бъдат намерени на разположение в интернет и вземете вашия комплекс. Най-важното е, упражнения трябва да бъде за всички части на тялото - врата, гръдния кош, гърба, ръцете и краката (предмишницата, ръчно), бедро, пищял, стъпало пресата.
Упражнение честота, интензивност и продължителност на тяхната личност. Ако трябва да се "бързо" да намали количеството на мазнините в тялото и увеличаване на мускулната облекчение, трябва да бъдат ангажирани в един ден или всеки ден, два пъти седмично, в продължение на 30 - 40 минути.
Не забравяйте да зададете по време на тренировка следващата бутилка глътка вода, а понякога и да задържи властта по време на интензивни натоварвания. И все пак трябва да бъде удобни дрехи, кърпа наблизо.
Разбира се, не може да разчита на силова тренировка. Те са най-добрият влияние върху формирането на мускулите и изгарят излишните мазнини. Заедно с увеличаването на натоварване (като че ли се натрупва мазнини, те очевидно не са достатъчни), трябва да погледнем в диетата. Режим на мощност е да спазва стриктно, без да похапвате. За десерт - тъмен шоколад. Делът на брашно и зърнени продукти по-добре намали, но в месо, плодове и зеленчуци, не можем да се ограничим. Можете да се опре на млечни продукти - те помагат на натрупване на мускулите и не може да бъде причина за излишните сантиметри от стомаха му.
Свързани статии