Защо по време на тренировка е важно за правилното хранене?
Много красиви дами във фитнеса, аеробика или който и да е спорт се интересуват от въпроса: "Защо някои спортове без балансирано хранене не водят до желания резултат?". Работата е там, че в обучението на тялото се нуждае от въглехидрати и протеини в мускулите може да ги превърне в енергия. Също така тялото се нуждае от калций и витамини и минерали. Ако преяждате ефекта от упражнения няма да забележи, а ако тялото не получава енергията да работи, той ще го отнеме от тялото. В резултат на това страдат всички органи: мозъка, мускулите, включително и най-големият мускул на тялото - сърцето.
В тази статия ще говорим за това как трябва да се яде на хората, участващи в спорта професионално. Това е отделен въпрос, и диетични експерти трябва да се развиват спортисти. Ще поговорим за някои от правилата трябва да се спазват от едно момиче, което решава да влезете във форма, предпочитайки различни диети и прочистване упражнения за жени.
Диета по време на спорт
Така че, ако решите да тренирате във фитнес, бягане, плуване, колоездене и други подобни, тогава ще трябва да се придържате към диета, а след това го взема по правило да избират продуктите, към които са насочени най-малко обработени. По-простият, толкова по-добре. Фактът, че преработени храни имат много малко хранителна стойност за организма. В допълнение, химически добавки, включени в по-голямата част от продуктите, бавен метаболизъм. Ето защо, се опре на пресни продукти, в които много витамини и минерали.
Преди обучение никога не обръща внимание на храната. Можете да заредите мускулна енергия, така че те не я издърпайте от собственото си тяло. Три часа преди тренировка, спиране на приема на протеини храни. И два часа преди тренировка, за да ядат сложни въглехидрати, които ще имат време да се превърне в много по-необходими енергия, за да практикуват. Това може да бъде овесени ядки или зърнени култури, например. Ако не разполагате с време да се яде два часа преди тренировка, е допустимо да постят консумация на въглехидрати, като сок, сладък чай, шоколад. Въпреки това, не злоупотребявайте с този метод. Тя е подходяща само като спешна мярка.
След обучение за запълване на снабдяване с течност в организма. Алкохол не-газирана минерална вода, зелен чай без захар или прост пречистена вода. Не е необходимо да се пие сладък чай или кафе.
Ако искате да помпа мускули на тялото. След това в продължение на двадесет минути след окупацията, изпийте шейк протеин. Тя може да се готви или да си купите в аптека.
Ако плановете ви включват намаляване на теглото, а след това в рамките на два часа след тренировка не трябва да приемат храна въглехидрати и протеини, преди да получи, ще се наложи да изчакате три часа. Ако сте абсолютно не мога да понасям, а след това по изключение може да яде плодове или зеленчуци.
Не претоварвайте черния дроб след тренировка и да не се яде мазна, пикантни, пушени, осолени запис.
прием на калории трябва да е около 1400-1700 калории на ден.
Ако отслабнете повече от три килограма на месец - това би било твърде резки промени в организма и той не е имал време да се приспособят към новата метаболизма.
Не забравяйте и за обработката на тези дни. Един или два дни в седмицата работа ще бъдат достатъчни. Ако прекарвате повече от тези дни, тя ще бъде някакъв вид диета, което е нежелателно.
Опитайте в диетата си, за да замени бързите въглехидрати до комплекс. Често се пие мляко или яде сирене - мускулите се нуждаят от калций за тренировка. Също така, се опитват да поддържат високо ниво на хемоглобин в кръвта, следователно, да се хранят с месо, говежди черен дроб, нар.
Свързани статии