Клекове изгаряне на мазнините или как да се получи "бразилски задник." Клекове помогнат да купуват силни, повдигнати крака. твърди бедрата. Но дамите не трябва да се страхуват. Сифон крака без много влошаване и стимуланти, няма да работят.
Клекове - е ключът към красиви задни части, което е популярно известен като "бразилски плячка."
Предимства на клека
Коремни преси можете да извършите по обичайния начин или с щанга, гири. Млада майка и да преминете към други трикове: като необичайно тегло материал, използван бебе. И една добра дете - перфектно разтърси, забавлява и за майки зашеметяващ ефект.
Сега, за предимствата на клека за тялото си. Както може да се счита за предимство:
- Изграждане на мускулите и изгаряне на мазнини;
- Функционалност. Можете укрепване на мускулите, здраве, ще стане по-силен;
- Запазване на мобилността. Постепенно напусне болката в краката, и товарът ще бъде по-и по-дълго;
- С клякам усилва моторната координация и баланс;
- Вие ще имате по-малък риск от нараняване поради координирана работата на мускулите;
- Включване на различни мускулни групи, особено по отношение на централната част на тялото - коремната и долната част на гърба;
- Състоянието на вашите стави ще се подобри;
- Никой няма да наруши получавате клек, както у дома и на улицата, на работното място;
- Коремни преси и много всички вариации по различни начини включват мускулите.
техниката производителност
Има определени правила клек производителност. За да се срещнем с тях е не само добър, но и най-ефикасният, предлагат да платят на набор от общи изисквания за тази дейност.
Най-добрите упражнения
За да започнете да практикувате днес, трябва да се научите най-разпространените упражнения за укрепване на различните мускули на краката. Сега нека разгледаме най-често срещаните клекове.
класически клек
Класически клек започва с подскачащи нагоре. Така че можете да получите най-удобно положение на краката. Те скочиха и замръзна. На следващо място, той протегна ръце, гледаше право напред, да започне да клякате с плосък гръб. Коленете зад пръстите на краката не трябва да излизат. Ръцете вдигат напред. После рязко дръпване, скочи, вдигна ръце в същото време. На следващо място, в изходна позиция.
Краката са раздалечени на ръцете и краката, изправени пред отсрещната страна на максимума, но така, че можете да запазите равновесие. Бавно започнете да клякате. мускули вътрешната част на бедрото на труд. Извършване на клека са най-бавно и със закъснение в най-ниската позиция.
За хип еластичност
Доц ред да пейка или стол. Ръце от двете му страни. Десният крак на хвърлени в нея и на един крак внимателно и бавно клек. Можете да направите комплект - смяна на темпото.
Клек "сумо"
Chic възможност да се направи за облекчаване задните части и бедрата. Крака залог, така че да е удобно за вас, но винаги по-широка от широчината на раменете. По-добре е да вземете претегляне и да започне да клякам, така че ръцете ви, доколкото е възможно докосват пода. Бавно и плавно извършване на физически упражнения.
"Ножиците" или "пързаляне"
Поставянето на краката леко по-широки от широчината на раменете. Втурна крак назад, огъване друга коляното. Движението трябва да прилича на кънкьор. Трябва да се направи при средна скорост. Това коремни преси и кардио елемент.
"Стена"
"Стената" е съвсем проста от упражнението. Ще се облегнете на стената, и да започне бавно клек. Уверете се за няколко секунди (5 старт) и пауза отново, за да вкара в правия път. Колкото по-пауза - толкова по-голямо натоварване на мускулите.
"1000"
Всичко тук е малко по-сложно за начинаещи. Има една такава система, която осигурява на ден около 1000 коремни преси. Това е: събуждане - седеше 10 пъти, ще тоалетната - седна 10 пъти и така нататък. Това е около 1000 пъти на ден. Но този резултат се дължи на професионалните спортисти. По-добре да започнем с 150-200 пъти, че след като не е причинил вреда.
Тези упражнения в комбинация с други спомагат за подобряване на тяхната фигура. Започнете с малко и постепенно увеличи "силата". Спортувайте редовно и нека вашата фигура всичко ревнив!
Свързани статии