Има десетки коремни преси, много от които дори не са чували за. Но днес бих искал да говоря за най-популярните и ефективни форми на коремни преси и внедряване на технологии. Ние ще се фокусира върху клекове без тежести.
класически клекове
Това упражнение - сравнително проста, но изпълнението му често се допуска най-банални грешки. Как го правиш редовни клякам правилно?
Изправи се с краката си на широчината на раменете, краката - успоредни един на друг. Ръцете може да се издърпа напред, че е възможно - да се премахне глава. Основното нещо, което те не си пречат. Погледни напред, стегнете коремните мускули. Свийте колене докато бедрата са успоредни на пода. Представете си, че отивате на един стол.
Има едно правило, че коленете не трябва да излизат извън краката по време на коремни преси, и трябва да се опитат да се съобрази с него в рамките на възможното. Но когато това упражнение с тежести ще откриете, че една малка нарушение на това правило - задължен да поддържа баланс.
Клек "пистолет"
Може би си спомняте това упражнение с физическо възпитание и, най-вероятно, не може да го търпи, защото тя изглежда твърде сложно. Но в действителност, нейната ефективност плаща сложност. Научи го да изпълнява, ще бъдете изненадани от развитието на мускулите на краката помпени.
Изправи се, изпънете ръцете си напред. Повдигнете прави успоредни левия крак на пода, вдигат тежест на десния крак. Бавно клякане, опитвайки се да запази равновесие, докато бедрото докосва петата. Много по-трудно - да се изправи обратно без отпадане левия си крак на пода. Опитайте се, практика, и трябва да излезе!
Клек "сумо"
Това е доста проста и много ефективна за причиняване на упражняване на хип мускул.
Изправи се, с краката си по-широки от ширината на раменете и разперени чорапи в ръка. Седнете така, че коленете са сгънати под прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция.
Клекове на един крак
Повечето хора имат един крак е по-силен от другия, и да се възстанови балансът е много по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте се да кляка на един крак, това е страхотно упражнение!
Начална позиция - същите като при класическите коремни преси. Повдигнете левия си крак нагоре, малко свита в коляното и го движи напред-назад (както предпочитате). Клек толкова ниски, колкото е възможно, доколкото можете да получите. Поддържането на баланса, се върнете в изходна позиция.
Клекове "в стола"
Това е сравнително трудна задача, дори и при липса на усложнения. Изправи се с краката си по местата си. После седна, като бедрата си назад, като че ли щеше да седне на един стол. За баланса на ръцете е по-добре да дръпне напред. Върнете се в изходна позиция.
Ние се направят изводи
не трябва да се ограничава само класическите клякания, въпреки че те трябва да се направи с правилна техника. Влак разнообрази деня си крака и усъвършенствате техниката.
Тези видове клекове ще помогнат най-ефективно да работят мускулите на краката и да направи процеса на обучение по-интересно.
Свързани статии