Мамо, кърмачка, трябва първо да се съсредоточи върху детето и неговите нужди, един от които - питателна кърма. За да се запази стойността му, по-добре е да се премине към диети за съхраняващи спорт.
Какво да се вземе една млада майка, която иска да бъде тънък и красив след раждането? Какви видове физическа активност позволено по време на кърмене? Както спортни упражнения влияят на кърмене? Тези проблеми и въпроси безпокоят по-голямата част от жените, наскоро е познал радостта от майчинството. Получете отговори на тях, те ще бъдат в състояние да отслабнете без да навреди на себе си и бебето.
Кога да започнете да спортувате?
Според повечето експерти, малки упражнения позволи почти на следващия ден след появата на бебе, родено. Light упражнение не само да не навреди, но и да помогне на възможно най-скоро за тонизиране на коремните мускули. Разбира се, всичко това може да се каже само за здрави жени, чиито раждане мина без никакви проблеми и усложнения.
В случаите, когато това е извършено цезарово сечение по време на раждането настъпила паузи, има риск от разминаване на шевове и настъпването на кървене от упражнението. По-добре е да се изчака няколко месеца, за да получите от здравословен проблем. Във всеки случай, преди началото на спортните дейности е препоръчително да се консултирате с вашия гинеколог - само той ще бъде в състояние компетентно да оцени общото състояние на мама и й даде правилния съвет.
Как да го направя?
Най-важният принцип - упражняване трябва да доведе майка-кърмачка, забавление и вълнение.
Ако кърменето трябва да се избегне излишен стрес, те не се възползват нито жената, нито малките. Ако не бъдат предприети упражняване останки от силите изглеждат изтощителни и да причинят замаяност, по-добре да се отложи или намаляване на тяхната дейност.
Когато спортни дейности през периода на кърмене трябва да следват някои основни правила и принципи:
- че не трябва да обръщат много внимание на силовите спортове, тъй като след раждането е по-важно, за да се отървете от излишните килограми, за да се постигне тон в мускулите и възстановяване на еластичността на тялото, а не за придобиване на мускулна маса;
- започнете да доведе тялото си във форма по-добре с упражнения коремните мускули, тъй като по време на бременността те dryabnut и се протегна, освен това, той ще помогне за намаляване на натоварването на долната част на гърба, и матката може да бъде намалена най-бързо и да вземат стария размер;
- след няколко седмици на обучение, можете да увеличите натоварването на мускулите на корема, както и добавяне на наклоните и завъртите багажника, коремни преси;
- физическата активност допринася за развитието на гърдата мускули киселина и едно падане в мляко, променя вкусовите й качества са по-добре, поради което бебето може да се откажат изцяло такава храна. За да се избегне тази ситуация, експертите препоръчват, че младите майки спортуват веднага след хранене на бебето на гърдата или 1,5 часа преди него;
- организма чрез активна физическа дейност губи много от дефицит на течности, което е опасно, тъй като тя може значително да съкрати производството на кърма, така че трябва да бъдете сигурни, да се обърне внимание на вашето пиене режим, трябва да се консумира по време на тренировка достатъчно количество чиста вода, пиене на малки глътки не повече от 100 мл на веднъж.
Препоръчителни видове фитнес след раждането
Непосредствено след раждане е за предпочитане пред тези видове спорт, които не са свързани много физическо натоварване. Това може да бъде:
- Пешеходна - една много проста и достъпна форма на физическа активност при кърмачки с новородено бебе. Разхождайки се с количката, ще донесе много положителни емоции, така също отлична ходенето тренира сърдечно-съдовата система и помага за ускоряване на метаболизма и следователно - за изгарянето на мастна тъкан, което води до месец на бременността;
- Йога - урокът от другите видове фитнес са различни в това всички движения се извършват непрекъснато и плавно, има пълна релаксация, подобрява дишането, мускулния тонус да дойде, настроението засилено чрез обучение. Не е задължително се занимава с йога в спортен клуб, че е реалистично да изпълнява асани и дома;
- аеробика или оформяне - тези спортове са по-подходящи за активните жени, класове могат да отидат на фитнес клуб или да си направят у дома си, защото това е съвсем просто - нужда от килим, няколко малки гири, закачливите музика и позитивно отношение;
- Гмуркане - този вид физическа активност помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб и релаксация, която в последните месеци на бременността и след раждането на детето преживява тежък товар, защото майка ми е да отгледа дете и тежката превоз, се хранят хранене на бебето. Също плуване в басейна успокоява нервната система;
- водна аеробика - чудесен вид на фитнес в басейна, който може бързо да доведе до форма на тялото. Можете да започнете да се ангажира в рамките на един или два месеца след раждането, тъй като водата е прекрасен треньор, благодарение на което мускулите работят с увеличеното натоварване, но напрежението не е там - плува кърмещи майки в басейна може без никакви ограничения.
Също така в програмата за обучение, можете да добавите един клас да се върне в hulahupom талия. Поставете и упражняване на Fitball - голяма топка, която ще поддържа мускулния тонус.
Какво не трябва да правите след раждането?
Има някои видове физическа активност, която не се препоръчва да се ангажират с кърмещи майки за първи път след раждането. Преди всичко, те включват:
- Силови видове - такива изследвания изискват огромен разход на енергия на тялото, следователно, може да доведе до намаляване на лактацията, поради това кърменето трябва да се въздържат от упражнения във фитнеса с голямо тегло (мряна и тежки гири). В допълнение, използването на "желязо" може да доведе до нараняване на гърдата при жените. Преминете към тежки физически натоварвания може да бъде не по-рано от шест месеца след раждането, и през първите 3-4 месеца, не е необходимо да се залюлее на пресата - на коремните мускули, трябва да влезете във форма.
- Лека атлетика (всякакъв тип бягане и скачане) - да се движи и скочи (включително въже) кърменето не трябва да правите такива спортове осигуряват голямо натоварване на сърцето и да причини една жена на силни колебания на млечните жлези, което може да доведе до наранявания и появата на стрии.
Всяка млада майка, дори и ако тя има две деца и много домашна работа, при желание, винаги може да се намери 15-30 минути на ден за себе си. Спорт кърмене не само да има положително въздействие върху фигурата на жена, но това ще й помогне да се намери добро настроение и бодрост и положителни емоции непременно майка ще бъде предадена на малкото си един.
Свързани статии