Преди да се отговори на въпроса, какъв вид протеин, за да изберете, нека да се разбере какво протеина.
Протеини - силова тренировка - необходими за ремонт и растежа на мускулната тъкан след като участва в каквато и да е дейност, при мускулна тъкан е разрушена, в нашия случай градивните елементи. Примери за храни, богати на протеини - пилешко, телешко, риба, яйца, сирене, мляко, и, разбира се, допълнителни източници на протеини под формата на протеин на прах.
Протеини, съдържащи се в картофи, паста, ориз и ядки, но протеините от тези източници не се считат за съществени и тяхната бионаличност е ниска, за разлика от месни протеини и млечни продукти. Ето защо, като се брои всеки ден си квота, е важно да се вземат предвид единствено пълноценни протеини.
Независимо от целите, независимо дали сте наддава или да се отървете от излишните килограми, трябва да консумират големи количества протеин. Като цяло, тя се умножава по 3 грама телесно тегло, разделена на 5-6 порции през целия ден. Това не означава, че ще трябва 6 пилешки гърди на ден или за всяко хранене да се хранят 8 бели яйца. Трябва само да разреждате приеми шейк диета 2-3 протеин.
Кои от протеин трябва да избера?
Има редица предимства, защо е необходимо да се избере най-протеин е под формата на хранителни добавки:
- удобство
- бързо поглъщане
- постоянна доставка на аминокиселини
Gainer и протеин
При избора на протеин, уверете се, че тя съдържа за една доза:
Коя компания да избера протеин? Друг важен момент, който трябва да се ръководи от - колко дълго тази или онази компания е в пазара на спортното хранене. Разбира се, колкото повече толкова по-добре, но най-малко три години. Fame, популярност и майка марка свидетелства безспорното качество.
Концентрира се, изолира или казеин
тип протеин, който се смила със средна скорост, и е подходящ за употреба между храненията.
Суроватъчен протеин се усвоява по-бързо и най-вече взето след силови натоварвания за незабавното транспортиране на аминокиселини към гладуващите мускулните клетки.
Този вид протеин усвоява от дълго време се приема като последното хранене за деня и осигурява постоянна доставка на аминокиселини през цялата нощ сън.
Коя да изберем протеинова диета?
Най-добрите признати за отслабване хидролизира протеините, например, ISO 100 или от компанията Dymatize HydroWhey на спортното хранене гигант Optimum Nutrition. В тези видове са напълно премахнати мазнини и въглехидрати + доза повишена протеин за сервиране. Съдържат по-висока доза на незаменими аминокиселини и други полезни микроелементи - всичко това в отделение води до увеличаване на производителността в обучение, а за по-бързо възстановяване с нискокалорична диета.
Сега, че знаете точно всички нюанси на избрания протеин. Остава само да магазин, за да поръчате и наблюдение на резултатите.
Свързани статии